Вийдіть з ваги - чому вам потрібно припинити зважуватись

Ви можете досягти кращих результатів трансформації тіла і бути набагато щасливішими під час процесу, якщо не дотримуватися масштабу. Отже, перш за все - якщо ви збираєтеся брати участь у наступному виклику (не дотримуючись масштабу), вам потрібно від нього позбутися. Зараз. Так, я ще не сказав вам, чому, але це не має значення.

Ідіть, візьміть вагу, а потім позбудьтеся її.

Покладіть його в дуже незручне місце, щоб у вас не виникло спокуси наступити на нього; на горищі, десь у гаражі, як моторошний куточок, який не бачив гарної весняної прибирання з 80-х років, або десь він не легко доступний. Якщо ви знаєте, що будете повзати на руках і колінах у темну прірву, щоб дістати вагу, то попросіть друга чи члена сім’ї триматися за неї.

Або, і мені дуже подобається цей варіант - винесіть його на вулицю для певної цільової практики.

Вперед. Я буду чекати тут.

Серйозно. Іди. Покласти. . Шкала. Геть. * Піднімає брову і нетерпляче постукує ногою *

Тепер, коли ви прибрали шкалу, ми можемо обговорити, чому ви це зробили.

Хто може виграти від відмови від ваги

Якщо ви зважуєте щодня або нав’язливо-компульсивно, або якщо на ваш настрій легко впливає число, яке ви бачите на вазі, ви, безумовно, можете виграти від цього. Ви збиваєтесь з того, що кількість збільшується лише на пів фунта? Так, ця стаття для вас.

Ви просто хочете виглядати краще в одязі та поза ним, покращувати своє здоров’я та краще виступати в тренажерному залі? Якщо так, то ви, безперечно, повинні прочитати наступну інформацію. (Зверніть увагу, що це не для людей, які повинні стежити за своєю вагою під час спортивних та спортивних змагань).

Чому багато людей часто зважують?

Найбільш поширеною причиною, яку люди дають для зважування щодня або кілька разів на тиждень, є «стеження за потенційним збільшенням ваги». Шкала служить своєрідним "стримуванням і противагою".

Дозвольте мені задати важливе запитання - Для тих, для кого це питання стосується, чому ви очікуєте, що втрачена вага раптово «знову повзе»?

Ви ще не прийняли спосіб життя, який запобіжить цьому?

Запобігайте поверненню втраченої ваги, застосовуючи стійке, нестресове харчування та харчові звички, які ви можете підтримувати довго. Вам потрібен план харчування за способом життя, щоб вам не довелося постійно турбуватися про свою вагу тіла та зосереджуватись на ньому.

На мій погляд, якщо ваш поточний план харчування щоденно бореться зі збереженням ваги, то вам дійсно потрібно змінити те, що ви робите.

Не вживайте все життя - знайдіть час на експерименти та знайдіть підхід до харчування, план харчування та режим тренувань, який простий і щодня не напружує вас, що дозволяє легко підтримувати зовнішній вигляд/вагу тіла.

Я знаю, що ти хочеш, щоб я дав тобі відповідь, але ти не ховаєш якогось святого Грааля. Щоб отримати докладнішу інформацію, ознайомтесь з Посібником з виживання в харчуванні.

Чи може Шкала брехати?

Так, у певному сенсі масштаб може брехати.

Для початку, ваги не просто виявляють втрату жиру. Ви можете наступити на вагу і побачити втрату ваги на кілька кілограмів, але ця втрата ваги може бути навіть не від жиру; це може бути від втрати води.

Коротке зауваження: М'язи важать не більше жиру

Це потрібно зазначити - м’язи важать не більше жиру. Фунт - це фунт, будь то жир, м’язи, кістки, пір’я, екскременти тварин чи свинець. Однак м’язи щільніші, ніж жирові.

М'язи щільніші за жирові, і тому жінка, яка важко тренувалася і, незважаючи на втрату жиру в організмі, не бачила, щоб число на шкалі сильно змінювалося, якщо воно є, оскільки вона теж наростила м’язи.

Це одна з причин, чому нарощування м’язів - це дуже добре для жінок.

Ось малюнок, який показує, що ви можете виглядати краще навіть при наборі ваги. Це один із клієнтів Джейсона Ферруджії.

Як бачите, вона набрала 9 кілограмів, але виглядає стрункішою, підтягнутою та спортивнішою, бо втратила жир і наростила м’язи. Добре, що вона не дозволила їй засмутити номер на шкалі!

Минулого тижня я задав таке запитання:

Хтось із вас зважує себе щодня або більшість днів на тиждень? Чи вважаєте ви, що на ваш настрій може легко вплинути число, яке дивиться на вас?

Було дано понад 100 відповідей, але ось пара, яка мені здалася дуже цікавою:

Я ще ніколи не був у кращій формі, але ваги постійно говорять мені про інше! Настільки неприємно, але я вчусь це ігнорувати! Але чому це так.

Це твердження мене по-справжньому збентежило! Ця бідна жінка вважає, що вона в найкращій формі за всю історію, але ваги показують вагу, яка вища, ніж вона вважає доречною. Я хочу покластися на заклад, що якби вона ніколи не ступала на вагу і просто йшла по тому, як вона виглядала і почувалась, вона була б у захваті від свого успіху. У даному випадку - так, ваги їй збрехали.

Нещодавно я розпочав тренування з обтяженнями і отримав набір ваг BIA для відстеження мого прогресу. Після 2 тижнів важких тренувань та правильного харчування я почувався чудово, і мій хлопець був впевнений, що я схудла. Хоча я захопився вагами і вимірював 2-3 рази на день. Через 2 тижні я порівняв свою початкову вагу, і різниці не було, я був розчарований і фактично повинен був лежати. Ваги насправді змусили мене сумніватися у своїй прихильності до цього виду фітнесу, незважаючи на ПОЧУВАННЯ сильнішим та здоровішим.

Знову ж таки, ця дама почувалась краще і бачила результати своїх зусиль, але оскільки номер шкали не відповідав її думкам, вона відчувала, що не вдалася. Отже, ваги їй теж брехали.

Ви помітили щось дуже важливе? Обидві дами були задоволені своїм прогресом і теж почувались чудово. Але оскільки цифри на шкалі не зробили того, що очікували, їхній настрій негативно позначився. Це траплялося з тобою?

Ілюзійна “ідеальна вага”

Багато жінок постійно переслідують «ідеальну вагу». Можливо, це вага з середньої школи чи коледжу, а може, до вагітності. У будь-якому випадку, у багатьох жінок у голові є число, і вони думають: "Якби я міг просто зважити X-величину, то я був би щасливий".

Що ж, я маю для вас неприємні новини, якщо ви переслідуєте цей магічний номер. Швидше за все, коли ви його досягнете, ви все одно не будете щасливі.

Я знаю це, бо неодноразово бачив, як це трапляється. Незважаючи на те, що деякі досягають такої, що сприймається «ідеальною вагою», вони все одно придумують інші речі, які хочуть виправити чи вдосконалити. Це нескінченний цикл, друзі.

Моя пропозиція - припиніть намагатися досягти “ідеальної ваги”. Це лише одна з багатьох причин, чому ви НЕ повинні мати конкретних цілей щодо втрати жиру.

Це підводить мене до чудового твіту, який я бачив від Кріса Шугарта кілька тижнів тому:

Тренуйся ДЛЯ ПОГЛЯДУ, а не ЧИСЛА на вазі.

Просте, потужне твердження. І мені це подобається.

Чи не хотіли б ви виглядати і відчувати себе чудово і підтримувати такий вигляд з мінімальним стресом, або ви б віддавали перевагу постійному переслідуванню якогось «ідеального числа», як обговорювалося вище?

Забудьте про цифру на вазі - тренуйтеся і їжте, як хочете, і забудьте все інше, особливо дурне число на вазі. Пам'ятайте - цифри НЕ визначають вас.

Мій недавній досвід

Я вирішив залишитися поза шкалою на кілька місяців (у підсумку мені було чотири) і продовжувати робити те, що робив роками - важко тренуватися і харчуватися розумно. Я також зробив кілька вимірювань для порівняння пізніше.

Єдине, що я змінив за цей чотиримісячний період, це мій режим навчання. Я почав тренуватися майже щодня, чергуючи дні тренувань верхньої та нижньої частини тіла. Зараз я знаю, що багато хто з вас може думати, що я щодня божевільно тренуюсь, але у мене є власна стійка для живлення та штанга, встановлена вдома, і більшість занять займали лише 30 хвилин.

Моєю метою було отримати задоволення від тренувань, зосередитись на виконанні та піднімати якомога частіше. Якщо мені потрібен був вихідний, я брав його. Я насолоджувався своїм тренуванням і почувався чудово. Мій одяг все ще добре пасував, і мені здалося, що я теж чудово виглядаю.

Приблизно після чотирьох місяців тренувань, і отримуючи при цьому задоволення, і харчуючись так, як я роками, я вийшов на вагу і знову зробив міри.

Результат - Я набрав близько 4 фунтів.

До цього маленького експерименту я важив у середньому 125 фунтів, а зараз я важу близько 129 фунтів.

Що сталося? Я набрав жиру?

Я не думаю. Згідно з моїми вимірами, я виліпив трохи м’язів на плечах і стегнах, і мірна талія була такою ж.

Протягом цього чотиримісячного періоду я кілька разів на тиждень робив присідання та преси над головою, що пояснювало б збільшення вимірювань плечей і стегон (саме цього я і хотів).

Нижня лінія - Я не очікував, що вага на вазі збільшиться, але я не дозволив мені це турбувати, тому що почувався чудово, і мої показники в декількох ключових вправах покращувались, а мірна талія не збільшувалася.

А як щодо відстеження відсотка жиру в організмі?

Це може розчарувати і навіть шокувати кількох людей, але я не думаю, що вам слід також зосереджувати занадто великий відсоток жиру в організмі. Насправді, якщо ви не знаєте, що це, я не закликаю вас це дізнатись. Якщо ви просто зацікавлені в тому, щоб виглядати чудово, чудово себе почувати, добре виступати в тренажерному залі та вбиратись у свій улюблений одяг, чому вам потрібно знати відсоток жиру?

Дозвольте розповісти вам коротку історію. Коли я навчався в коледжі кілька років тому, я пройшов лабораторний курс, який включав вимірювання жиру в організмі за допомогою гідростатичного зважування. Моїм партнером по лабораторії був спортсмен з команди університету Луїсвілля з плавання. Вона була худорлявою, сильною і впевненою у своїй зовнішності.

Наблизившись до танка, їй не було проблем одягнути купальник і прогулятися по класу, де було близько 25 осіб.

Через кілька хвилин ми отримали результати тесту, і її підрахований відсоток жиру в тілі становив близько 20 відсотків.

Вона виглядала в жаху, коли почула "20 відсотків жиру в організмі". Її поведінка швидко змінилася, і вона не усміхнулася жодного разу протягом усього періоду занять.

Перед випробуванням ця молода спортсменка усміхалася, бо знала, що виглядає чудово, і почувалась сильною і впевненою. Однак відсоток жиру в організмі, який швидко виявився і різко змінив її сприйняття.

Чому, раптом, вона почувалась невпевнено від номера? Яке значення мало те, що вона мала 20 відсотків жиру в тілі, коли відчувала себе і виглядала абсолютно фантастично і добре виступала у своєму спорті?

Це, мої друзі, саме тому я кажу більшості людей також уникати відстеження відсотків жиру в організмі. Вони можуть зіграти з вами величезну розумову гру.

Ось ваша нова "шкала"

Деякі люди можуть задатися питанням, як вони можуть точно відстежувати свій прогрес, якщо їм кажуть скласти шкалу, а не відстежувати відсоток жиру в організмі. Є кілька інших показників, які ви можете відстежувати, які, на мій погляд, є більш точними і не коливаються майже настільки сильно щодня, як ваша вага.

Перші чотири найважливіші, на мій погляд.

Використовуйте наступні інструменти як новий “масштаб”:

Як ти дивишся в дзеркало
Як підходить ваш одяг
Чи дотримуєтесь ви простих рекомендацій щодо харчування без стресу?
Як ви себе відчуваєте. Ви відчуваєте себе сильними і здоровими? Чи почуваєтесь краще, ніж будь-коли? У вас більше енергії? Чи добре ви виступаєте в тренажерному залі чи в інших видах діяльності? Вам легше робити щоденні завдання?
Зосередьтеся на своїх діях. Ви добре харчуєтесь? Ви послідовно тренуєтесь? Чи відповідають ваші дії вашим цілям?
Покращена впевненість у собі та імідж тіла. ЦЕ є важливим, і це одна з багатьох переваг силових тренувань.
Це не потрібно, але деякі люди люблять відстежувати деяку кількість. У цьому випадку слідкуйте за кількома вимірами, такими як талія, стегна, стегна та руки.
Застосовуйте деякі прості вказівки за допомогою цих статей => 10 заповідей для простої втрати жиру та 7 (простих!) Кроків, щоб втратити жир, не намагаючись.

Ваш виклик

Приберіть шкалу на 30 днів, мінімум.

Використовуйте “нові шкали” вище, особливо перші чотири з перерахованих. Я дуже впевнений, що ви будете приємно здивовані результатами та новим мисленням, що поставляється разом із викликом.

І ще одна річ . . .

Підпишіться на ексклюзивний міні-курс Beautiful Badass, щоб виявити здоровий і простий спосіб побудови кращого тіла. Ви також отримаєте інформацію лише для інсайдерів. Просто введіть електронну адресу нижче та натисніть «Зареєструватися».