7 Золотих правил успіху в схудненні

Доктор Філ Макгроу пропонує сім ключів до постійного управління вагою. З першого явища бестселерів The Ultimate Weight Solution

КЛЮЧ No1: ПРАВИЛЬНЕ МИСЛЕННЯ
Для того, щоб ви подолали свої проблеми з вагою, ви повинні спочатку точно знати, з чого починаєте. Де ви зараз зі своєю боротьбою з вагою, все, що ви є, все, що ви робите, починається з і базується на тому, що я називаю вашою особистою правдою. Під особистою правдою я маю на увазі все, що стосується вас самих та вашої проблеми з вагою, у яку ви повірили. Ця особиста правда, що стосується вашої ваги, а насправді і всього вашого життя, життєво важлива, тому що якщо ви вірите в це, якщо це реально для вас, то для вас саме та реальність, якою ви будете жити кожен день.

Наприклад, якщо ви з повною впевненістю вірите, що зазнаєте невдачі, і ніколи, ніколи не зможете впоратися зі своєю вагою, тоді невдача - це те, що диктує вам ваша особиста правда. Більше того, ваша особиста правда виявиться важким вантажем огиди, сорому, провини, болю, ненависті до себе та інших самокритичних голосів, які нічого не роблять, крім як тягнуть вас вниз. Все це включається у ваше найглибше розуміння того, хто ви є, і що, на вашу думку, ви можете досягти, і воно має силу налаштувати вас на конкретний результат. І яким би не був ваш спосіб мислення, він провокує фізіологічні зміни. В результаті кожної вашої думки виникає відповідна фізична реакція - реакції, які можуть придушити вашу енергію і перешкодити вам отримати те, чого ви справді бажаєте.

Якщо ваша особиста правда пронизана контрпродуктивними думками та переконаннями, то моя робота, наша робота, полягає в тому, щоб усвідомити ті частини того, що ви вірите про себе, які не працюють для вас, щоб ви могли відновити контроль над своєю вагою. Це саме те, що допомагає вам зробити Ключ №1 - правильне мислення; це відмикає двері до Самоконтролю. Оскільки ваше життя створено зсередини, спочатку ви повинні розібратися з собою зсередини. Те, що ви дізнаєтесь і будете робити тут, відкладе минуле за собою і зіткнеться зі своєю особистою правдою про свою вагу.

Роблячи це, ви отримуєте доступ до своєї реальної сили, своєї реальної можливості вплинути на свій особистий контроль ваги. Цей ключ дозволяє вам відкинути всі токсичні повідомлення, замінити їх реалістичними, позитивними думками, а потім діяти за цим новим, більш конструктивним способом залучення світу.

Пройти через ці перші двері для вас буде складною подорожжю, такою, яку ви, мабуть, ще не здійснювали, оскільки це означає відпустити деякі давні та потужні сили у своєму житті. Але як тільки ви це зробите, пройшовши через ці двері, ви повернете неймовірний рівень самоконтролю. Виконавши важливу роботу цього ключа, ви зможете повністю і повністю перемогти свою історію та минулий негативний імпульс і повністю розірвати цикл того, що означає жити людиною із зайвою вагою.

КЛЮЧ No2: ЛІКУЮЧІ ПОЧУТТЯ
Немає великих новин, що багато людей - включаючи вас - їдять як спосіб самолікування, як правило, у відповідь на негативні емоції, такі як гнів, почуття провини, самотність, стрес чи нудьга. Ви також можете їсти у відповідь на позитивні емоції, такі як щастя та радість, і, використовуючи це, ви використовуєте їжу як вид святкування. Ви розвинули сильну емоційну прихильність до їжі, і це є однією з потужних причин, чому ви звертаєтесь до їжі, коли прагнете любові та емоційної підтримки. Емоційне харчування надзвичайно вплинуло на вашу проблему з вагою.

За допомогою другого ключа - цілющих почуттів - ви відкриєте двері до емоційного контролю і дізнаєтесь, як розірвати цикл переїдання у відповідь на емоції та стрес. Ви не можете усунути емоційні тригери та стрес - це факти життя, - але ви можете навчитися виліковувати контрпродуктивні реакції на життєві виклики та отримати нове відчуття контролю над своїм харчуванням.

Поглиблення цього ключа або заперечення того, що у вас є емоційні проблеми з їжею, є порушенням угоди. Ваша вага ніколи не буде нижчою або здоровою, якщо і доки ви не припините емоційне переїдання. Цей ключ допомагає визначити, чому ви переживаєте емоційне харчування, і дає вам процес, розбитий на можливі кроки, щоб розблокувати новий знайдений контроль над вашою харчовою поведінкою.

КЛЮЧ № 3: НЕПРОБІЖНЕ СЕРЕДОВИЩЕ
Третя клавіша відкриває двері до Зовнішнього контролю, здатність формувати, проектувати та керувати своїм оточенням, так що вам практично неможливо провалитися при контролі ваги. За допомогою цього ключа ви зосередитесь на особистому ландшафті свого життя, який включає все, від вашого будинку до вашого офісу. Ви зосередитесь на областях у цьому середовищі, які необхідно «очистити», щоб ви схудли.

Цей ключ полягає у спалюванні зовнішніх мостів: мінімізація можливостей, що запрошують непотрібні перекуси, переїдання та запої; позбавлення від одягу у вашому житті plus-size; та переробити своє середовище для досягнення успіху. За допомогою цього ключа ви скасуєте всі нагадування, які можуть зменшити вашу рішучість і, якщо ви дозволите їм, обдурять вас, думаючи, що набагато легше повернутися до свого колишнього життя. Якщо ви розраховуєте на успіх на довгий шлях, немає регресу або відступу до того, що ви завжди робили раніше, або до того, чим ви завжди були.

Цей ключ дивовижний тим, що він негайно змінить ваші дії, думки, життя та почуття. За допомогою цього ключа ви змусите своє життя виглядати по-іншому, відчувати себе по-іншому і бути іншим. Коли ви почнете робити різні речі, повірте мені, ваші дії наберуть позитивного імпульсу. І завдяки цьому ви почнете відчувати себе краще, енергійнішими та розумово зосередженішими.

КЛЮЧ No4: ГОСПОДАРСТВО НАД ХАРЧУВАННЯМ І ІМПУЛЬСНЕ ЇЖЕННЯ
Якщо ви вперто переїдаєте, випиваєтесь чи іншим чином продовжуєте повторювати самозруйнуючі звички та поведінку, виявляти, чому ви це робите, не лише варто, це важливо для постійного зниження ваги та контролю. Клавішею №4 - майстерність над їжею та імпульсне харчування - ви відкриєте двері до контролю за звичками. Тут ви дізнаєтеся, як контролювати та переформувати свою поведінку, по-перше, визначивши, чому ви наполягаєте на цих шкідливих звичках, а по-друге, замінивши їх діями, призначеними для послаблення їхньої влади над вами.

На якомусь свідомому, раціональному рівні ви знаєте, що переїдати, перепоювати або лікуватися їжею протипродуктивно і вкрай нездорово. Але на якомусь іншому рівні ця поведінка винагороджує вас достатньо, щоб ви могли продовжувати їх робити. Іншими словами, ви отримуєте "виграш" від своєї поведінки. Це закон життя, згідно з яким “люди роблять те, що працює”, і тому ваша поведінка має певним чином спрацьовувати на вас. Ви годуєте якусь потребу або, можливо, сукупність потреб. Поки ці потреби є, ви будете продовжувати їх годувати. Поки ви продовжуєте жити так, ви зміцнюєте звички та поведінку, яку з часом стає важче послабити. Використовуючи цю клавішу, ви знайдете і контролюєте виграш, відключаєтеся від них і залишаєте за собою саморуйнівну поведінку.

Ми також розглянемо конкретні способи заподіяння шкоди вашим зусиллям щодо контролю ваги - способи взаємодії з їжею, що суперечать здоровій поведінці. Ви дізнаєтесь, як витирати з життя погані звички, що набирають вагу, і замінити їх успішною поведінкою, яка дасть набагато більше позитивних результатів. Більше того, ви дізнаєтесь, як керувати харчуванням, щоб вас більше не контролювали імпульси та позиви. Якщо - і лише якщо - ви зможете засвоїти цей ключ, ваш особистий контроль над вашою харчовою поведінкою різко посилиться.

КЛЮЧ No5: ВИСОКОРЕАКТИВНА ВАРТІСТЬ, ВИСОКОПОДІЙНЕ ХАРЧУВАННЯ
Ви досить розумні, щоб знати, що якщо ви вживаєте більше їжі, ніж спалюєте, ви набираєте нездорову та непривабливу вагу. Тим не менше, ви продовжуєте вибирати неправильну їжу в занадто великих кількостях, ставлячи смак і зручність попереду харчування, і, як результат, ніхто не повинен струшувати простирадла, щоб знайти вас. П’ятий ключ - високоефективне харчування з високим врожаєм - відчиняє двері до контролю за харчовими продуктами: підхід до збалансованості харчування, що є нічим іншим, як революційним і надзвичайно потужним у своїй простоті.

Немає підрахунку калорій або грамів, вимірювання, запам'ятовування вичерпних списків їжі та обміну. Ви дізнаєтесь про їжу в зовсім іншому контексті - таким чином, що ніхто і жодна книга про дієти ніколи не обговорював і не застосовував раніше широку практику. Такий підхід до харчування є абсолютно найефективнішим рішенням для управління їжею у вашому житті. Як ви дізнаєтесь, про їжу потрібно знати лише дві речі - лише дві! За допомогою цієї клавіші ви запрограмуєте своєму тілу втрачати кілограми та дюйми в потрібному для вас темпі. Це ключ, який ви можете зберегти протягом усього життя, щоб нарешті закінчити енергетичні битви дієтами і почати жити, контролюючи їжу, якої ви не мали протягом століть.

КЛЮЧ №6: НАВИЧАЛЬНА ВПРАВА
Зараз фізичні вправи вважаються одним з основних факторів способу життя, який допоможе вам схуднути і утримати його назавжди. Але проблема в тому, що більшість людей настільки несхильні до фізичних навантажень, що їм ніколи не загрожує потонути у власному поту. Якщо цей опис вам підходить, будьте впевнені, що я не буду просити вас проводити нескінченні години у тренажерному залі, тренуватися, щоб стати олімпійським спортсменом, або шліфувати себе на землю за допомогою спортивної гімнастики. Якраз навпаки. Шостим ключем ви розблокуєте двері Body Control - сили утримувати кілограми на відстані завдяки стратегії тренувань з максимальними результатами, яку ви зможете починати повільно та продовжувати у своєму власному темпі.

Одне з найгірших речей, яке я бачу у людей, які намагаються схуднути, полягає в тому, що вони стають нав'язливими до фізичних вправ, настільки, що це занепокоєння піднімається до рівня невпорядкованої, самознижувальної поведінки, яка може завдати великої фізичної та психологічної шкоди. Натомість вас ознайомлять із збалансованим підходом простих вправ на зміцнення сили та кондиціонування серця, які забезпечують концентрований калорійний опік. Так, ви будете натискати на себе трохи сильніше, але ви будете вражені тим, що може зробити ваше тіло, і ви будете почуватись таким пожвавленим, щоб це зробити.

Використовуючи конкретні мотиваційні інструменти, ви дізнаєтесь, як зробити вправу фокусом своїх енергій - постійним елементом у вашому житті. Це реальний шанс для вас отримати контроль над своїм тілом, незалежно від того, скільки минуло з моменту останньої тренування.

КЛЮЧ No7: ВАШ КОРО ПІДТРИМКИ
Нарешті, використовуючи сьомий ключ, ви відкриєте двері до Соціального контролю, за допомогою якого ви збираєте коло людей, які заохочуватимуть вас та забезпечуватимуть підзвітність, необхідну для досягнення ваших цілей. Спонукальна енергія присутня в активних підтримуючих зв’язках з родиною та друзями. Якщо ви хочете по-справжньому схуднути, то ви повинні з усіх сил намагатись оточити себе групою однодумців, які хочуть, щоб ви теж це зробили. З цими людьми у вашому житті - вашими прихильниками - тим більше шансів досягти успіху.

БІЛЬШЕ СТАТЕЙ АВТОРА