10 простих правил ведення здорового життя

Поради здорового глузду для здорового та збалансованого життя

Здоров’я - це більше, ніж фізична підготовленість чи відсутність хвороб. Справжнє здоров’я - це також психічне, емоційне і навіть духовне. Це бути цілою людиною.

Але як ти це отримуєш?

Десятки, а може й сотні авторів самодопомоги та блогерів з радістю пропонують поради - але іноді це частина проблеми. Як ви можете сказати, яким порадам слідувати? Якщо ви почуваєтесь трохи пригніченими, ви не самотні. Можливо, найкраще почати з деяких принципів здорового глузду і подивитися, куди це вас веде. Результати можуть вас здивувати.

Добре харчуватися

Деякі кажуть, що належне здоров’я починається з того, що ви їсте. Безумовно, багато порад щодо здоров’я починаються з дієти. На жаль, плутанина починається і з дієтою, оскільки, схоже, всі не згодні. Деякі експерти стверджують, що слід уникати вуглеводів, інші - їсти багато. По-перше, сіль - ворог, тоді це не так вже й погано. Але справа в тому, що багато людей насолоджуються прекрасним здоров’ям, харчуючись різними речами. Організм має власну мудрість, і він може витягувати необхідне йому харчування з багатьох способів харчування.

ПОРАДА: Їжте в помірних пропорціях, їжте якомога натуральніше, виріжте оброблену їжу, збільште кількість білка волокна та білка у вашому раціоні та отримайте RDA всіх ваших вітамінів та мінералів. І якщо все це звучить важко, щоб вписатися у ваш насичений спосіб життя, розгляньте високоякісні добавки та дієтичні засоби, які допоможуть вам отримати те харчування, яке заслуговує ваше тіло.

Будь активним

Ви знаєте те стандартне попередження, щоб поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ? Це не погана порада, але вони повинні сказати людям поговорити зі своїми лікарями також перед тим, як сидіти. Занадто багато часу, сидячи, є великим ризиком для здоров’я. У більшості з нас є спосіб життя, який ускладнює отримання достатньої кількості фізичних вправ. Робота, школа, вихід в Інтернет, перегляд телевізора - все це передбачає занадто багато сидіння.

ПОРАДА: Вставай і рухайся. Не обов’язково бути спортсменом світового класу. Зовсім не обов’язково бути спортсменом. Просто підніміться і рухайтеся, бажано за двері. Гуляти, їздити на велосипеді, грати в бирку з дітьми, танцювати. Робіть все, що вам найбільше подобається. Ви будете почуватись фізично краще, і, мабуть, також будете щасливішими та розслабленішими.

Пити воду

Людському тілу потрібна вода, щоб працювати, і багато хто з нас не отримує її достатньо. Зневоднення може призвести до дратівливості, забудькуватості, втоми, навіть до кошмарів. Хронічне зневоднення може пошкодити нирки. Кажуть, якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені, але частина проблеми полягає в тому, що деякі люди не відчувають спраги або помилково сприймають спрагу голодом (так, недостатнє пиття може призвести до того, що ви їсте занадто багато). Скільки вам потрібно води, залежить від погоди, рівня вашої активності та інших факторів.

ПОРАДА: Пізнайте власне тіло, щоб з’ясувати, скільки вам потрібно. Погляньте на свою сечу, коли їдете. Серйозно, це чудовий показник. Якщо колорис досить темний, щоб ви могли бачити жовтий у своєму потоці, вам потрібно пити більше. Найкраще пити просту воду. Безалкогольні напої та сік можуть додати занадто багато порожніх калорій, а алкоголь та кофеїн можуть зневоднювати. Але найголовніше - щось випити.

Засинайте

Багато з нас недосипають. У сучасному стрімкому світі існує стільки тиску, щоб іти, йти, йти! Але необхідність відпочинку не підлягає обговоренню. Немає можливості привчити себе потребувати менше сну. Кофеїн може не давати вам спати, але він не може змінити той факт, що вам потрібен відпочинок. Потреби у сні відрізняються. Можливо, вам знадобиться більше або менше середнього, і це нормально. Але якщо ви звикли прокидатися з будильником і не спати з кофеїном, вам може знадобитися більше, ніж отримуєте.

ПОРАДА: Відпочиньте трохи. Ви побачите, як покращиться ваш настрій, ваша здатність зосереджуватися та загальний стан здоров’я.

Будь щасливий

Ніхто не може бути постійно дрібним. Деякі люди, природно, менш перевершені, ніж інші, і це нормально. Але якщо ти не насолоджуєшся своїм життям, зроби собі прихильність і зроби щось із цим. Як би там не було, це важливо, бо ВАС важливий.

ПОРАДА: Можливо, ви можете змінити спосіб життя. Можливо, ви можете поговорити про щось із друзями та отримати підтримку. Можливо, терапевт може допомогти. Можливо, вам потрібно більше сну (усі десять цих порад пов’язані). Можливо, у вас є основна медична проблема, яка потребує уваги - депресія або тривога можуть бути симптомами дивовижного ряду інших проблем, від інфекцій до взаємодії ліків до проблем з печінкою.

Є друзі

Багато з нас хронічно самотні. Сучасне життя ускладнює підтримку дружніх стосунків, але без хороших друзів наше психічне здоров’я вражає - як і наше фізичне здоров’я.

ПОРАДА: Якщо ви постраждаєте і вам потрібна допомога, хто буде поруч з вами, як не ваші друзі та сім'я? Одружені люди в середньому живуть довше, ніж самотні, навіть коли сам шлюб - не зовсім казка, на яку ми всі сподіваємось. Чому? Можливо, одружені менш самотні.

Бути в безпеці

Усі турботи про себе та щастя у світі не будуть дуже корисними, якщо ви загинете внаслідок аварії, яку можна запобігти.

ПОРАДА: Одягніть ремінь безпеки. Одягайте світловідбиваючий одяг, коли ви займаєтесь бігом. Заплануйте щорічний іспит - так, той, який ви відкладали. Не беріть гримучих змій. Ти знаєш, що робити. Будь обережний. Бути розумним.

Якщо говорити про лікарів ....

Поки ми говоримо про здоров’я, не будемо забувати про переваги професійної допомоги. Багато людей з тієї чи іншої причини не люблять лікарів. Інші не звертаються за допомогою, бо «це не так погано», або через віру, що ніхто не може допомогти.

ПОРАДА: Іноді, здавалося б, невеликі проблеми є симптомами глибшого занепокоєння, які потребують негайної уваги. Навіть справді незначні проблеми варті вирішення. Навіщо терпіти дискомфорт або біль, якщо цього не потрібно? І часто вони можуть допомогти. До них належать лікарі, стоматологи, мануальні терапевти, натуропати, фізіотерапевти, психіатри та консультанти. Безсоння, погану якість сну, постійні болі, алергію, проблеми з психічним здоров’ям тощо можна вирішити. Мати надію.

Будьте на службі

Догляд за собою - це добре, але глибоке, довготривале щастя (пам’ятайте, ми говорили, що ці поради перекриваються) залежить від того, наскільки важливим є життя, а не лише приємне.

ПОРАДА: Допоможіть другові, піклуйтеся про дитину, беріться за справу і знайдіть щось важливіше за себе. Як не дивно, але ваше власне життя в результаті покращиться.

Скоротіть себе

Існує так багато інструментів, якими ви можете покращити своє здоров’я та своє життя - і це чудово! Але зворотний бік такої кількості варіантів полягає в тому, що якщо ви все одно зіткнетеся з постійними проблемами психічного чи фізичного здоров’я, ви можете почати думати, що це ваша вина.

ПОРАДА: Не робіть цього собі. Деякі речі просто поза вашим контролем. Не нудьгуй через хворобу. Не турбуйтеся про почуття тривоги. Не впадайте у депресію через свою депресію. Використовуйте інструменти, якими ви володієте, щоб досягти найкращого здоров'я. А потім насолоджуйся своїм життям.

Про Тома Бакленда

Том Бакленд - засновник агентства з органічного маркетингу, яке базується у Великобританії. Спеціалізуючись на збільшенні доходів на Amazon і Google, він займає перше місце серед маркетингових консультантів Amazon із amazonseoconsultant. com та власник HQ SEO.

приєднуйся до найкращого саморуху

Отримайте найкращий інформаційний бюлетень Best Self, що має інструменти та натхнення від провідних світових оздоровчих рок-зірок ... Крім того, ви отримаєте Крістен Ноель Очищення підзвітності PDF. Цей короткий електронний посібник розкриває ключ №1 для розкриття всього вашого потенціалу. Це все БЕЗКОШТОВНО, просто підпишіться нижче!