7 вправ для поліпшення рівноваги

Є дві вагомі причини перетворити тренування на баланс. По-перше, контрольоване хитання активізує глибокі серцевинні м’язи, щоб допомогти підтягнути середній відділ. По-друге, це готує спортсменів до цього швидкого повороту або випадів.

Перед кожним рухом у цьому тренуванні зачепіть черевні преси, стягуючи їх, не затримуючи дихання, ніби готуючись прийняти удар. Ви активізуєте основні м’язи, що оточують хребет, і тонізуєте всю область живота. Зайнятий прес також допомагає запобігти травмам під час підйому.

Якщо у вас є стан здоров’я, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати це тренування або будь-яку нову фітнес-програму.

1. Одноногий баланс

Почніть з цього кроку новачка, тримаючи стійкий стілець або стіну в межах досяжності руки. Зібравши ноги, підніміть одну ногу коліном вперед або вбік. Тримайте положення з відкритими, потім закритими очима. Змініть ноги і повторіть по чотири повторення на кожну ногу.

Якщо будь-який хід здається вам неправильним або небезпечним, зупиніться та проконсультуйтеся з тренером. Залежно від вашого здоров’я та фізичного стану, деякі вправи можуть не рекомендуватися.

2. Махи ногами

Встаньте на праву ногу і підніміть ліву ногу на три-шість дюймів від підлоги. Поклавши руки на боки, махніть лівою ногою вперед і назад, торкаючись підлоги для рівноваги, зберігаючи тулуб прямо. Тепер повторіть рухи, але не дозволяйте нозі торкатися землі. І, нарешті, мах лівою ногою в лівий бік, витягнувши праву руку. Поміняйте ноги і повторіть.

3. Одноногий годинник зі зброєю

Баланс на одній нозі, з тулубом прямо, головою вгору і руками на стегнах. Візуалізуйте годинник і направте руку прямо над головою на 12, потім в сторону на три, а потім обведіть низько і десь до дев'яти, не втрачаючи рівноваги.

Збільште виклик, попросивши партнера зателефонувати вам у різний час. Перейдіть на протилежну руку і ногу і повторіть.

ДАЛІ