7 способів спалити більше калорій під час їзди на велосипеді

Найпоширеніша причина, через яку люди починають їздити на велосипеді, - це підтягнутись і схуднути в результаті більшої активності. На даний момент ми вже надто добре знайомі з мантрою, що для схуднення нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми споживаємо. Отже, спалювання якомога більше калорій під час їзди на велосипеді допоможе вашим зусиллям щодо схуднення, але калорії, спалені на велосипеді, не настільки однозначні, як ви можете подумати.

На відміну від бігу, де спалення калорій досить легко передбачити, їзда на велосипеді - це зовсім інший чайник з рибою. Калорії, які спалюються на велосипеді, можуть залежати від чого завгодно, від ваги до аеродинамічного опору. Отже, як ви можете оптимізувати свої велосипедні прогулянки, щоб спалити якомога більше калорій, перебуваючи на сідлі? Скористайтеся цими сімома підказками в сідлі, і ви в найкоротші терміни виїдете на велосипед більше калорій!

Довжина має значення

Неодноразово нам кажуть, що, щоб спалити більше калорій і розтопити жир, ми повинні робити HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування). Хоча певною мірою це правда - тренування HIIT спалює більше калорій за коротший проміжок часу - хороша новина полягає в тому, що довгі поїздки середньої інтенсивності краще підходять для спалювання калорій.

Це пов’язано з тим, що, хоча HIIT, безумовно, має свої переваги, організм потребує багато часу, щоб відновитись, і тому не слід робити це частіше, ніж кілька разів на тиждень. Тим часом, поїздка, що триває дві години або довше, коли ваш пульс становить близько 80% від вашого максимального пульсу, не тільки спалить більше калорій, але це також можна робити частіше без стільки ризику отримати травму.

Скоротіть узбережжя

Не потрібно генія, щоб зрозуміти, що коли ми рухаємось на схилі, наші тіла працюють не надто важко. Це головна причина того, що ви будете витрачати більше калорій під час бігу, ніж на велосипеді. Незалежно від того, їдете ви вниз або котитесь до зупинки на деяких світлофорах, виїзд означає, що ваш пульс зменшиться, а отже, і спалені калорії.

Тож, де це можливо, намагайтеся звести до мінімуму пробіг, і ви здивуєтеся, скільки калорій ви спалите. Звичайно, тут слід дотримуватися «де це можливо» - якщо ви щойно взялися за підйом монстра, ви заробили перерву на шляху вниз!

Вийти з траси

Велосипед на дорозі - це чудово, але якщо ви хочете спалити кілька серйозних калорій, дорога піти не з дороги. Їзда на грунтових поверхнях вимагає більше енергії, ніж перекидання по гладкому асфальтовому покриттю, оскільки опір коченню більший.

Простіше кажучи, чим грубіша поверхня, тим більші тренування - це свідчить той факт, що повноцінний гірський велосипед може спалити більше на 100 калорій більше, ніж ваша звичайна дорожня їзда. Потрапляючи на сідло по бездоріжжю, також буде менше зупинок для руху, світло і знаки зупинки (якщо назвати декілька), що означає, що пульс залишатиметься приємним і високим. Хоча ми, звичайно, не рекомендуємо кидатись по екстремальній велодоріжці зі своїм стандартним дорогим дорожнім велосипедом ...

Комунікабельний велосипед

Коли ви їдете на самоті, буває важко знайти мотивацію, щоб штовхнути себе або навіть сісти на велосипед. Якщо ви їдете в групі, у вас набагато менше шансів взяти узбережжя, особливо якщо інші члени вашої групи трохи швидші. Як результат, ви будете натискати себе набагато більше, ніж зазвичай, і, отже, кількість калорій буде зростати.

Ще однією додатковою перевагою групової їзди є те, що якщо ви знаєте, що вас чекає оточення велосипедних приятелів, ви з меншою ймовірністю відкладете цей ранковий сигнал тривоги. Крім того, хто не хоче додавати трохи компанії, поки вони насолоджуються своїм добре заробленим капучино після їзди?

Геркулесові пагорби

Ми знаємо, це, мабуть, не те, що ви хочете почути, але вислухайте нас! Якщо ви хочете взяти свою поїздку на новий рівень і спалити більше калорій, планування маршруту, щоб включити якомога більше пагорбів, є надійним способом зробити це.

У світі велоспорту, як правило, є єдиною думкою щодо того, що сходження на сидіння краще, оскільки воно економить енергію. Однак якщо ви хочете спалити серйозні калорії, збереження енергії цього не зробить. Прагніть до розділення 50/50 між стоянням і сидінням на підйомі, і незабаром ви почнете відчувати, наскільки важким стало тренування.

Нехай ваше тіло здогадується

Якщо ви звикли їхати на роботу на велосипеді, погладьте себе по спині, бо це чудовий спосіб спалити калорії, коли в іншому випадку ви б не сиділи в машині. Однак, їдучи щодня по одному і тому ж маршруту, ви не зможете максимально спалити калорії. Це тому, що ваше тіло чудово адаптується, і врешті-решт знайде спосіб проїхати маршрут, використовуючи менше енергії, ніж ви спочатку використовували - іншими словами, ваша фізична форма покращиться.

Хоча це чудово, якщо ваша кінцева мета - покращити свою витривалість та серцево-судинну форму, якщо ви прагнете випалити калорії, це не так ідеально. Щоб протидіяти цьому, заховайте в рукаві кілька різних маршрутів із різними відстанями та місцевістю. Навіть якщо це означає, що ви щоразу їдете на велосипеді додаткові 10 хвилин вгору, калорії скоро накопичаться!

Інвестуйте в пульсометр

Якщо у вас його ще немає, інвестування в носимий пульсомір є обов’язковим для будь-якого серйозного велосипедиста. Монітори серцевого ритму - це чудовий спосіб дізнатись, чи досягли ви фітоплато, згаданого в підказці 6. Якщо ви бачите, як частота серцебиття падає після того, як ви проходили такі ж подорожі протягом декількох тижнів, ви звикли час зміни інтенсивності та тривалості.

Монітор серцевого ритму також може виступати в ролі вашого тренера, повідомляючи вам, чи потрібно збільшувати анте, оскільки ваш пульс занадто низький. Крім того, це дасть вам набагато точнішу оцінку того, скільки калорій ви спалили під час поїздки.

Якщо ви плануєте їхати по дорогах для зміцнення здоров’я, обов’язково перевірте велосипедну страховку.