7 речей, які потрібно припинити робити в 2017 році, щоб раз і назавжди спалити жир

Ви все ще робите ці помилки, намагаючись схуднути?

"Люди, як правило, відмовляються від хорошої системи, якої вони дотримуватимуться, шукаючи ідеальну систему, з якої вони кинуть". - Тім Ферріс, автор бестселерів, штат Нью-Йорк, журналу "4 години"

Коли мова заходить про схуднення, підтягнення форми та ведення здорового способу життя, я бачу, як люди (ліворуч і праворуч) намагаються знайти наступну гарячу річ, на яку можна перейти - будь то нова дієта, новий додаток для фітнесу чи чарівна добавка.

Хіба це не така закономірність, яку люди повторювали десятиліттями? Принаймні в Америці я це багато помічав. Але це далеко не ефективно.

Як тренер з звичок, я так визначаю божевілля - коли люди знову і знову роблять одне і те ж, але є експертом, щоб отримати різні результати. Не дивно, чому прогноз CDC щодо здоров'я Америки в 2050 р. Є настільки тривожним.

Сила елімінації

Це одна з найефективніших стратегій, яку я навчився від одного зі своїх віртуальних наставників, Тіма Ферріса.

Замість того, щоб намагатися додати 101 нову річ у свою повсякденну рутину, що сталося б, якби ви перестали робити те, що не дало бажаних результатів для здоров’я та фітнесу?

Нижче наведено 7 основних помилок, які я бачив у своїх учнів у програмі Powered by Habits.

Якщо ви не досягли бажаних результатів зусиллями щодо здоров’я та фітнесу, перевірте, чи не допускали ви цю помилку, а потім припиніть це робити.

7 речей, які потрібно припинити робити в 2017 році, щоб раз і назавжди спалити жир

Ваші гени не визначають ваше здоров’я. Ерік Ландер, керівник проекту «Геном людини», неодноразово наголошував на безумстві засвоєної безпорадності через генетичний детермінізм:

Люди будуть думати, що оскільки в чомусь грають роль гени, вони визначають все. Ми бачимо, знову і знову, люди говорять: «Це все генетично. Я нічого з цим не можу зробити ". Це нісенітниця. Сказати, що щось має генетичний компонент, не робить це незмінним.

Поки наука все ще розвивається в цій темі, давайте на хвилину залишимо її осторонь.

Якщо ви говорили собі, що успадкували погані гени, то як ця система переконань допомагає вам у вашому житті?

Можливо, це може заважати вам вживати заходів для покращення свого самопочуття.

Що сталося б, якби ви змінили свій ментальний сценарій із сценарію жертви на сценарій воїна і почали говорити -

"Можливо, я успадкував слабкі гени, але я наполегливо попрацюю, щоб це змінити".

Вправи пов’язані з перевагами епігенетики, тобто процесом, коли експресія ваших генів модифікується, а не змінює сам генетичний код, таким чином, маючи можливість змінити ваш медичний стан.

Повноцінна їжа на рослинній основі може захистити ваші теломери. Ось наука для ботаніків -

Довжина теломеру з віком скорочується. Прогресивне вкорочення наших теломер призводить до загибелі клітин або їх перетворення в рак, що впливає на здоров’я та тривалість життя людини. Але швидкість укорочення теломер може бути як збільшена, так і зменшена за рахунок певних факторів способу життя. Кращий вибір дієти та видів діяльності має великий потенціал зменшити швидкість укорочення теломер або, принаймні, запобігти надмірному скороченню теломер, що призводить до затримки початку вікових захворювань та збільшення тривалості життя. (Джерело)

Мій бабуся помер у 51 рік через зупинку серця. У мого тата був перший серцевий напад у 37, а потім інсульт у 56.

Це те, що я робив, коли мав 17 і 50 фунтів зайвої ваги і боровся зі звичками до запою.

Я сприйняв ментальний сценарій «Моя генетика зіпсована» як більшу мотивацію, щоб почати робити дії та змінити своє здоров’я.

Через 10 років я вдячний за силу психології щодо того, як ви інтерпретуєте досвід, може мати різні результати у різних людей.

Ви все ще звинувачуєте свою сімейну генетику в надмірній вазі, ожирінні або великій кістці?

Що сталося б, якби ви почали робити щось подібне - що ваша генетика не є вашими умовами до кінця вашого життя?

Настав час припинити звинувачувати генетику, якщо ви дійсно хочете змінити своє здоров'я та фізичну форму цього 2017 року.

2. ПРИПИНІТЬ ВСТАНОВЛЕННЯ РІДИКУЛЬНИХ ЦІЛЕЙ

Коли мої студенти вперше приходять до мене, вони ставлять перед собою завдання пробігти 6 миль щодня або відпрацювати 3 години на день або спалити «лише» 30 фунтів.

Я люблю - "Зачекайте хвилинку. Ви той, хто в анамнезі отримав травму коліна і вже роками не пробігав 1 милі, а прагнете до 6 миль на день? "

Ось чому ви постійно не досягаєте своїх смішних цілей - це тому, що ваш мозок має цілий ряд того, що він вважає досяжним.

Коли справа доходить до формування звички, якщо завдання занадто легке, ваш мозок легко нудьгує. І якщо рутина стане занадто складною, вона знову буде протистояти вчинку.

Але якщо ви тримаєте його на рівні 60–90% вашого особистого порогу того, що вам надто важко, воно починає вчитися і пристосовуватися до нової рутини. Він починає конспектувати нагороди, які він отримує після кожного раунду процедури (тобто завершення кожного циклу звичок).

Отже, замість того, щоб ставити безглузді цілі, що сталося б, якби ви зосередилися на системах і досягли прогресу до своєї вищої мети - збрити 30 фунтів або пробігти милі «X» тощо.

Ви можете почати з того, що тримаєте свій розпорядок у солодкому місці труднощів, щоб продовжувати повторювати його і таким чином формувати звичку.

Ходити в спортзал 3–4 рази на тиждень - мета. І це може бути важко зробити для людей, які не люблять фізичні вправи. Займатися 3–4 рази на тиждень може бути відчуттям покарання, особливо якщо ви перестараєтесь, бо нетерплячі отримувати результати.

Коли ви пов'язуєте дискомфорт із фізичними вправами, ви ненавмисно привчаєте себе припинити це робити. Згодом ви опинитесь «занадто зайнятим», щоб продовжувати свої 3-4 дні фізичних вправ.

Справжньою причиною буде те, що це просто болить, і ви більше не хочете цього робити. І якщо вам все ж вдається дотримуватися своєї мети, ви витрачаєте обмежений запас сили волі.

Порівняйте мету вправ 3–4 рази на тиждень із системою активності щодня на рівні, який відчуває себе добре, при цьому постійно вивчаючи найкращі методи вправ.

Невдовзі ваше тіло буде навчене, як собаки Павлова, жадати психологічного підйому, який ви отримуєте від активності щодня. Незабаром вправи стане легшим, ніж пропускати їх - не потрібна сила волі.

І ваша природна схильність до викликів і різноманітності м’яко підштовхне вас до вищих рівнів щоденної активності, в той же час, коли ви у вільний час навчаєтесь найефективнішим вправам.

Це система.

Тож припиніть ставити смішні цілі. Подивіться, де ви перебуваєте, а потім зосередьтеся на інтеграції куленепробивних систем у своє життя, щоб добиватися щоденного прогресу.