6 способів спалити 500 калорій на відкритому повітрі цього літа

Хочете збільшити спалювання калорій цього літа? Хочете скинути останню частину жиру, щоб ви могли виглядати вбивчою у своєму купальнику, відпочиваючи на пляжі? Можливо, ви просто хочете насолодитися чудовою погодою літніх місяців. Якою б не була ваша мотивація, літо - чудовий час, щоб вийти на вулицю та трохи спалити калорії.

Бонусом тренувань на свіжому повітрі є те, що це часто означає, що ви будете працювати на м’язи не так, як це робить звичайне тренування в тренажерному залі, що може дати більші результати. Це фантастичний спосіб запобігти плато прогресу, не кажучи вже про те, щоб тримати вас розумово зайнятими тренуваннями, які ви робите.

Якщо ви шукаєте пропозиції щодо активного відпочинку на відкритому повітрі або хочете знати, які заняття забезпечують найкращий рівень спалювання калорій для вашого бакалавра, ми тут, щоб допомогти. Ознайомтеся з цими шістьма варіантами, кожен з яких може поспішати 500 калорій.

Скелелазіння

повітрі

Якщо ви хтось, хто любить піти від усього цього і провести цілий день на вулиці, скелелазіння може стати вашим союзником. Вам сподобається той факт, що коли ви там, це лише ви, скеля та стихія - ніяких відволікаючих факторів навколо.

Скелелазіння - чудовий спосіб опрацювати верхню частину тіла, одночасно допомагаючи очистити розум та боротися зі стресом.

Суперсила "Жирової боротьби":Що робить скелелазіння настільки корисним для спалювання калорій? Той факт, що ви вдаритеся одночасно і по верхній, і по нижній частині тіла, дасть йому потужний край. Вважайте це повним тренуванням для тіла і будьте готові до того, що наступного дня вас буде сильно боліти.

З міркувань безпеки обов’язково пройдіть один-два заняття з фахівцем, якщо ви новачок у скелелазінні, перш ніж вирушати на вулицю. Або, якщо хочете, зробіть кілька сеансів на внутрішній стіні, щоб комфортно провести час.

Як додатковий бонус, це один з найкращих будівельників ядер, тому він може допомогти вам отримати вирізаний комплект абс на літо.

Спаліть 500 калорій в: 40-60 хвилин залежно від того, наскільки інтенсивно ви піднімаєтесь. *

Каякінг

Боїшся висоти? Можливо, водний спорт - це більше ваш стиль. Байдарки - це ще одна чудова альтернатива відвідуванню тренажерного залу, яка допоможе вам просочитися теплою погодою під час тренування.

Ви можете подумати, що це буде відносно легким заняттям, враховуючи той факт, що ви весь час сидите на байдарці, але не вводьте в оману. Це буде одне з найкращих тренувань для верхньої частини тіла, яке ви коли-небудь відчували.

Байдарки допоможуть зміцнити вашу спину, плечі, руки та груди, одночасно працюючи з ядром. Вже з першої хвилини, коли ви сядете на байдарці, ви побачите, наскільки це нестабільно буває. Це вимагатиме великого контролю з вашого боку, щоб зберегти себе врівноваженим і вертикальним.

Суперсила "Жирової боротьби": Справжня сила боротьби з жиром на байдарках потрапляє, коли ви виходите на відкриті води. Коли хвилі йдуть на вас з усіх боків, ваші стабілізаційні м’язи працюватимуть понаднормово, і під час цього тренування ваш єдиний варіант - набрати інтенсивність. Ви будете змушені рухатися швидко і з великою силою, щоб тримати голову над водою.

Спаліть 500 калорій в: 70 хвилин *

Навчальна схема в парку

Хочете дотримуватися більш традиційних тренувань у стилі спортзалу, але все ж вийти на вулицю та насолодитися свіжим повітрям? Подумайте про процедуру кругових тренувань у парку. Ви можете взяти з собою гурт опору або просто набір гантелей, щоб зробити речі простішими. Або перейдіть на нижчий шлях обслуговування та покладайтесь виключно на свою вагу тіла.

З’єднайте інтервальний спринт між лавками в парку, поєднавши улюблені рухи для підвищення сили. Присідання, віджимання, відсікання, занурення лавки, підтяжки лавки, тримання дощок та підтягування, якщо в парку випадково є підвісна планка - все це приголомшливі варіанти, які можуть стати складною схемою.

Суперсила "Жирової боротьби":Кругові тренування, що поєднують силові рухи з кардіотренажерами, дають вам найкраще з обох світів. Це сприяє посиленню метаболізму після тренування, яке забезпечує інтервальне тренування, а також сприяє розвитку м’язової маси, що може допомогти постійно підвищити рівень метаболізму.

Це тренування "два в одному" також звільнить більше вашого часу в цьому сезоні. У літні місяці, коли соціальні прогулянки є більш поширеними, ці подвійні заняття можуть бути вашим рішенням, якщо щоденне відвідування тренажерного залу не є головним пріоритетом. Таким чином, ви все ще зможете попотіти і мати більше часу на інші улюблені літні заходи.

Спаліть 500 калорій в: 45 хвилин напружених кругових тренувань *

Пляжний волейбол

Командні види спорту можуть стати прекрасним способом спалити жир, отримати задоволення та бути соціальними цього літа. Пляжний волейбол, популярний вид діяльності в теплі місяці пляжного сезону, - це той, на який ви хочете розглянути можливість реєстрації.

Унікальним у цій діяльності є те, що вона працюватиме як на верхню, так і на нижню частину тіла, одночасно вражаючи серцевину, оскільки стабілізує вас на піску. Це ще один чудовий спосіб отримати прекрасне тренування, не роблячи жодного хрусту!

Суперсила "Жирової боротьби":Справжня надпотужність пляжного волейболу в боротьбі за жир поєднується з тим, що він грається на піску, що додасть додаткового опору під час руху. Це означає, що будь-який пробіг або стрибок, який ви робите, вимагатиме додаткового прискорення сили та сили для завершення.

Спаліть 500 калорій в: 50 хвилин. * Зверніть увагу, що спалювання калорій у цій діяльності буде сильно відрізнятися залежно від того, наскільки активно ви граєте.

Піші прогулянки

Ще одна діяльність, яка змусить вас вирушити на чудовий відпочинок, - це піші прогулянки. Виберіть мальовничий шлях навколо того, де ви живете, і відключіться від напруженого повсякденного життя. На додаток до кардіо виклику, ви будете опрацьовувати всі м’язи нижньої частини тіла під час походу по нерівній місцевості траси. Тільки обов’язково надіньте належне взуття, щоб уникнути травм.

Суперсила "Жирової боротьби": Виберіть із собою набір тростинок, і ваш опік калорій стане ще вищим. Вони додають додаткову вагу та стійкість до походу, а також залучають верхню частину тіла.

Спаліть 500 калорій в: 55 хвилин *

Плавання

Однією з останніх пропозицій спалити калорії на відкритому повітрі цього літа є потрапляння на місцеве озеро або відкритий басейн і купання кількох кіл. Незалежно від того, любите ви вільним стилем, брасом чи метеликом, ви можете бути впевнені, що під час виконання цього тренування ви швидко спалите енергію.

Найкраще, плавання - це ще одна діяльність, яка одночасно буде працювати як на нижній, так і на верхній частині тіла, подвоюючи спалювання калорій і допомагаючи отримати тренування для всього тіла. Не кажучи вже про те, що плавання кіл у часі - це неймовірно вимоглива діяльність для вашої серцево-судинної системи завдяки повному набору тіла та стійкості води.

Це ідеальний спосіб охолодитись у спекотний літній день. Тільки не забудьте носити сонцезахисний крем, займаючись цим заняттям - вода не блокує сонячні УФ-промені.

Суперсила "Жирової боротьби": Що робить плавання надзвичайно складним, це той факт, що вода діє як опір для Ваших м’язів, тому Ви не тільки покращите свою серцево-судинну форму, але і підсилите свої сили.

Спаліть 500 калорій в: 45-60 хвилин залежно від інтенсивності та інсульту на вибір *

Не відчувайте, що вам доведеться продовжувати відвідувати спортзал все літо. Якщо ви жадаєте теплого повітря літнього сезону або хочете отримати пригод у своїх справах, вийміть фітнес на вулицю. Це може просто зробити вас - і склад вашого тіла - світом добра.

* Примітка: оцінка калорійності дається на основі особини вагою 170 фунтів.