Речі, через які діабет важко контролювати

У цій статті

Занадто багато їжі
Занадто багато напоїв
Поганий час
Занадто мало води
Негода
Поганий сон
Недостатньо фізичних вправ

Іноді рівень цукру в крові може вийти з ладу, як би ви не намагалися його контролювати. Це тому, що багато загальних речей можуть зірвати ваші найкращі зусилля. Але знання того, на що слід слідкувати, може допомогти вам залишатися на шляху.

Занадто багато їжі

Контроль порцій має вирішальне значення для запобігання стрибків цукру в крові після їжі. Ви все ще можете їсти багато речей, які ви любите, - лише не стільки, скільки раніше. Незалежно від того, чи будете ви рахувати вуглеводи або розділяти тарілку, дотримуйтесь тих порцій, які рекомендує ваша команда з догляду.

Занадто багато напоїв

Не потрібно відмовлятися від улюбленого IPA, але стежте, скільки у вас є. Занадто багато алкоголю зупиняє печінку від вивільнення глюкози, тому рівень цукру в крові може стати занадто низьким. Ваш лікар може назвати це гіпоглікемією.

Щоб тримати речі в руці, дотримуйтесь тих самих правил, які повинні виконувати всі інші:

Випивайте не більше двох напоїв на день, якщо ви чоловік, і не більше одного, якщо ви жінка.
Пити під час їжі, а не натщесерце.
Ніколи не пийте та не їдьте за кермом. Симптоми низького рівня цукру в крові та високого вмісту алкоголю в крові майже однакові.

Поганий час

Якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету, вам, мабуть, потрібно вживати однакову кількість вуглеводів щодня в один і той же час. Якщо ви не користуєтеся цими ліками, ваш план харчування може бути більш гнучким. У будь-якому випадку, важливо не пропускати сніданок. Це може спричинити одноденні стрибки цукру. А їжа пізно ввечері може призвести до високого рівня глюкози вранці.

Занадто мало води

Коли у вас діабет, ваше тіло втрачає більше води. Коли ви не п’єте достатньо для його заміни, рівень цукру в крові зростає. Це змушує вас пісяти частіше, і ви ще більше зневоднюєтесь.

Щоб отримати необхідне, намагайтеся регулярно пити воду, навіть коли ви не спрагнете. Напоїть склянку, коли вперше прокинешся, а потім налаштуй телефон, щоб нагадувати, щоб ти їв більше кожні кілька годин протягом дня.

Якщо ви не любите звичайну воду, додайте скибочки лимона, листя м’яти або подрібнені ягоди.

Продовження

Негода

Гарячі заклинання та похолодання ускладнюють для організму використання інсуліну. В екстремальну погоду, можливо, вам доведеться частіше перевіряти рівень цукру в крові та коригувати, що ви їсте та п'єте. Будьте обережні з вашими смужками інсуліну та глюкози. Тримайте їх у прохолодному місці в будинку, а не в машині.

І перевірте прогноз, якщо ви замовляєте ліки або витратні матеріали поштою. Якщо буде дуже спекотно або дуже холодно, переконайтесь, що хтось може покласти ваші ліки у ваш будинок, як тільки їх доставлять.

Поганий сон

Лише один поганий нічний відпочинок - менше 6 годин - може підвищити рівень цукру в крові наступного дня. Коли ви позбавлені сну, ваше тіло виробляє менше інсуліну і має проблеми з надходженням глюкози у ваші клітини.

Твердий 7–8 годин сну допомагає інсуліну працювати так, як слід. Крім того, намагайтеся вдарити мішок приблизно в один і той же час більшості ночей. Таким чином, ви не балуєтеся з внутрішніми годинниками свого тіла, що також допомагає контролювати рівень глюкози.

Недостатньо фізичних вправ

Заняття спортом - найкращий спосіб зберегти рівномірний рівень цукру в крові. Можна навіть сказати, що це "ідеальний препарат для лікування діабету".

Окрім контролю глюкози, це допомагає запобігти:

Якщо ви приймаєте інсулін або сульфонілсечовину, ваш рівень цукру в крові може зануритися в ніс, коли ви активні. Це тому, що ваші м’язи ефективніше використовують глюкозу.

Ваша медична команда може допомогти вам спланувати запобігання цим коливанням. Наприклад, ви можете взяти менше інсуліну або з’їсти вуглеводів, перш ніж тренуватися. Ваш лікар може також попросити вас перевірити рівень цукру в крові до і після тренування.

Не дозволяйте цим налаштуванням вашого звичного режиму тримати вас на дивані. Постарайтеся робити принаймні 30 хвилин кардіо вправ - таких, від яких серце накачується - більшість днів. Вам потрібно буде годину, якщо ви хочете скинути зайві кілограми.

Щоб зберегти м’язи міцними, найкращим варіантом є тренування з обтяженням принаймні два-три рази на тиждень.

Джерела

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок: “Дієта діабету, харчування та фізична активність”.

Американська діабетична асоціація: “Алкоголь”.

EndocrineWeb: “Пропуск сніданку: погана ідея для людей з діабетом 2 типу”.

CDC: «Управління діабетом у спеці».

Diabetes.co.uk: «Діабет та холодна погода».

Медичний журнал клініки Клівленда: “Чи викликає недосип діабет?”

Новини здоров’я Кайзера: “Екстремальні температури можуть становити ризик для деяких лікарських засобів, що замовляють поштою”.

Цеспедес, Е. Довгострокові зміни тривалості сну, енергетичного балансу та ризику діабету 2 типу, Diabetologica, 2016.

Цянь, Дж. Циркадна система та метаболізм глюкози: наслідки для фізіології та хвороб, Тенденції ендокринології та метаболізму, 2016.

Цай, А. Чому потрібно більше спати, Прогноз діабету, 2016.

Гебель, Е. Наука про фізичні вправи, прогноз діабету, 2010.