7 простих змін, які змінять ваш раціон

Scritto il 6 липня 2016 року у фітнесі, харчування

Перетворення дієти та себе починається з трьох важливих слів: ЇЖДИ СТРАШНУ ЇЖУ.

Як перетворити свій раціон?

Трансформувати ваш кухня на місце харчування та зцілення, видаліть усі цукристі та високоопрацьовані продукти, які утримують вашу вагу та здоров’я в заручниках.
Запасіться справжніми продуктами: свіжими овочами, фруктами, цільними зернами, квасолею, горіхами, насінням та нежирними тваринами білками, такими як риба, курка та яйця.

Сім простих змін, наведених нижче, перетворять вашу дієту поетапно, не змінюючи радикально ваш спосіб життя.

Замініть сніданок білковим смузі

Замість «десерту» спробуйте протеїновий коктейль на сніданок. Тримайтеся подалі від простого рішення, яке пропонують упаковані печиво, тістечка та млинці. Це розпалить ваш метаболічний вогонь, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня. Це також дозволить збалансувати рівень цукру в крові, а енергію підвищити, більше не повисати очі в офісі і не довго позіхати.

Ви можете поєднувати суперпродукти, такі як капуста, і ківі з білками, такими як волоські горіхи та насіння конопель. Додайте трохи корисних жирів, таких як авокадо або кокос, і доповніть їх деякими фітонутрієнтами, такими як ягоди або манго.

Оновіть м’ясо та яйця

Уникайте гормонів, антибіотиків, пестицидів та ртуті від м’яса, що подається на зерно, курячих яєць та товарної риби. Натомість шукайте продукцію тварин, що вирощуються на пасовищах, вигодовують траву та з вільного вигулу. Купуйте рибу з невеликих, диких або стійких ферм. Не хвилюйтеся, обмежившись лише білками яєць. Жовтки містять вітаміни та жири, які допомагають роботі мозку і, зрештою, вашому настрою!

Замініть клейковинний крохмаль на зелені овочі

Глютен, білок пшениці, ячменю, жита та деяких вівса, може спричинити проблеми для деяких людей, але навіть безглютенові зерна підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. Щоб запобігти набору ваги та діабету, поміняйте крохмаль на тарілці на листовий або хрестоцвітний овоч.

Замініть погані масла хорошими

Занадто багато калорій отримують кукурудзяна, соєва, ріпакова та соняшникова олії, які містять нездорові жири омега-6. Замість цього використовуйте оливкову олію (EVOO) або кокосове масло/олію для їх протизапальної та антиоксидантної дії. Масла з високим вмістом поліфенолу, такі як оливкова олія (завжди перевіряйте етикетку поживних речовин, оскільки олії суттєво відрізняються залежно від походження та способу вилучення), можуть допомогти запобігти дегенеративним захворюванням, таким як рак, та запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Кокосове масло і олія багаті лауриновою кислотою, корисним жиром, який міститься в грудному молоці. Для приготування їжі з високою температурою виноградна олія також є безпечним варіантом.

Замініть шкідливі жири здоровими

Вибирайте здорові, протизапальні жири. Прикладами корисної порції корисних жирів є ¼ авокадо, 1 порція ловленого в дикому вигляді лосося, яловичини, що годується травою, горіхового масла (наприклад, мигдалю або кеш'ю) та насіння масла.

Замініть оброблені закуски горіхами

Виключіть із раціону солодкі, оброблені закуски і зупиніть свій вибір на сирому або злегка смаженому, несоленому сорті ну (мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, фундук або пекан). Вони наповнять вас білками, клітковиною, мінералами та корисними жирами. Уникайте горіхів, приготованих в олії. Насолоджуйтесь 1-2 жменями (по 10-12 горіхів) один або два рази на день між їжею або коли ви відчуваєте необхідність легкої закуски.

Замініть каву зеленим чаєм

Перейдіть з кави на зелений чай, щоб отримати корисні корисні антиоксиданти, і дотримуйтесь максимум однієї-трьох чашок на день. Якщо вам важко зробити, спробуйте вибрати органічно вирощений натуральний сорт кави, такий як еспресо без додавання цукру.

Попрощайтеся з усіма поганими спокусами на вашій кухні

Не шкодуйте за все, що викидаєте, що загрожує вашому здоров’ю та харчуванню. Ви не витрачаєте гроші даремно, а радше економите їх на витратах на лікування та лікування в майбутньому.

Тепер, коли ви на правильному шляху, щоб уникнути будь-яких пасток з дієтою в Інтернеті, читайте про 7 найпоширеніших міфів про дієту, на які люди попадаються.