7 простих способів утримати набір ваги взимку

простих

Для більшості зима означає свята, вечірки, холодну погоду, шари одягу та нульову мотивацію. Це може призвести до того, що ваш режим харчування та фізичних вправ припиняється, що веде до страшного набору ваги взимку. Цього року нехай зимовий блюз не зупинить ваш прогрес; ці прості стратегії допоможуть утримати кілограми.

Нехай у світлі.
Менше денного світла змушує вас почуватись більш втомленими, пояснюючи, чому люди взимку менш активні. Ранкове світло вранці є найпотужнішим підсилювачем енергії, тому залиште штори вашої спальні відкритими або вирушайте на ранкову прогулянку, каже Мікеле Стентен, експерт з фітнесу та автор книги Walk Off Weight. Сонячне світло також підвищує рівень хімічного речовини мозку серотоніну, який може допомогти заспокоїти вашу харчову тягу. (Залишайтеся в теплі та безпеці на зимових прогулянках із цими 5 основними предметами спорядження.)

Знайдіть цікавий зимовий вид спорту.

Встановіть мотиваційні плани.
Заплануйте активні весняні канікули, щоб ви пройшли холодні зимові місяці, такі як пішохідна екскурсія або подорож на узбережжя, де ви можете робити всі види активного відпочинку. Або сплануйте щось мотиваційне, наприклад напівмарафон, і ви будете змушені розпочати тренування якомога швидше.

Вибирайте здорові альтернативи.

Не напружуйтесь.
Відпустка приходить зі стресом - як, наприклад, перевитрата коштів та прийняття свата та членів сім’ї, і, в свою чергу, стрес приходить із прийомом стресу. Що стосується втрати ваги, зменшення стресу надзвичайно важливо, за словами Пам Пік, доктор медичних наук, автор книги "Виправлення голоду". Пік пропонує скласти план: пам’ятайте про стресові фактори у своєму житті (або ті, з якими стикаєтесь під час свят), робіть їх до уваги та вирішуйте, як ви будете з ними боротися, перш ніж вони покращать вас. (Також тримайте під рукою ці 10 без винних закусок, котрі потрібні кожному любителю стресу.)

Залишайтеся розваженими всередині.

Завантажте цинк.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, вчені виявили, що низький рівень цинку пов'язаний зі зниженням швидкості метаболізму та меншим спалюванням калорій. Тож спробуйте різноманітну здорову їжу, повну цинку - ви можете знайти її в горіхах, цільнозернових продуктах та безлічі різних видів фруктів та овочів.