7 простих способів схуднути на робочому місці

Втрата ваги - важка битва, особливо коли у вас є робота на столі. Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal PLoS One [1], зазначає, що особи, які перебувають на робочому місці, або ті, хто працює на місцях, як правило, швидко худнуть порівняно з тими, хто сидить. З огляду на те, що більшість із нас працюють на столі, обов’язково потрібно придумувати поради та підказки, які можуть поєднуватися з нашим способом життя та сприяти зниженню ваги. Як ми знаємо, ми не можемо змінити роботу, але ми можемо віддатися здоровому способу життя, щоб скинути зайві кілограми та зберегти свою вагу. Отже, тут ми перелічимо декілька простих порад, які можуть не тільки допомогти вам схуднути, але й допомогти вам стати на шлях здорового та активного способу життя.

місці

7 простих способів схуднення на робочому місці
Як довго ви сидите на своєму столі?
Коли ви востаннє піднімалися зі стільця?

Ви навіть залишаєте свій стіл в обідній час?

Ось деякі з причин, чому ми в кінцевому підсумку дуже сильно важимо. Сидячи перед комп’ютером, а потім їхати дорогою додому, ми майже не витрачаємо час на прогулянки та фізичні вправи. Тож, щоб зруйнувати монотонність вашого повсякденного розпорядку та допомогти вам досить часто вставати зі свого місця, ось кілька порад, яким ви повинні слідувати. Пам’ятайте, що це прості поради, які можуть не давати швидких результатів, але відображатимуть різницю лише при послідовному виконанні. Почніть із цих семи корисних порад щодо схуднення, яких ви можете дотримуватися на своєму робочому місці:

Вибирайте зустрічі з розмовою

Більшість із нас воліють забронювати кімнату для переговорів та поспілкуватися з членом команди чи колегою. Але якщо ви плануєте схуднути і хочете перервати години сидіння, то замість того, щоб сидіти на сидінні та вести розмову, гуляйте зі своїм колегою. Завдяки цьому ви зможете переварити свої останні страви, а також зможете спалити трохи калорій. Якщо ви розмовляєте по телефону, то замість того, щоб сидіти, гуляйте, коли розмовляєте. Під час розмови ви можете забронювати номер або прогулятися по просторах офісу. Ви навіть можете піднятися сходами, щоб зробити так, щоб спалити більше калорій. Це може виступати як просте тренування і допоможе вам залишатися активними протягом дня.

Їжте здоровий сніданок

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки саме тоді ви можете вжити велику кількість калорій, щоб залишатися активними протягом дня. Навіть якщо ви запізнюєтеся на офіс, ніколи не пропускайте сніданок. Крім того, їжте здоровий сніданок, що наповнює шлунок, замість того, щоб їсти чіпси по дорозі в офіс або просто випивати склянку молока. Більше того, здоровий сніданок може не тільки наповнити вас, але й запобігти відчуттям голоду та перекусу нездоровою їжею. Завжди пам’ятайте, ваш раціон відіграє ключову роль у підтримці ваги під контролем.

Скоротіть нездоровий хруст

Сидіння та робота, робота та робота зрештою змушують вас смакувати ті смажені чіпси, шоколад, печиво та пакору. Уникайте звички перекушувати, читаючи пошту чи друкуючи на ноутбуці. Якщо вам хочеться щось з’їсти, їжте фрукти чи овочі. Ви можете пакувати помідори, огірки, моркву та буряк, щоб вечеряти до вечора. Якщо ви чайник, то насолоджуйтесь чай-брейком, випивши чашку зеленого чаю, оскільки це посилює ваш метаболізм і допомагає схуднути.

Знайдіть друзів з фітнесу та спортзал біля свого офісу

Хочете потрапити в спортзал, але не маєте мотивації? Знайдіть фітнеса. Якщо ваш друг працює поруч, то виїзд одночасно та відвідування тренажерного залу може бути веселим та корисним одночасно. Після обіду ви навіть можете піти зі своєю колегою на швидку прогулянку. Якщо не ваші друзі або колеги, то попросіть одного з членів сім'ї потренуватися з вами або піти на ранкову або вечірню прогулянку. Якщо у вас є тренажерний зал біля робочого місця, то зареєструйтесь, щоб отримати свою добову дозу фізичного навантаження після робочого часу.

Тримайте себе постійно зволоженими

Чи знаєте ви, що вода допомагає схуднути? Вживання достатньої кількості води викидає з організму всі токсини, а також допомагає втратити жир. Бажано випивати від 4 до 5 л води на день. Більшість з нас знають переваги питної води, але не відповідають вимогам. Якщо ви стикаєтеся з такою проблемою, поставте сигнал на телефон. Це може не тільки нагадувати вам про повну склянку води через кожні 1 годину-дві, але й допоможе встати зі стільця, щоб наповнити пляшку з водою.

Зверніть увагу на свою поставу
Намагайтеся якомога більше сидіти в прямій позі. Затягування живота та сидіння з прямою спиною також допомагає утримувати тіло щільним і уникає того, щоб воно виглядало важким. Правильна поза може допомогти вам зберегти ідеальну форму.

Вичавіть кілька міні-тренувань

Прогуляйтеся протягом 10 непарних хвилин після обіду або зійдіть зі свого місця через кожні 1-2 години та підніміться сходами. Це суттєво допоможе вам залишатися активними протягом дня як психічно, так і фізично, а також уникне напруги очей, яке виникає після годинного перегляду екрана. Ви навіть можете сидіти в асанах йоги і робити розтяжки щоразу, коли відвідуєте вбиральню, щоб полегшити м’язи, що з часом може допомогти вам залишатись активними та схуднути.

Статтю розглядає доктор Свати Мішра, медичний редактор

Список літератури:
1. Danquah IH, Pedersen ESL, Petersen CB. Приблизний вплив заміни сидячого на стоячому на роботі на показники будови тіла: Висновки поперечного перерізу та поздовжнього використання із використанням аналізу ізотемпоральної заміни на дані з "Займи позицію"! вивчення. PLoS Один. 2018 червня 13; 13 (6): e0198000.