5 простих способів схуднути, не дотримуючись дієти

Якщо ви поставили собі за мету схуднення, ви можете подумати, що блокування дверцят холодильника та нескінченні фізичні вправи - це єдиний спосіб скинути кілограми. На щастя, ви помиляєтесь.

Хоча дотримуватися суворої дієти може бути вашою першою думкою, коли ви думаєте про схуднення, це не завжди повинно бути таким.

Багато експертів вивчили способи, за допомогою яких ми можемо допомогти нам у подорожах до втрати ваги, змінюючи дрібну поведінку в нашому повсякденному житті.

Тож якщо додавання декількох хитрощів до щоденного розпорядку дійсно може допомогти вам схуднути, не дотримуючись правильної дієти, чому б їм не спробувати?

Прості поради, які допоможуть вам схуднути, не дотримуючись дієти

Спробуйте уважність

"Наступного разу, коли ти будеш позитивно ставитись до свого тіла, дотримуйся цієї думки. Можливо, ти просто був на прогулянці чи плаванні - ти відчуваєш себе сильним, живим і здібним. Залиши це почуття у своїй пам’яті. Це ваш якір ", - пояснює доктор Майкл Мослі, автор дієти 5: 2 та плану життя Fast 800.

"Тепер давайте уявимо наступну сцену. Ви знаходитесь у супермаркеті, відчуваєте почуття голоду, а пачка солодощів каже:" З'їжте мене! "Перш ніж діяти, застосуйте свою резолюцію - відкиньте свою думку назад на якір. Подумайте з'їдаючи солодощі, потім подумайте, як насправді почуватиметься ваше тіло після першого, потім другого, потім решти пакета. Виріжте візуальну підказку, щоб їсти, закривши очі, і подумайте про дискомфорт на поясі, втрата апетиту до наступного прийому їжі. Потім піти геть ».

Отримайте цифрового приятеля з дієти

Дослідження показали, що люди, оснащені трекером, підключеним до програми, та розумними вагами втратили камінь за три місяці.

Програма, яка називається "Друга природа", випробовується NHS. Якщо ви не можете взяти участь, фітнес-трекер або програма на вашому телефоні може бути подібним способом відстеження прогресу. Ми любимо популярні MyFitnessPal та Strava, тоді як новий додаток Lose it! відстежує калорії та містить торгові марки та ресторани з усього світу.

Пити воду перед їжею

Окрім посилення обміну речовин, вживання води перед їжею може допомогти зменшити споживання калорій на 75 калорій за один прийом їжі. Це також наповнює вас більше, і, звичайно, для вашого здоров’я в цілому корисно залишатися зволоженим.

Жуйте 40 разів

Це може привести до того, що ваша їжа триватиме довше (і це не погано, коли ви сидите на дієті!), А також може допомогти зрушити кілограми, оскільки їжа, яка менш грудка, спалює більше калорій під час процесу травлення. Дослідження, проведене в BMJ, також показало, що ті, хто повільніше пережовує їжу, важать менше.

Їжте повножирну їжу

"Нам все життя заповідали уникати жиру, - каже доктор Мослі. - У відповідь харчова промисловість запропонувала цілий ряд дієтичних продуктів з низьким вмістом жиру та цукру".

"Темпи ожиріння тим часом продовжують стрімко зростати. Але, далеко не причиною збільшення ваги," хороші "жири - багаті моно- та поліненасиченими речовинами - потужно стримують апетит, уповільнюючи швидкість спорожнення шлунка і, таким чином, затримуючи точка, в якій це сигналізує про більше їжі.

"Щоб довше відчувати себе ситішими, вибирайте оливкову олію, горіхи, жирну рибу та (в помірних кількостях) нежирні молочні продукти".