5 способів схуднути, не втрачаючи сідниці

Оскільки вам потрібно скинути кілограми, це не означає, що вам потрібно втратити зад.

На випадок, коли вам потрібно пропустити трохи жиру, не відставайте від своїх товарів, зменшуйте калорії, реалізовуйте рутину з високим ступенем удару та починайте нарощувати об’єм у задній частині. Не кожен приклад однаковий, тому результати будуть змінюватися залежно від вашого спадкового складу і загальної будови тіла.

Кинь їсти до такої міри. Стежте за показником калорій, які ви витрачаєте за день. З’їдайте до 1500 калорій, якщо ви важите менше 200 фунтів, до 2500, якщо ви важите більше 200 фунтів, і до 3000 калорій, якщо ви важите більше 300 фунтів, виражає РУХ! план оздоровлення. Обмеження міри споживаних калорій змусить ваше тіло втрачати жирну тканину. Фунт жиру еквівалентно 3500 калоріям, що означає, що ви повинні щодня видаляти 500 калорій, щоб втратити фунт за сім днів. Вимірюйте себе раз на тиждень, приблизно в той же час, тим часом.

Фунти в сарай все ж зберігають ваші товари, отримуючи динаміку. Виконайте графік споживання кисню, який змусить вас споживати більше калорій і збільшити швидкість метаболізму. Почніть сильну процедуру впливу, коли ви практикуєте не менше 150 хвилин щотижня, згідно з американським відділенням охорони здоров’я та соціальних служб. Робіть енергійні вправи, які дозволять вам тим часом споживати найбільше жиру та збирати м’язи попрілості, наприклад, бокс, біг, гра у футбол та скакалка. Почніть тимчасову підготовку, збільшуючи швидкість руху, на тлі коротких часових рамок, щоб споживати найбільше жиру.

Зберіть м’язи сідниць, розпочавши якісний графік підготовки, який вказує на те, щоб зробити ваші товари більш обґрунтованими. У міру того, як ви втрачаєте жирну тканину на попі і збільшуєте об’єм, ваша попка здаватиметься більш стрункою, підтягнутою і привабливою. Робіть присідання в будь-якому випадку двічі сім днів, залишаючись з розведеними ногами, приблизно на ширині плечей. Скрутіть коліна і присідайте до землі. Зіграйте це 25 разів, чотири рази поспіль.

Ведіть щоденник, який цікавить, яку кількість калорій ви з’їдаєте за день і яку кількість споживаєте від своєї діяльності. Вважайте себе відповідальним за вживання найкращої міри калорій і намагайтеся споживати близько 250 і 500 калорій щодня. Щодня робіть дефіцит калорій, щоб втратити жир у всьому тілі, зберігаючи товари.

Щоб знайти рішення для ваших питань копіювання жиру, ми попросили майстра оздоровлення Еріку Розеліус дати нам кілька підказок щодо найбільш досвідченого методу розведення, не копіюючи недопалок.

Порада 1

Нещастя з м’язовим та жировим коефіцієнтами відбувається в основному через одну річ, а саме калорії замість калорій, що виводяться, тому у випадку, якщо ви використовуєте більшу кількість калорій, ніж поглинаєте, втрачаєте м’язи від частки жиру незалежно, і ви, як правило, не можете вибрати де це потрібно втратити з огляду на той факт, що це просто спадкові якості.

Порада 2

На випадок, коли вам потрібно підтримувати форму і тон їх прикладу, я, як правило, призначаю робити переважну роботу опору ногами. Такі речі, як присідання, пориви та мертві підйомники. Коли ви робите таку старомодну підготовку, коли ви не включаєте тонну кардіо в середині, ви будете нарощувати м’язи, не витрачаючи тим часом цілу пачку калорій.

Порада 3

Найбільш ідеальний підхід, щоб не відставати від цього вигляду, - це забезпечити підтримку калорій, щоб не набирати вагу, щоб не втратити отримані переваги. Як би там не було, ви віддаєте перевагу не відчувати дефіциту калорій у світлі того факту, що ви б віддали перевагу не втрачати м’язи за рахунок коефіцієнтів жиру, і вам потрібно підтримувати якість та тип м’язів під ними. прикладом, роблячи значну роботу з ніг.

Діяльність для спроби:

Мертві підйомники

Вправа для підняття тягарів, коли ви крутитесь, з вузькими пресами і пов’язані зі шлунком і сідницями, щоб отримати вагу без зусиль від розвитку.

Присідання з гантелями

Використовуючи легкі ваги, згорбіться, тримаючись прикладом за спиною, а коліна за пальцями ніг.

Прогулюючись поспішає з вагами

Зробіть одну ногу вперед, опустіть стегна на землю, схиливши два коліна під кутом 90 градусів. Випряміть передню ногу, а задню і ще раз опустіть.

Гойдалки ваги заліза

Потягніться назад із залізною вагою позаду, досягнувши прикладом і переносною вагою до роздільника позаду. У цей момент, натискаючи на сідниці та стегна, підніміть портативний вантаж, щоб витримати ріст.

Прогулювальні схили

Здійсніть енергійну прогулянку на схилі на біговій доріжці або виїдьте на нерівний ландшафт.

Сходи

Використовуйте машину для підйому сходів у вашому центрі відпочинку, або якщо ви не наближаєтесь до машини, переконайтеся, що ви піднімаєтесь сходами на відміну від підйому.

Джерела: Realself, Healthyliving.azcentral

СХУДІТЬ В 3 рази ефективніше

28-денний додаток для схуднення (Android)