7 продуктів, які можуть спричинити здуття живота

Ви коли-небудь прокидалися з роздутим животом? Це відчуття важкого животика, хоча ти насправді не переїдав минулої ночі? Ну, більшість з нас, можливо, вже пройшли через це, і це точно не приємне відчуття.

Саріка Рана | Оновлено: 06 грудня 2017 р., 16:39 IST

Цей загальний стан, як правило, викликаний газами або кислотністю
Найпоширенішими продуктами харчування, що викликають такі травні симптоми, є FODMAP
Переконайтеся, що ви їх добре приготували або знегазировали

Ви коли-небудь прокидалися з роздутим животом? Це відчуття важкого животика, хоча ти насправді не переїдав минулої ночі? Ну, більшість з нас, можливо, вже пройшли через це, і це точно не приємне відчуття. Швидше за все, те, що ви їли вчора ввечері, дало вам роздутий живіт сьогодні вранці. Цей загальний стан, як правило, викликаний газами або кислотністю в шлунку і, як правило, пов’язаний з вашим харчуванням. В основному здуття живота є наслідком накопичення газу або рідини в шлунково-кишковому тракті (ШКТ) або коли корисні бактерії у товстому кишечнику важко розщеплюють певні продукти. Отже, які ці продукти можуть спричинити такий стан? Ось список, який вам повинен бути під рукою.

Найпоширеніші продукти харчування, що спричиняють такі травні симптоми, відомі як FODMAP - скорочення, що позначає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. FODMAP - це вуглеводи, які не засвоюються легко, а потім ферментуються кишковими бактеріями в товстій кишці. Деякі продукти, що належать до цієї групи, перелічені нижче:

1. Квасоля

Квасоля - вид бобових; вони містять велику кількість білка та здорових вуглеводів, а також багаті клітковиною. Вони також є хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Однак більшість зерен містять цукру, відомі як альфа-галактозиди, які належать до групи FODMAP. У результаті у деяких людей може з’явитися загазований кишечник. Щоб уникнути цього, завжди рекомендується замочувати і пророщувати боби та бобові, щоб зменшити ефект FODMAP. Наприклад, раджма, чоле, чорноока квасоля чи чаулі тощо.

2. Газовані напої

Відомо, що газовані або газовані напої є однією з найпоширеніших причин здуття живота, особливо серед тих, хто надмірно захоплюється газованими напоями. Ці напої містять велику кількість вуглекислого газу, який є газом. Отже, коли ви п'єте ці напої, ви споживаєте багато газу; частина газу потрапляє в шлунково-кишковий тракт, що в подальшому може спричинити незручне здуття живота.

Відомо, що газовані або газовані напої є однією з найпоширеніших причин здуття живота

3. Цибуля

Доданий майже у всі індійські делікатеси, цибуля - це підземні овочі-цибулини, які їдять у невеликих кількостях і які в основному готують. Більшість людей не знають, що цибуля містить фруктани - молекулу, яка в організмі людини не виробляє ферментів для розщеплення. Як результат, він погано засвоюється в процесі травлення і починає бродити всередині кишечника, що призводить до появи газів і здуття живота.

Більшість людей не знає, що цибуля містить фруктани

4. Молочні продукти

Молочні продукти поживні, однак, не багато людей переносять лактозу, що може спричинити такі важкі проблеми з травленням, як здуття живота, гази, спазми та діарея. Тому ці продукти можна легко обмежити або виключити зі списку обов’язкових предметів, якщо ви не переносите лактозу.

Молочні продукти поживні, однак, мало хто переносить лактозу, що може спричинити серйозні проблеми з травленням

5. Яблука

Дивно, чи не так? Поки яблука завантажені клітковиною, вітаміном С та численними антиоксидантами, у деяких з них пов’язані здуття живота та інші проблеми з травленням. У них є фруктоза, яка підпадає під категорію FODMAP, і високий вміст клітковини, що може спричинити певні проблеми зі здоров’ям. Фруктоза і клітковина можуть ферментуватися в товстому кишечнику, викликаючи появу газів і здуття живота.

У них є фруктоза, яка підпадає під категорію FODMAP

6. Часник

Часник складається з фруктанів, які входять до групи FODMAP, що викликає здуття живота та інші проблеми з травленням. Однак приготування часнику може змінити деякі сполуки та зменшити ці ефекти.

Часник складається з фруктанів, які входять до групи FODMAP, що викликає здуття живота

7. Зерна

Вживання таких зерен, як овес, ячмінь, пшоно, рагі та ін., Може викликати імунну реакцію, руйнуючи слизову оболонку тонкої кишки, що в подальшому призводить до таких проблем, як здуття живота, гази, діарея та запор. Якщо не імунна відповідь, наявність нерозчинної клітковини все ще може бути ферментованою, що призводить до рясного здуття живота.

Наявність нерозчинної клітковини все ще може бути ферментованою, що призводить до рясного здуття живота.

Коментарі Якщо ви вважаєте, що ці продукти здувають вас, переконайтеся, що ви добре їх приготували або знегазировали під час приготування, щоб відчути незначні побічні ефекти.