7 продуктів, які погіршують вашу психічну хворобу

Хоча генетичні та ситуаційні фактори, безумовно, теж відіграють свою роль, те, що ви їсте, має значення, коли справа стосується психічного здоров'я. Подбати про те, щоб уникати цих продуктів, які можуть погіршити ваше психічне захворювання, безумовно, варто вашому часу, тому що, на жаль, інші форми лікування можуть, на жаль, коштувати багато, мати небажані побічні ефекти або просто бути недостатніми, щоб назавжди знищити симптоми.

Як каже стара приказка, їжа - це ліки. Зараз це не означає, що ви повинні слухати лише людей, які вважають, що сік може вилікувати рак, але ви зрозуміли суть. Коли ви страждаєте на фізичну хворобу, вам слід розглянути, чи є у неї якісь психічні причини (наприклад, стрес і тривога). Подібним чином, коли ви страждаєте на психічну хворобу, вам слід врахувати, чи є у неї деякі фізичні причини (наприклад, різні рівні поживних речовин, які ви отримуєте або не отримуєте з раціону).

Це правда, що повністю змінити свій раціон може бути дійсно важко, але якщо ви зосереджуєтеся на одній зміні за раз і замінюєте свої непривітні їжі продуктами, що підвищують настрій, ви маєте отримати лише хороші речі. Ось кілька винних, на яких слід стежити, від вуглеводів до десертів.

1. Пшениця

Продукти, що не містять глютену, стали популярними серед людей під час різного роду дієт, але у деяких людей справді є целіакія (або непереносимість інших компонентів, які часто зустрічаються в продуктах, що містять пшеницю). І так часто піддавати себе їжі, яку ваше тіло не може терпіти, здається, пов’язано з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія, СДУГ, тривога, аутизм і навіть шизофренія. Уникнути глютену досить складно, тому, можливо, ви захочете пройти обстеження на целіакію у лікаря перед тим, як ви спробуєте елімінаційну дієту.

2. Вуглеводи

Якщо ви думаєте просто замінити пшеницю у своєму раціоні на інші безглютенові зерна, спочатку проконсультуйтеся з медичним працівником. Кетогенна дієта (з низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка та з високим вмістом жиру) мала певний успіх, допомагаючи полегшити страждаючим на шизофренію симптомами, наприклад. З іншого боку, люди, які переходять на дієту з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай повідомляють про переживання "вуглеводного грипу" під час переходу - ситуація погіршується до того, як їм стає краще. Тож будьте обережні з цим.

3. Десерти

Добре, можливо, вам не потрібно врізати всі вуглеводи, але цукор був би чудовим місцем для початку. Можливо, це не буквальна причина психічного стану, але цукор може погіршити дисбаланс настрою та погіршити пам’ять, погіршуючи будь-які проблеми, з якими ви стикаєтесь. Більше того, вам не потрібно спочатку їсти цукор, особливо доданий цукор.

4. Їжа, що містить штучні підсолоджувачі

Думали, що замість цукру ви можете використати якісь штучно підсолоджені ласощі? Подумайте ще раз, адже штучні підсолоджувачі пов’язані з депресією. Дослідники поки не повністю розуміють цей зв’язок, але оскільки штучні підсолоджувачі не мають викупної харчової цінності, схоже, заохочує більше споживання цукру замість менше, і це може спричинити звикання, вам краще працювати над цим ласуном взагалі і навчитися помірковано насолоджуватися природно солодкою, а також здоровою їжею (як цілі фрукти).

5. Сир

Можливо, ви вже чули, що молочні продукти «викликають запалення», і оскільки запалення може мати такі всепроникні наслідки в організмі, це погано. Однак це лише частково вірно. Для деяких людей, які добре переносять молочні продукти, молочні продукти можуть бути протизапальними. Проте приблизно дві третини дорослих до певної міри не переносять лактозу. Якщо у вас є проблеми зі своїм психічним (або фізичним) здоров’ям, мабуть, варто вимкнути молочні продукти на пару тижнів, щоб просто подивитися, що станеться.

6. Оброблено що завгодно

Для оптимального психічного здоров'я вам, мабуть, потрібно набагато більше жирів омега-3 (і менше жирів омега-6), ніж ви їсте зараз. Ці жири потрібно вживати у певному співвідношенні, але сучасна дієта містить як більше омега-6, так і менше омега-3, ніж той тип дієти, який люди вирішили їсти. Дисбаланс може спричинити деякі проблеми психічного здоров'я, такі як депресія та психоз. Недостатньо лише приймати добавку омега-3, як риб’ячий жир. Щоб повернути співвідношення до балансу, потрібно уникати основних порушників омега-6: рослинних олій, що містяться в більшості оброблених харчових продуктів (таких як кукурудзяна олія та соєва олія).

7. Модні здорові продукти

Навіть популярні здорові продукти харчування можуть зайти занадто далеко. Дієта, що містить занадто багато соків або батончиків з гранолою, може легко перевищити рекомендовані норми цукру (навіть якщо вони органічні), а салати без правильних добавок можуть містити шкідливі для здоров'я жири або занадто мало жиру. Вам дійсно потрібно оцінювати кожну їжу по-своєму, а в межах вашого дня або тижня з’ясувати, чи підтримуєте ви свій мозок виделкою.

Зображення: Ханна Морган/Unsplash, Pixabay