7 причин, чому ваша дієта може бути невдалою

Причини, чому ви, можливо, намагалися дотримуватися дієти

Якщо спроби дієти не зовсім пішли на планування цього Нового року, можливо, ви почуваєтесь трохи невтішно і дивуєтесь, що пішло не так. Тут я розглядаю 7 причин, чому ваша дієта може бути невдалою, і чим можна допомогти.

04 січня 2019

1 - Це занадто екстремально

Одне з головних питань, що виникають у нас з усіма новими дієтами, що настали в січневому часі, це те, що вони занадто екстремальні! Хоча спокусливо вибрати «швидке виправлення», щоб спробувати схуднути, але для того, щоб насправді утримати це, нам потрібен режим, якого ми можемо дотримуватися. Деякі поради від мене, щоб уникнути чогось надто екстремального, такі:

Не голодуйте

Існує лише стільки часу, скільки ви протримаєтесь, якщо залишитесь почуваючи себе ненажерливим. Якщо ви відчайдушно голодні, ви набагато частіше бідніші вибираєте їжу, відчуваєте незручну тягу, і будьмо чесними; відчувати себе досить нещасно! Це також непродуктивно, так як якщо ви кинетеся в режим голоду, ваше тіло зробить все можливе, щоб зберегти енергію: ваш метаболізм впаде, і ще важче буде перенести зайву вагу.

Не спокушайтеся примхливими дієтами

Незважаючи на те, що може бути корисним дотримуватися якогось плану, щоб, наприклад, дати вам ідеї щодо рецептів, намагайтеся не заглиблюватися в щось надто екстремальне, чого ви не зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Вирізання цілих груп продуктів, наприклад, не тільки може суттєво вплинути на ваш метаболізм, але ви також можете ризикувати втратити різноманітні поживні речовини, якщо тільки ви не задумалися над цим. Хоча ми хочемо, щоб ви отримували більшу частину поживних речовин зі свого раціону, наш мінеральний напій Balance може допомогти вам підтримати вас під час змін або відновлення.

Кожне маленьке допомагає!

Навіть невеликі позитивні зміни у вашому харчуванні чи способі життя можуть суттєво змінити ваш зовнішній вигляд та почуття. Вам не обов'язково потрібно стрибати у всіх гарматах, які палають, оскільки ви, швидше за все, не витримаєте. Навіть такі невеликі звички, як пити більше води, скоротити кофеїн або готувати більше свіжої їжі, можуть змінити ситуацію, і коли ви освоїте одне, ви зможете легше перейти до наступного кроку, відчуваючи при цьому позитив. Пам’ятайте, що схуднення на кілограм-два на тиждень є більш реалістичним і передбачає досягнення успіху, який, швидше за все, буде тривалим.

2 - справа не в калоріях

Якщо ви раніше сідали на нову дієту, ви, мабуть, занадто добре знаєте, наскільки заглибленим і одержимим ви навіть можете стати, коли справа доходить до підрахунку калорій. Отже, я тут, щоб сказати вам, що насправді справа не лише в калоріях!

Оскільки зменшення витрат енергії та більший рух у багатьох випадках може бути корисним, коли мова йде про втрату ваги, ви можете зробити це природним шляхом, не надто турбуючись про цифри. Свіжі продукти, як правило, менш енергетично щільні, ніж оброблені сорти, тому, готуючи більше і стежачи за розміром порції, ви часто можете досягти цих цілей чудово, не приймаючи калорій! Перейдіть до мого блогу на тему «6 причин, чому підрахунок калорій - це погана ідея», щоб надихнутися.

3- Впадання на ефект гало

В даний час «ефект ореолу» часто є проблемою, коли мова заходить про дієту, і, простіше кажучи, це означає, що люди вживають більше продуктів, які, на їх думку, є здоровими, що насправді, можливо, насправді не робить їх талії дуже добре.

Більша частина цього пов’язана з включенням більш оброблених та упакованих продуктів харчування. Не всмоктуйтеся кульгавими маркетинговими термінами, які стверджують, що продукти є «низькокалорійними» або «з низьким вмістом жиру», правда, нам потрібно достатньо калорій і жиру, щоб живити нас, оскільки інакше ми можемо залишитися голодними і навіть недоїдатими. Якщо жир було видалено з продуктів, ви можете гарантувати, що замінило щось більш неприродне - щось, що цілком може негативно вплинути на наш голод чи гірше!

Моя порада - якомога більше ухилятися від претензій, вживаючи менше упакованої їжі та більше свіжих інгредієнтів - як ті, які наші предки визнавали б багато років тому! Будь-які неідентифіковані списки інгредієнтів? Не ходіть туди! Прочитайте більше про ефект ореолу в моєму недавньому блозі, щоб допомогти визначити деяких основних винних, яких варто уникати.

4 - Ви поклали всі свої яйця в один кошик

У деяких випадках люди спробують один конкретний метод, намагаючись схуднути, наприклад, дієта та фізичні вправи, і якщо це не допоможе відразу, вони відмовляються. Важливо розуміти, що всі ми індивідуальні, і низка факторів може сприяти вазі нашого тіла. Ми маємо дієту, фізичні вправи, генетику, але інші звички, такі як стрес, соціальний режим чи режим роботи, поганий режим сну або ліки, також можуть сприяти.

Моя порада - скласти декілька списків різних сфер вашого життя, які можуть негативно вплинути на вашу вагу, та внести пропозиції щодо простих кроків, які ви могли б допомогти покращити їх. Таким чином, ви можете підійти до цього з кількох різних сторін, знайти те, що вам підходить, і вирішити, які зміни є більш стійкими в довгостроковій перспективі.

5 - Боротьба зі стресом

Стрес, можливо, не є тим, що ми автоматично враховуємо при оцінці ваги свого тіла, але це реальність, це може мати вплив у багатьох відношеннях; давайте поговоримо про деякі загальні теми, коли мова заходить про вплив стресу:

Крайні заходи можуть дати зворотний ефект

Будь то невдала дієта чи божевільний режим фізичних вправ, насправді це джерела стресу для вашого тіла. Тоді, на жаль, під час стресу ваше тіло може не реагувати так, як ви хотіли б, коли доходить дотримуватися цих прагнень до схуднення - ідіть до малюнка!

Екстремальне зниження калорій або невпинний режим тренувань призведе до вроджених реакцій організму на стрес. Це передбачає підвищення рівня гормонів стресу, включаючи адреналін та кортизол, і це може змінити спосіб, яким ваше тіло використовує та зберігає калорії. Упертий жир на животі - це класична реакція на стрес, оскільки це ознака того, що ми зберігаємо енергію, близьку до вашої печінки - саме там, де вона повинна бути, якщо вона нам потрібна, мобілізована під час «надзвичайної ситуації». Звичайно, це, швидше за все, саме те місце, де ви не хочете мати зайвої ваги! Отже, навчившись розслаблятись, ви зможете зробити трюк і допомогти вам у подорожі до схуднення.

Перепади настрою

Якщо ти тиснеш на себе занадто великий тиск, врешті-решт тріщини можуть почати проявлятися, і твій настрій може втратити тебе, коли мова заходить про твій новий режим. Нейромедіатори, включаючи серотонін та дофамін, повинні відігравати важливу роль у контролі аспектів вашого настрою, а також пристрасті до їжі; два дуже йдуть рука об руку. Якщо ми будемо щасливішими і розслабленішими, ми рідше стаємо жертвами нестабільного і непотрібного вибору їжі.

Соціальний тиск

Це цікавий момент. Навіть не підозрюючи про це, на вас можуть змусити інших з’їсти чи випити певним чином, і це може негативно позначитися на вашому шляху до схуднення. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтесь на роботі, вдома чи з друзями, і прагніть визначити ключові камені спотикання. Як тільки ви дізнаєтесь про будь-які проблеми, що виникають, ви, швидше за все, зможете їх належним чином вирішити.

6 - Недостатньо планування

Планування є ключовим для багатьох аспектів нашого життя, але насправді це також є важливою частиною підтримки здорової ваги. Складання списків покупок і дотримання їх допоможе вам уникнути непотрібних додаткових додаткових приналежностей у магазинах або спокуси придбати фаст-фуд або готові страви по дорозі додому, коли ви знаєте, що інгредієнти для вашої вечері сидять, чекаючи для вас. Плюс, додатковий бонус - це також допоможе вам дотримуватися розумного бюджету - те, що всі отримають користь у січні. Хоча я не вважаю, що харчування повинно бути занадто розпорядчим, планування тижня наперед та запас свіжими інгредієнтами може бути дійсно корисною тактикою.

7 - Ви боретеся з втомою

Зі зміною дієти досить часто на деякий час відчувати себе трохи не в порядку, однак, якщо ви відчуваєте втомленість набагато довше, щось може бути не зовсім так. Все це повертається до ймовірності того, що щось занадто екстремальне, тому будьте обережні, якщо виявите, що намагаєтесь тримати очі відкритими.

Надто різке скорочення калорій може призвести до того, що ваш метаболізм зануриться, і ми знаємо, що втома є загальним симптомом цього. Крім того, новий режим може впливати на ваш стан поживних речовин по-іншому - загальний дефіцит поживних речовин, який може спричинити втому, може включати залізо, йод, білок, вітаміни групи В або вітамін D, щоб назвати декілька. Якщо у вас є сумніви, обов’язково поспілкуйтеся зі своїм лікарем, щоб допомогти виявити будь-які потенційні недоліки.

Нарешті, якщо ви погано спите, рівень цукру в крові частіше хитається, і це може призвести до непотрібної харчової тяги та потенційно саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Прагніть забезпечити достатньо закритих очей, щоб допомогти дотримуватися дієти.

Де придбати продукцію A.Vogel місцево

Шукаєте нашу продукцію в магазині поблизу вас? Не впевнені, чи продає ваша продукція ваш улюблений магазин здорової їжі?

Щоб знайти свій місцевий незалежний магазин, що продає наші товари, просто введіть свій поштовий індекс нижче.