7 пози йоги для детоксикації тіла

Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.

Сертифікати

Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.

Статті

Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.

Випадаюче меню сертифікатів праворуч

Випадаюче меню праворуч

Розкривне меню статей праворуч

ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ

7 пози йоги для детоксикації тіла

Коли ви відчуваєте втому і обтяжені стресом, відсутністю фізичних вправ і поганим вибором їжі, дайте своєму тілу та розуму перезавантажитись за допомогою детоксикації.

Детокс не завжди означає сувору дієту, швидкий прийом соків або прийом комбінації нудотних трав. Ви також можете провести детоксикацію за допомогою йоги за допомогою практики, яка дозволить вам почуватися чистішими всередині та енергійнішими зовні.

Спробуйте наступні асани, спробуйте і переконайтеся в перевагах для себе.

Parivrtta Utkatasana (Поза обертається крісла)

Зведіть ноги на ширину стегон або разом (залежно від рівня комфорту). Зігніть коліна так, ніби ви сидите на стільці; переконайтеся, що коліна вирівняні по центру стоп. Зведіть руки в центрі серця і підведіть один лікоть до протилежного коліна, міцно притискаючи долоні. Стисніть лопатки разом і широко розкрийте грудну клітку.

Детокс переваги: Окрім поліпшення здоров’я хребта та хребців, ця асана стимулює роботу печінки, селезінки та травної системи, одночасно тонізуючи черевні преси та покращуючи процес виведення.

Гаруда-асана (поза орла)

Встаньте, зігнувши ноги, а руки поруч, тобто Тадасана або гірська поза. Намалюйте ліву ногу вгору, згинаючи коліно, піднімаючи його. Оберніть ліву ногу навколо правої ноги, коли ви спираєтеся задньою частиною лівого стегна на праве стегно. Схрестіть руки в ліктях, зліва направо. З’єднайте кисті рук, тримаючи пальці вгору. Вдихніть і тримайте позу на час вдиху.

Видихніть і поверніться в Тадасана поза. Повторіть позу на протилежному боці, обернувши праву ногу лівою, а праву руку лівою.

Детокс переваги: Окрім розтягування щиколоток і литок, ця асана розтягує стегна, стегна, плечі та верхню частину спини. Сильно стискаючи стегна, підтримується глибша циркуляція ніг, що допомагає промити кров і лімфатичну систему.

Марічіасана (позу повороту шавлії)

Сядьте на підлогу, випрямивши перед собою обидві ноги. Зігніть ліву ногу до грудей. Поверніть тулуб у напрямку до лівого коліна. Оберніть праву руку навколо лівого коліна, розташувавши коліно в вигині правого ліктя. Відпочивши в такому положенні протягом декількох вдихів, поміняйтеся місцями і повторіть.

Детокс переваги: Цей поворот йоги допомагає стимулювати травлення і видалити домішки тіла. У міру стискання органів черевної порожнини стимулюється нирка та печінка. Коли твіст звільняється, кров потрапляє в органи.

Урдхава Дханурасана (передпліччя)

Перейдіть у напівлежаче положення на спині і повільно натискайте вгору, обережно поклавши маківку голови на килимок. Заходьте на передпліччя по одному, обидва передпліччя на килимку. Повільно натискайте на задній згин, відкриваючи плечі.

Детокс переваги: Вправи на відкривання грудей чудово знімають застійні явища та затори в організмі. Вони також є чудовим способом активувати ваш метаболізм.

Пінча Маюрасана (баланс рук)

Від собаки, що спрямована вниз, покладіть долоні та передпліччя на підлогу (передпліччя паралельно один одному на ширині плечей). Притисніть лопатки до задньої частини тулуба і потягніть їх до хвоста. Потім поверніть надпліччя назовні, щоб лопатки були широкими, і обійміть передпліччя всередину. Нарешті, розведіть долоні і міцно притисніть внутрішні зап’ястя до підлоги.

Тепер зігніть ліве коліно і вставте ногу, але тримайте праву ногу активною, простягаючи крізь п’яту. Тоді візьміть кілька практичних стрибків, перш ніж спробувати запустити себе догори ногами. Проведіть правою ногою через широку дугу і відкиньте ліву ногу від підлоги, негайно проштовхуючи крізь п’яту, щоб випрямити ногу. Так стрибайте вгору-вниз кілька разів, кожен раз відштовхуючись від підлоги трохи вище. Видихайте глибоко кожен раз, коли стрибаєте.

Якщо у вас пахви і пах стиснуті, поперек може бути глибоко зігнутий. Намалюйте пупок у напрямку до хребта. Стисніть зовнішні ноги і оберніть стегна. Для цієї пози ваша голова повинна бути від підлоги; знайдіть місце прямо між руками і утримуйте погляд там для фокусування.

Спустившись, переконайтесь, що не опуститесь на ваші плечі. Тримайте лопатки піднятими і робіть по одній нозі вниз із видихом.

Детокс переваги: Якщо вам вдасться втягнути себе в цю позу, вас благословлять наступні переваги: зміцнює репродуктивні органи та статеву функцію, допомагає лікувати запор та зменшує кислотність та розлад шлунку.

Саламба Сірсана з Гарудасаною (поза орла на позі)

Станьте на коліна на підлогу. Шнуруйте пальці разом і поставте передпліччя на підлогу, лікті на ширині плечей. Злегка розгорніть плечі назовні, але міцно притисніть внутрішні зап’ястя до підлоги. Покладіть маківку на підлогу.

Вдихніть і підніміть коліна від підлоги. Обережно підходьте ноги ближче до ліктів, тримайте п’яти піднятими. Активно підніміть верхню частину стегон, утворюючи перевернуте "V." Притисніть лопатки до спини і підніміть їх до куприка, щоб передня частина тулуба залишалася якомога довшою.

Видихніть і підніміть ноги подалі від підлоги. Візьміть обидві ноги одночасно вгору, навіть якщо це означає згинання колін і легкий стрибок від підлоги. Злегка поверніть верхню частину стегон і активно притискайте каблуки до стелі (випрямляючи коліна, якщо ви зігнули їх, щоб підійти). Помістіть праве стегно над лівим і будьте там у напівзв’язку або обмотайте стопу навколо литки в повній зв’язці. Притисніть стегна одне до одного.

Детокс переваги: Усі типи підголів’я покращують серцево-судинну роботу, зменшуючи навантаження на серце. Це чудова поза для допомоги людям, які страждають на пригнічений імунітет, а також допомагає при алергії. Підставки на голові також сприяють збільшенню травного вогню та тепла тіла. Вони можуть підвищити функцію залоз внутрішньої секреції, особливо епіфізу та гіпофіза.

Сарвангасана (поза для плеча)

Почніть з лежачи на підлозі. Намалюйте ноги назад над головою, переходячи в позу плуга. Підведіть руки по обидві сторони хребта і повільно зігніть обидва коліна і натисніть ноги в повітря. Підніміть наколінники та підтягніть живіт до хребта. Погляньте на пальці ніг і не рухайте головою в будь-яку сторону. Опустіться, щоб орати на своєму шляху вниз і повертатися на перше місце.

Детокс переваги: Перевернуті пози, такі як плечова підставка, допомагають злити накопичену лімфатичну рідину з ніг і верхньої частини тіла. Це прекрасна поза, яку потрібно зробити в кінці практики, оскільки всі токсини, що виділилися під час практики, потім змиваються до серця, щоб киснем і очищенням.

Приємно відзначити, що всі асани допомагають у процесі детоксикації. Тож якщо ви відчуваєте натхнення, грайте за власними правилами та вибирайте улюблених. Де б ви не були на практиці - незалежно від того, переходите ви в просунуті пози чи зовсім новачок - насолоджуйтесь і спостерігайте, як переваги від детоксикації відбуваються природним.