Це тренування для всього тіла швидко формує м’язи м’язів і потребує лише одного обладнання

З’єднавши основні рухи штанги в один, вбивчий комплекс, ви можете вразити кожну основну групу м’язів і в процесі спалити жир. Просто тримайся

штангою

Візьміть штангу. Зрозумів? Добре. Тому що це все, що вам потрібно, щоб опрацювати своє тіло з нуля за п’ять простих ходів. Є одне застереження: кожен раунд ходів повинен бути завершений, не відпускаючи планку взагалі.

Взяті з The World's Fittest App, нашого проекту зі спортсменом-авантюристом Россом Едглі, це більше, ніж просто катування себе. Прямий перехід від одного руху до наступного додає велику кількість часу під напругою, викликаючи набагато більшу реакцію на гормональне нарощування м’язів, ніж більш традиційні реп і встановлені структури.

Крім того, загальне навантаження на вашу серцево-судинну систему (особливо на пізніх етапах) підніме ваш метаболізм і підвищить загальну фізичну форму.

Використовуйте вагу, яку можна строго натискати протягом 15-20 повторень. Для початку це буде відчувати легкість на мертвій тязі та присіданнях, але повірте нам - до кінця це стане важким.

Відпочивайте протягом 60-90 секунд після кожного повного комплексу. Краще взяти 20 секунд додаткової перерви між раундами, ніж доводитися опускати планку наполовину. До наступного кроку вас завжди залишає лише кілька представників, тож продовжуйте працювати.

Найкращий у світі додаток

Від команди Men’s Health UK та спортсмена-авантюриста Росса Едглі, The World's Fittest App розміщує 4 індивідуальні 12-тижневі навчальні плани на кінчиках ваших пальців. Вони були розроблені з використанням простих рухів - кожен із простими для демонстрації відеодемонстраціями - і лише базовим тренажерним набором. Усі плани базуються на засадах спортивної науки, щоб зробити вас підтягнутими, стрункішими, сильнішими та швидшими, незалежно від вашої вихідної точки та будь-якої вашої мети. Доступно на iOS та Android, почніть перетворювати свою фізичну форму вже сьогодні. Це найкращий день для початку.

15 повторень, перейдіть прямо до наступного ходу

Навантажуйте штангу невеликою вагою. Як ви, мабуть, здогадалися, вам слід спробувати повіситись на планку для всієї схеми. Почніть з ніг під штангою, на ширині плечей.

Вдихніть великий вдих, а потім нахиліться, щоб схопити штангу подвійним або змішаним хватом. Перетягніть його вгору по гомілки, повз коліна, а потім спробуйте піднести стегна до планки якомога швидше. Нижче під контролем. Після 15 повторень перейдіть прямо до наступного ходу.

15 повторень, перейдіть прямо до наступного ходу

Після останньої тяги тримайте штангу за поясом широким накладним хватом. Тепер трохи зігніть коліна і дайте штанзі висіти прямими руками. Тримайте нижню частину спини красивою і рівною, як ніколи.

Запустіть м’язи на спині, щоб підтягнути штангу до грудної клітки. Зробіть паузу на секунду вгорі, щоб стиснути лопатки, а потім повільно опустіться назад до початку. Перейдіть прямо до наступного ходу.