7 порад, які допоможуть вам схуднути на рослинній дієті

Час від часу я отримую електронний лист чи повідомлення у Facebook від читача чи друга, що вони дотримуються рослинного способу харчування, але вони не втрачають ваги, яку сподівалися втратити. Ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому напрямку:

Їжте три рази на день які складаються з справжніх цільних продуктів, які максимально оброблені. Подумайте про цільнозернові, квасоля та овочі. Покиньте оброблені продукти та прості вуглеводи, такі як цукор та продукти з білого борошна, такі як печиво, пироги та тістечка.

Їжте переважно цільні зерна. Існує величезна різниця між складним вуглеводом і переробленим вуглеводом або простим цукром. Не знайомі з цільними зернами? Деякі приклади: коричневий рис, лобода та пшоно. Іноді потріскані зерна також входять до здорової дієти, але обмежте потріскані зерна до одного разу на день або через день, якщо ви намагаєтеся схуднути. Все ще боїшся вуглеводів? Знайте, що є дані, що найтонші люди у світі харчуються дієтою з високим вмістом вуглеводів. Обмежте хліб або коржик парою скибочок два рази на тиждень. Хліб насправді є зламаним зерном, навіть якщо на упаковці написано «цільне зерно».

Їжте квасолю, бобові продукти та бобові принаймні раз на день, а якщо ви голодні, їжте їх двічі на день. У квасолі (без тонни олії) дуже мало жиру і дуже багато клітковини та поживних речовин. На відміну від того, що вважають більшість американців, вживання квасолі (і дуже гарне їх пережовування) - чудовий спосіб отримати білок без жиру та калорій! Так, так, консервовані боби можна використовувати, але в якийсь момент спробуйте боби з нуля. Деякі приклади - нут, чорна квасоля, тофу, темпе і сочевиця - лише кілька!

Їжте овочі всіх видів -- зелена листя, круглі або мелені овочі та коріння, будь-який вид, про який ви можете подумати! Вони знову мають низький вміст жиру, а також багато клітковини та живлення. Вони наповнюють вас і змушують почуватися ситим.

Використовуйте лише невелику кількість олії для приготування їжі або не використовуйте масло протягом двох тижнів і переходьте до їжі з низьким вмістом жиру. Поєднуйте з високоякісними оліями, такими як кунжутна та оливкова олії, але використовуйте лише в кулінарії, наприклад, для соте. Для приготування використовуйте лише восьму частину чайної ложки. Декілька днів можна пасерувати водою або бульйоном. Отримуйте свої "олії" із закусок із нежирних насіння та горіхів, таких як насіння соняшнику та гарбуза або кілька мигдальних горіхів. Інша ідея - використовувати насіння як начинку для вашого коричневого рису або іншого зерна.

Зменште перекуси до мінімуму і їжте фрукти як яблука, груші або ягоди як закуску між прийомами їжі. Ви також можете їсти залишки овочів як закуску.

Пара порад щодо способу життя Я рекомендую: Не їжте за три години до сну, а їжте лише до тих пір, поки не насититеся на 80 відсотків. Це дві поради, які можуть допомогти вам ефективніше спалювати жир.

Якщо у вас виникли запитання щодо цих семи порад, додайте їх безпосередньо до мого розділу коментарів нижче. Я люблю чути від вас!

Хочете дізнатися, як робити кроки до здорового рослинного способу харчування? Незабаром розпочнеться мій 8-тижневий телесемінар "Життя в рівновазі"! Чому б не приєднатися до багатьох інших, хто робить цей рятівний вибір?!