7 порад щодо мотивації за 17-денною дієтою (Безкоштовне завантаження у форматі PDF)

Оновлено >> 15 березня 2019 р. >> Торей 3 коментарі

Дотримуватися мотивації під час дієти може бути важко, якщо ви дозволяєте це робити. Ось 7 порад, щоб залишатися мотивованими, щоб ви бачили результати за 17-денною дієтою.

1. Різновид - це Кінг

Різноманітність під час їжі має вирішальне значення, якщо ви плануєте дотримуватися дієти. Підтримувати меню свіжим, різноманітним та ароматним надзвичайно важливо, якщо ви не хочете перегорати і дозволяти їжі нудьгувати.

Ми всі знаємо, що трапляється, коли вам набридає їсти ту саму курячу грудку та вечерю із зелених бобів - ви опускаєте руки і піддаєтесь спокусам шоколадного торта та піци, що закрадаються в глубину думки.

Якщо коштів недостатньо або ви не любите рибу, а не додаєте різні страви білка до їжі, спробуйте внести різноманітність у своє меню, експериментуючи з різними травами та приправами. Якщо все зробити правильно, це може змінити ігри під час обіду!

Особистий улюбленець розуму - це приправа Бога смаку. Ця конкретна марка зроблена свіжою, не містить глютену, кошерно, з низьким вмістом натрію, не містить MSG, без ГМО та без сої.

Ароматичні приправи Бога не містять цукру та горіхів і мають термін зберігання 12 місяців! Тож якщо ви шукаєте інший погляд на курку та овочі, спробуйте цю приправу та подивіться, наскільки ви мотивовані дотримуватися свого плану схуднення.

2. Оточіть себе позитивним впливом

Оточення себе людьми, які підтримують вас, і ваші змагання можуть бути різницею, яку вам потрібно дотримуватися у своєму плані схуднення. Якщо ви людина песимістична від природи, знайдіть інших, які оптимістичні і можуть підняти вас, а не збити.

Візьмемо, наприклад, нашу приватну групу в Facebook на 17-денну дієту. У нашій групі понад 8 800 членів, і нам так весело. Від обміну рецептами до підбадьорювання один одного, група повна прихильних членів, які досягають успіху у зниженні ваги.

Ця група є ідеальною платформою для оточення однодумців під час 1-го циклу 17-денної дієти - ця фаза, як правило, найскладніша, але найважливіша для вашого успіху в зниженні ваги, тому надзвичайно корисно мати цю спільноту на кінчиками пальців!

Наявність системи підтримки, навіть якщо це інші в соціальних мережах, яких ви ніколи не зустрічали або не знаєте особисто, може бути дуже спонукальним та обнадійливим. Знання того, що хтось розуміє вашу боротьбу і пропонує слова заохочення, може бути дуже розширеним та допоможе вам рухатись у правильному напрямку.

3. Майте план відповідальності або партнера

Створення плану відповідальності або партнера на місці - це надійний спосіб допомогти вам дотримуватися плану втрати ваги.

Попросіть друга на роботі, щоб щотижня реєструватися у вас, щоб допомогти вам не відставати.

Подружжя або партнер, які також їдуть в одній подорожі для схуднення, є безпрограшним рішенням - підтримка відповідальності та мотивації один одного допомагає підтримувати імпульс. Коли у вас є підзвітність та імпульс, ви також побачите результати, і результати бачитимуть вас у мотивації!

4. Плануйте вперед, щоб заощадити час і уникнути спокус

Попереднє планування меню, рецептів та продуктового списку - це запорука успіху, коли мова йде про вашу подорож до схуднення.

Плануйте тиждень за тижнем, щоб не перевантажувати себе. Якщо у вас немає часу, щоб зібрати рецепти, що відповідають 17-денній дієті, на тиждень, розгляньте готовий для вас варіант планування їжі, такий як Simple N ’Lean 17 ™.

Ретельно сплануйте своє харчування, складіть ігровий план для продуктового списку та подальшої поїздки за покупками та приготування їжі. Масова підготовка, хоча це може зайняти деякий час перед врученням, може бути порятунком, не кажучи вже про економію часу, тиждень вашого харчування.

Після довгого робочого дня протягом тижня, знаючи, що частини їжі вже приготовані та готові до збирання та подачі, може бути різниця між замовленням піци в останню хвилину та корисною домашньою їжею.

Ви також захочете розглянути планування закусок на тиждень та вихідні. Не знаєте, що їсти, коли ви голодні?

Зробіть кілька додаткових порцій їжі та перекусіть ароматними міні-стравами - це не тільки забезпечить вам енергію, але і не захопить легких в їжу перероблених закусочних продуктів, які можуть зірвати з вашої точки зору втрату ваги. хвилин.

Якщо під час дієти ви виявили, що їсте, не турбуйтеся. Якщо ви заздалегідь знаєте, в якому ресторані ви обідаєте, знайдіть їхнє меню в Інтернеті, заздалегідь вирішіть, що ви замовите, і ви миттєво усунете стрес і спокусу, які іноді трапляються на поїздку за обідом.

5. Ведіть журнал

Відчуваєте себе трохи пригніченими чи емоційними? Не хвилюйся! Якщо ви плануєте своє щотижневе харчування, робіть невелику підготовку перед собою, ви звільните час, щоб брати участь у здорових емоційних журналах, їдаючи заздалегідь заплановані здорові закуски.

Якщо ви постійно користуєтеся веденням журналів як здоровою емоційною думкою, а не тягнетеся до комфортної їжі, ви виявите, що ваші стосунки з їжею зміниться.

Заплануйте заздалегідь, візьміть журнал і викладіть ці почуття на папір (і так, використовуйте папір та ручку - ваш мозок потребує того, щоб "скинути").

Зробіть крок далі в моєму журналі від Amazon у м’якій обкладинці під назвою „Просто я”.

6. Позитивність є ключовою

У житті позитив є запорукою успіху. Це стосується будь-якого аспекту вашого життя, будь то бізнес, особистий стан, втрата ваги, стосунки тощо.

Ви можете дотримуватися позитивного мислення кількома різними способами:

Щоденні твердження

Створіть кілька позитивних тверджень у теперішньому часі і повторюйте їх щоранку перед тим, як встати з ліжка, і щовечора перед тим, як лягти спати. Прикладом позитивного підтвердження може бути: "Я відпускаю будь-яку провину, яку тримаю у виборі їжі".

Якщо ви будете робити це послідовно, ви почнете бачити зміни у своєму мисленні. Це може бути дуже потужною вправою, яка може негайно вплинути на втрату ваги.

Дошка бачення

Дошка для зору - це чудове візуальне нагадування про те, чого ви хочете досягти у своєму житті. Ваша дошка для зору може містити все, що ви бажаєте - багатство, щастя, матеріальні речі, втрата ваги, сім’я, відпустка у мріях тощо.

Ваша дошка може бути побудована з використанням паперу, клею та вирізів із журналів, що відображають ваші бажання, сподівання та мрії.

Якщо ви ведете цифровий спосіб життя, ви можете використовувати секретну дошку Pinterest або іншу візуальну онлайн-платформу, щоб задокументувати свої мрії та цілі. Ідея дошки зору полягає в тому, щоб переглядати її щодня і служити постійним нагадуванням про те, що ви хочете залучити у своє життя.

Позитивні люди

Як вже згадувалося раніше, оточення себе позитивними та піднесеними людьми різко збільшить ваші шанси дотримуватися свого плану, бачити результати та тримати вас на правильному шляху. Вони кажуть: "ти стаєш тим, з ким спілкуєшся".

Переконайтеся, що ви надзвичайно вибірково ставитесь до того, кого ви вирішили оточити, а також бути заохочувальним та підтримуючим другом для інших.

Більше ніяких виправдань

Це великий. Якщо ви виправдовуєтесь, чому не можете дотримуватися плану більше кількох днів, то ви ніколи не будете дотримуватися плану більше кількох днів. Скажіть собі: "Більше відмовок!" і дотримуйтесь цього!

Зміна мислення є ключовим фактором, і позбавлення від словника «не можу, не можу, не буду» збільшить рівень успіху у схудненні та життя в цілому. Якщо ви шукаєте трохи натхнення, перегляньте це відео про відмовки:

7. Встановіть реалістичні цілі

Постановка цілей може або тримати вас на шляху до успіху, або збити з колії. Постановка такої великої мети, як "схуднути на 30 фунтів за 30 днів", може бути нереальною та досяжною, а отже, якщо ви не досягнете великої цілі, ви можете почуватись переможеними та здаватися.

Постановка реалістичних цілей є ключовим фактором для того, щоб тримати себе на правильному шляху та святкувати успіх, навіть якщо успіхи незначні! Кожне святкування - це одна частина головної мети, і з кожним досягнутим етапом стає на крок ближче до здійснення своїх мрій.

Подумайте про створення маленьких міні-цілей, які допоможуть вам бути мотивованими. Міні-ціль може включати випивання восьми склянок води на 8 унцій на день.

Інша міні-мета може включати дотримання плану харчування протягом семи днів, не збиваючись із шляху.

Інша міні-мета може включати втрату трьох фунтів за тиждень.

Коли ці міні-цілі досягнуті, вони підтримують вашу відповідність загальній меті вашого плану схуднення, і коли ви досягаєте своїх цілей, ви набираєте обертів, а коли набираєте обертів, вам рекомендується залишатися мотивованим дотримуватися втрати ваги плану.

Спільний доступ - це турбота!

Про Торея

Я люблю 17-денну дієту з 2011 року. Як ви знаєте, ваше здоров’я та самопочуття - це подорож на все життя, а їжа - одна частина загадки. Я люблю ділитися своїми улюбленими здоровими рецептами та планами їжі, щоб тримати вас мотивованими та на правильному шляху до успіху!

Коли я не тусуюся тут, я насолоджуюсь швидкими поїздками на узбережжя Орегону, допомагаючи вам у вирішенні проблем щодо старіння та догляду за шкірою в моєму магазині Avon (приходьте привітати !) та допомагаючи вам покращити здоров'я завдяки природі за допомогою моє інше кохання, Busy Bee's Wellness Co.

Взаємодія читачів

Коментарі

Я ДІЙСНО впав з фургону в ніч на суботу ! Провівши цілком «добрий» день, пішов до будинку до друга на вечерю. Дозволеної їжі майже не було (хоча, треба сказати, все було смачно !), навіть риба була панірованою і смаженою ! Салат щедро заправлений вершковим соусом і т. Д. ЗДИСК ! А потім було вино …… ! У будь-якому разі, вчора був “день коктейлю”, і сьогодні я знову на шляху. Насправді просто відплив до басейну. Харчуватися в ресторані - це одне, адже ви можете (сподіваємось!) Зробити якийсь «розумний» вибір, але, сказати, їсти вдома у когось - це зовсім інша справа. Це просто здається настільки грубим, щоб розбирати їжу, коли вони потрудилися приготувати її. Потрібно зазначити, що це було імпровізована зустріч, якби у мене було трохи більше часу, я б пояснив, як сидіти на дієті, але часу на це не було. Ну добре, вперед і вгору (чи я повинен сказати, ВНИЗ? ! LOL)

Привіт, Барбара, по черзі! Важко їсти на вулиці, не кажучи вже про когось удома! Ви зробили все можливе, що могли за цих обставин. Тепер настав час рухатися вперед, як і ви!

Кілька чудових порад тут. Я також вважаю, що планування є ключовим. Я не дуже люблю планувати всі свої страви заздалегідь, але керуюся загальними схемами. Однак, якщо я виходжу на вулицю, то планую заздалегідь, щоб не застрягти. У мене є невеликий утеплений мішечок, який я беру з собою разом із їжею, яку я можу з’їсти, і якщо мене запросять кудись, де я, можливо, не знайду, що з’їсти, тоді я з’їм перед тим, як піду, і обов’язково забруджую тарілку…