7 попереджувальних знаків Потрібно більше калорій

Мозковий туман, будь-хто?

Одним з найефективніших способів досягнення наших цілей у фітнесі є продуманість продумування того, що ми їмо. Незалежно від того, чи це зменшення цукру, що змушує нас шалети, чи молочні продукти, які роблять нас роздутими або незручними, кожна система потребує правильної суміші, щоб добре працювати.

Прагнучи поліпшити стан здоров’я, багато людей обмежують кількість споживаних калорій за день, особливо якщо вони стурбовані тим, що перестараються. Незважаючи на те, що є кілька способів змінити, скільки ви споживаєте щодня, занадто часто люди впадають у крайність і в підсумку скорочують занадто багато.

Окрім того, що це погано впливає на ваш настрій, вашу енергію та ваш сон, зареєстрований дієтолог Аліша Каулер каже, що занадто мало їжі може уповільнити наш метаболізм, і, отже, матиме протилежний ефект, який ми сподіваємось створити. "Коли ви приймаєте значно менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ваше тіло може уповільнити кількість споживаного палива, тобто ви спалите набагато менше калорій, ніж зазвичай, що може саботувати вашу втрату ваги і сповільнити ваше тіло в цілому". - продовжує вона. Це не просто зупиняється на досягнутому, оскільки Кафлер додає, що регулярне недоїдання може призвести до ряду психічних, фізичних та емоційних проблем зі здоров’ям.

Якщо вас турбує ваш щоденний підрахунок, зверніть увагу на ці попереджувальні знаки про те, що вашому тілу потрібно якомога більше мам.

Ви дуже болячі після всіх тренувань.

Але, чи не слід вам почуватись трохи болячим після того, як ви кинули виклик своїм м’язам? Звичайно, але є різниця між звичайними стогонами після тренування і тими, які тривають цілий тиждень. Як пояснює Кафлер, слід очікувати певної хворобливості, але все, що триває кілька днів, варто вашої турботи. «Калорії не тільки дають вам енергію, але й забезпечують будівельними матеріалами для відновлення. Видаліть ці ключові інгредієнти та прощайте ”, - пояснює вона. "Харчування навколо тренувань та отримання достатньої кількості їжі протягом дня може допомогти вам почувати себе краще". Для досягнення найкращих результатів обов’язково вживайте білок до і після сеансу поту і уникайте тренувань, якщо у вас паморочиться голова, запаморочення або зневоднення, щоб уникнути можливої травми.

Ви тренуєтесь, але відчуваєте слабкість.

Ви знаєте, яке відчуття після того, як ви розчавили напружений завантажувальний табір, який ви не думали, що зможете закінчити? А потім, коли ви робили це двічі на тиждень протягом місяця? Ви помітили, що ваші руки та ноги набувають значної сили - не кажучи вже про свою суть. Один із найкращих способів побачити покращення завдяки фітнесу полягає не в тому, як ми виглядаємо, а в тому, як ми почуваємось. Отже, що, коли ви багато тренуєтесь, але насправді відчуваєте слабкість?

Зареєстрований дієтолог і дієтолог Кіт Томас Аюб, EdD, RD, FAND каже, що ваше тіло може прагнути кращого балансу. Коли ми занадто сильно зменшуємо кількість калорій, це може призвести до втрати м’язових м’язів, що також означає меншу міцність та витривалість. "Більшість людей отримують достатньо білка, але люди старшого віку можуть втрачати м'язову масу набагато швидше, ніж молоді люди, особливо під час навіть короткої хвороби або в будь-який час, коли вони не активні", - пояснює він. Але навіть якщо ви не стріляєте через пагорб, будь-яке різке обмеження матиме однаковий результат. Рішення полягає в тому, щоб ретельно вибирати калорії та переконайтеся, що в них є нежирні білки, такі як м’ясо, йогурт, горіхи або навіть сир, рекомендує Ayoob.

Ваш менструальний цикл вимкнений.

Коли жінки знаходяться в зоні небезпеки занадто мало калорій, одна з перших ознак страждання тіла виявляється в менструальних циклах. Часто наш регулярний період вказує на загальний стан здоров’я та життєвий тонус, тому, коли ви пропускаєте цикл, ваш потік відрізняється від звичайного або ви запізнюєтесь без причини, Каулер каже, що це може означати, що ваше тіло відчуває проблеми з підтримкою гормонального балансу . Для тих, хто хоче мати дитину, репродуктивне здоров’я має бути пріоритетним. Якщо у вас є якісь занепокоєння в цій чутливій області, запишіть зустріч зі своїм OBGYN якомога швидше, хто зможе краще діагностувати, що відбувається.

У вас мало-зовсім немає енергії.

Ви хотіли потренуватися сьогодні вранці, але не могли набратися мужності. Ви дійсно хотіли зустріти свого друга, який приїжджає з міста, але вас це не могло турбувати. Коли у вас мало енергії, і ви часто перебуваєте на межі розчарування чи гніву, Ayoob каже, що це може свідчити про те, що ваше тіло потребує більшої кількості каші. Або, що ви не плануєте харчування в потрібний час доби, щоб запобігти спадам енергії. "Занадто мало калорій на сніданку часто може означати спади пізніше вранці та чотири години, незалежно від того, худнете ви чи ні", - пояснює він. «Сніданок із соку, булочки та кави - ідеальний рецепт для прискорення рівня глюкози в крові, а потім краплі пізніше вранці. Отримуйте білок вранці, і ви затупите, що рівень цукру в крові зросте, і збережете його стабільнішим протягом усього ранку до обіду », - додає він. Що можна сказати, якщо ви реструктуруєте час сніданку, обіду та вечері, а ви все ще сварливі? Ймовірно, вам потрібно збільшити калорії.

Ваше волосся і нігті ламкі.

Хоча цілком нормально щодня втрачати кілька прядок своїх пасом, якщо ви бачите, як все більше волосся накопичується у вашій щітці для волосся або в каналізації, Каутер каже, що це може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Те саме справедливо, якщо ваші нігті ламкі і легко і послідовно відколюються. “Для підтримки нормального, здорового росту волосся та нігтів потрібно багато поживних речовин. Недостатнє споживання калорій, білків, біотину, заліза та інших поживних речовин є поширеною причиною випадіння волосся », - пояснює вона. "В основному, коли ви не вживаєте достатньо калорій та основних поживних речовин, ваше тіло надає перевагу здоров’ю вашого серця, мозку та інших органів над ростом волосся". Хоча вітаміни можуть у цьому допомогти, рекомендується отримувати поживні речовини зі збалансованої здорової дієти, яка забезпечує ці смаки природним шляхом.

Ви не можете зосередитися на роботі.

Часто його називають «мозковим туманом», і це відчуває себе так, ніби вдивляєшся у велику безодню, не маючи можливості визначити кольори, звуки чи почуття. Каутер каже, що коли ми не отримуємо достатньо палива, наше тіло рухатиметься, а мозок функціонуватиме, але нічого, що ми робимо, не буде ефективним чи продуктивним. «Виправте це, регулюючи споживання їжі - принаймні два твердих прийоми їжі, що містять велику кількість чистого білка, корисних жирів та здорових вуглеводів, і незабаром ви можете втратити мозковий туман. Якщо цього не зробити, настав час розглянути проблеми зі щитовидною залозою та чутливість до їжі як можливі причини », - пропонує вона.

Ви погано спите.

Коли твій живіт бурчить, важко встигнути за тим, скільки овець стрибнуло через паркан. А що, якщо ваша голова стукає, бо ви зневоднені? Відпочинок буде нелегким. Кафлер каже, що одним із перших симптомів, який змінюється у більшості людей, коли вони недоїдають, є якість сну та його тривалість. "Навіть якби вони не обов'язково прокидалися голодними, багато хто з моїх клієнтів виявляють, що підвищене споживання калорій - особливо вуглеводів - може призвести до того, що вони швидше заснуть і перестануть прокидатися вночі", - продовжує вона. Це може бути пов'язано з регуляцією хімічних речовин у мозку або більшою регуляцією рівня цукру в крові, зазначає вона.

Нижня лінія? Якщо ви маєте відношення до будь-якого з цих ознак, настав час переглянути свій план харчування та зосередитись на тому, щоб ставати здоровішими, не жертвуючи своєю працездатністю, щастям та розумом.