7 необхідних компонентів гарної, збалансованої дієти

Ви належите до тих людей, яких постійно бентежить правильне харчування та те, що потрібно їсти чи що слід їсти? Почнемо з декількох дуже простих основ. По-перше, збалансоване харчування - найкращий спосіб покращити своє здоров’я. По-друге, якщо ви знаєте основні компоненти повноцінного харчування, ви швидко виявите, що вам не потрібно рахувати калорії, а подивіться на їжу на тарілці та її пропорції. Вся справа в рівновазі.
Цей баланс є збалансованим харчуванням і полягає в додаванні основних компонентів або поживних речовин, необхідних для росту, щоб кожна частина тіла отримувала те, що потрібно для нормального функціонування. Однак не всі ці компоненти є поживними речовинами.

Реклама: Amazon (для отримання додаткової інформації натисніть на фото)

Збалансоване харчування також є однією з правильних порцій кожного компонента. І, дотримуючись збалансованої дієти, це означає, що ви їсте правильні продукти харчування та їсте їх у належній кількості. Дотримання збалансованої дієти зміцнить ваше здоров’я та допоможе запобігти набору ваги. Це також дозволить вам час від часу балуватися за всі важкі тренування, які ви робите. Є 7 компонентів збалансованого харчування, які включають наступне.
Отже, що саме входить до компонентів збалансованого харчування?

1. Вуглеводи: Вони є хорошим джерелом енергії і повинні складати близько 60% раціону людини або 310 грамів на день. Вуглеводи - це основна частина вашої енергії, якщо ви займаєтеся діяльністю протягом дня. Головне - їсти багато продуктів, багатих вуглеводами, таких як овочі, рис, макарони, картопля та пшениця, а не хліб, тістечка та печиво. Якщо ви активний спортсмен, 50% - це гарна сума, оскільки вам, як правило, потрібно більше калорій, ніж ви можете отримати лише від вуглеводів, що забезпечує баланс жирів і білків.

2. Клітковина: Клітковина допоможе вам почуватися ситим і запобігає переїданню, допомагаючи правильному травленню. Клітковина також допомагає контролювати рівень холестерину. Продукти харчування, багаті на клітковину, включають такі продукти, як висівки, вівсянка та овочі. Основна вимога - близько 30 грамів на день.

3. Мінерали: Мінерали допомагають виділяти енергію з продуктів, щойно їх з’їсте, а також взаємодію з внутрішніми органами тіла для сприяння росту. Як приклад, кальцій сприяє зміцненню кісток, тоді як залізо допомагає енергетично. Незважаючи на те, що мінеральних речовин дуже багато, для вашого раціону найважливішими є йод, калій, натрій та згадані вище.

4. Білок: Для більшості людей білок надходитиме в основному з м’яса, яке ви їсте, яке повинно бути нежирним м’ясом. Білок насамперед допомагає у розвитку шкіри, волосся та м’язової тканини. Як правило, для пересічного дорослого потрібно близько 50 грамів на день, більше для спортсмена.

5. Ненасичені жири: Не робіть жир брудним словом. Жири та олії необхідні для фізіологічних функцій організму. Збільшення ваги викликає не жир, а занадто багато калорій - як правило, неправильних типів їжі. Здорові жири, як правило, отримують з молочних продуктів, м’яса та риби. Їх основна функція - допомогти регулювати температуру тіла, а також засвоєння вітамінів. Жири допомагають у повільному виділенні енергії, що ідеально підходить для бігунів на довгі дистанції. Рекомендується близько 70 грамів на день.

6. Вітаміни: Вони допомагають регулювати хімічні реакції в організмі, і хоча існує багато необхідних важливих вітамінів, особливу увагу слід приділяти вітамінам A, C, B і D. І, оскільки важко заповнити потреби в поживних речовинах з їжею, яку ми їмо, мультивітаміни щодня необхідні. Крім того, отримання вітамінів із фруктів та овочів - хороша ідея.

7. Вода: Майже у всіх списках використовується лише 6 компонентів для здорового харчування, але вода необхідна і, отже, є 7-м компонентом. Мало хто замислюється над важливістю води у своєму раціоні. Зазвичай це пов’язано з вживанням соди, кави, чаю та сокових напоїв; однак вони не забезпечують такої самої користі, як вода, яка краще зволожує організм і полегшує рух усіх інших компонентів, наведених вище. Рекомендоване споживання становить принаймні 8 склянок на день, мінімум 4 склянки.

Це 7 компонентів здорового харчування. Не турбуйтеся стільки про калорії, скільки пропорції їх у вашому раціоні. Йдеться не про вимірювання кожної окремої калорії, а про якість та поєднання їжі, яку ви їсте. Незалежно від того, які типи їжі вам подобаються, легко знайти рецепти з потрібними компонентами, і сміливо підготуйте їх для себе. Врешті-решт, життя і їжа - це те, що ти робиш з нього!