10 найкращих добавок до набору маси та набору ваги 2020

Категорії

Харчування
- Дієта
- Нарощування м’язів
- План харчування
- Дослідження харчування
Навчання
- Поради щодо навчання
- Спортивна наука
- Посібники із вправ
Добавки
- Додаткова порада
- Додаток Наука
- Додаткові профілі
Здоров'я
Інтерв’ю
Новини та події
Різне

У світі, одержимому схудненням, деякі мають протилежну мету: вони хочуть наростити м’язи, збільшити силу та підтримати результативність. Ці люди, напевно, вже наполегливо працюють у тренажерному залі, їдять багато білка і вживають принаймні пару спортивних добавок. Але як бути, коли ви б’єтеся об стіну, і розмір просто більше не триває? Тут можуть зіграти гравці ваги та маси тіла.

Що таке збільшення ваги та збільшення маси тіла?

Гейнери та гейнери - це білкові коктейлі з метою допомогти вам набрати масу прискореними темпами. Як правило, вміст білка та вуглеводів у цих білкових порошках буде високим, щоб отримати неймовірно калорійний щільний напій. Білок часто є сумішшю з основним вмістом сироваткового концентрату, тоді як вуглеводи можуть надходити з вуглеводних порошків або цільнозернових продуктів, таких як овес або солодка картопля. Взагалі кажучи, набираючий маса шейк буде містити низький до помірний жир, щоб полегшити травлення та краще засвоєння, якщо його використовувати як відновлюючий шейк після тренування.

Чи існує різниця між виробами, що набирають вагу, та виробами, що набирають вагу?

Багато в чому гейнер і гейнер - це одне і те ж. І ті, і інші засновані на високому вмісті білка (зазвичай 30-50 грамів білка на порцію), високому вмісті вуглеводів та низькому та помірному вмісті жирів. Іноді гейнер отримує більше калорій, щоб звернутися до тих, хто намагається набрати будь-яку вагу взагалі, тоді як набирач ваги буде трохи нижчим, щоб привернути увагу того, хто шукає більш струнку масу і хоче спеціальний шейк на підтримку цього.

Гейнер, або гейнер, може зіграти величезну роль у фазі успішного набору. Звичайно, ми завжди рекомендували б отримувати основну частину калорій із цілісних продуктів, але для тих, у кого високий метаболізм або низький апетит, настає момент, коли їжа перестає бути приємною, а в результаті страждання та енергія страждають. На цьому етапі ми пропонуємо перейти на їжу з меншим обсягом (наприклад, поміняти картоплю на бублики, фрукти на варення, овес на гранолу) і застосовувати висококалорійний коктейль один або два рази на день.

Ці тряски не всі створені рівними. Одна може містити лише 300 калорій на порцію (наприклад, Mass Jym), тоді як інша може містити понад 1000 калорій! Перш ніж хаотично починати збивати ці шейки, визначте своє поточне споживання калорій і підрахуйте, скільки калорій вам знадобиться для надлишку калорій і досягнення відповідної швидкості приросту.

Також варто перевірити наявність додаткових інгредієнтів, які можуть заощадити гроші в іншому місці. Якщо обраний вами продукт містить 3-5 г моногідрату креатину, не обов’язково купувати окрему ванну з креатином. Те саме можна сказати про те, якщо міститься принаймні 5 г глутаміну.

Ми не радимо вживати білковий порошок, будь то засіб для збільшення маси тіла або типовий концентрат сироватки, більше 2-х страв на день. Якщо раніше ви використовували пару совок порошку сироваткового протеїну на день, щоб допомогти досягти цільового показника щодо білка, уникайте додавання маси гейнера зверху! Різноманітність джерел білка є ключовим фактором для підтримки здорового травлення та впливу різних амінокислотних профілів. Якщо ви вживаєте 6 прийомів на день, а 2 - сироватку, обов’язково включіть у свій звичайний раціон також інші повноцінні білки, такі як курка, яйця, яловичина або лосось. Білок є ключовим фактором для набору м’язової маси, тому у чоловіків 30-50 г білка на один прийом їжі (залежно від того, скільки м’язової маси у вас є), якщо цього достатньо для посилення синтезу м’язового білка (MPS). Ви помітите, що виграші в цьому списку, як правило, ідеально потрапляють у цей діапазон на порцію!

Побічні ефекти добавок Mass Gainer

На щастя, вам не надто потрібно турбуватися, коли справа стосується побічних ефектів від масових посилень. Перше, що може статися, - це швидший набір ваги, ніж очікувалося. На цьому етапі просто витягніть калорії, зменшивши розмір порцій, щоб уповільнити темп приросту до більш комфортного рівня.

Наступне, на що слід звернути увагу - це проблеми з травленням. Це може статися через неякісні джерела білка, проблеми з ШКТ із вуглеводними порошками, такими як декстроза або мальтодекстрин, або великою кількістю штучних підсолоджувачів. Якщо у вас є проблеми зі шлунком, знайдіть шейк, який використовує велику кількість ізоляту сироваткового білка або навіть яловичого білка, такого як Carnivor Mass, і включає джерела вуглеводів, що містять справжню їжу, такі як овес або солодкий картопля.

Які найкращі гейнери/гейнери? Ось наші 10 найкращих виборів

Зараз на ринку доступно безліч гейнерів, настільки великих, що може бути важко визначити, що є найкращим. Тут ми викладемо деякі з наших найбільш продаваних, найбільш рейтингових і найбільш рекомендованих масових гейнер-коктейлів, включаючи їх сильні сторони та для кого вони найкраще підходять.

1. Оптимальне харчування Серйозна маса

Серйозний массовий гейнер від Optimum Nutrition - це одне з найбільш впізнаваних продуктів для підвищення ваги, яке стало давнім улюбленим багатьма! Приблизно 50 г білка та 250 г вуглеводів на коктейль, це може легко увійти у ваш раціон, замінивши те, що могло бути досить важким та трудомістким для вживання їжі! Якщо ви замінюєте цілий прийом їжі на це, не турбуйтеся про вміст мікроелементів, компанія Optimum запакувала це доданими вітамінами та мінералами на вашу користь!

Інші сильні сторони: містить додаткові вітаміни та мінерали

2. USN Muscle Fuel Anabolic

Легендарне анаболічне м’язове паливо USN заповнює розрив між вагою та універсалом, додавши ергогенні інгредієнти, які виходять за рамки звичайного ваги. Кожна порція містить повну клінічну дозу 5 г креатину для підтримки сили та потужності, а також інші інгредієнти, такі як бета-аланін та ГМБ, для м’язової витривалості та запобігання розпаду м’язів. Він нижчий у вуглеводах, ніж ваш звичайний гейнер, і є ідеальним вибором, якщо ви хочете щось випити після тренування, щоб найкраще підтримати відновлення.

Інші сильні сторони: повністю дозований в креатині

3. Маса хижаків

Predator Mass - це відносно новий продукт у нашому асортименті, який є нашим найкращим вибором цін, ідеально підходить для тих, хто хоче отримати результати за бюджет! Доступний зі смачним шоколадним ароматом трюфеля, кожна порція містить лише 400 калорій з 50 г вуглеводів та 32 г білка з концентрату сироваткового білка та казеїну. Список інгредієнтів тут простий і містить лише те, що вам потрібно.

Інші сильні сторони: найкраще співвідношення, хороший вибір для отримання нежирних надбань, простий список інгредієнтів

4. Muscletech Mass-Tech

Mass-Tech - це вражаюча формула, що містить величезні 10 г глютаміну та креатину відповідно та має високі дози в амінокислотах з розгалуженим ланцюгом. Muscletech навіть включив додані травні ферменти, при цьому функція травлення стає першочерговою, оскільки ми підштовхуємо їжу високо в фазі наповнення, особливо враховуючи споживання білка. Вуглеводи, що використовуються в Mass-Tech, роблять його найкращим вибором за якістю з джерелами, включаючи вівсяні висівки, лободу та гречку. Якщо ви шукаєте коктейль, який може замінити їжу, це фантастичний вибір.

Інші сильні сторони: висока доза креатину, глутаміну та амінокислот, включаючи лейцин з додаванням травних ферментів

5. BSN True-Mass

Лінійка BSN True Mass, включаючи True Mass 1200 та True Mass All-In-One Gainer, - ще одна знакова назва у світі добавок. Оригінальна формула - це добре збалансований коктейль, що містить змішану сироваткову суміш, щоб забезпечити м’язи амінокислотами протягом годин після вживання. Як і Syntha-6, ви можете очікувати від цього чудового смаку та консистенції, як справжній молочний коктейль.

Інші сильні сторони: BSN відомий своїм чудовим смаком та текстурою у складі білкових порошків

6. Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize Iso 100 - улюблений фактор, що дієтує, і їх Super Mass Gainer нічим не відрізняється від тих, хто шукає найкращого набирача маси. З 1300 калоріями на порцію було б майже неможливо не набрати якісну м’язову масу за допомогою цього струсу на борту! Набирайте вагу та швидко нарощуйте м’язи за допомогою всіх інструментів, необхідних для прогресу, включаючи BCAA, глютамін та найякісніший запатентований креатин Creapure.

Інші переваги: використаний високоякісний сироватковий ізолят, додані вітаміни та мінерали

7. Золотий стандарт Гейнер

Другий в нашому списку гейнер Optimum Nutrition, Gold Standard Gainer має меншу калорійність на порцію, ніж серйозна маса, з меншою кількістю порошку на порцію. GSG не містить додаткових вітамінів та ферментів, що містяться в Serious Mass, але він включає інгредієнт вищої якості, при цьому основним джерелом білка є високочистий ізолят сироватки та вуглеводи з якісних джерел, включаючи запатентований Carb10, який є джерелом чистого, стабільна енергія порівняно з чимось на зразок мальтодекстрину, який може спричинити піки та падіння рівня цукру в крові.

Інші сильні сторони: використовує ізолят сироватки та здорові повноцінні вуглеводи, включаючи льон та чіа

8. Маса-хижак

Carnivor Mass унікальний тим, що це наш єдиний безмолочний варіант у цьому списку. Білок надвисокої якості використовується з гідролізованого ізоляту білків яловичини. Як і сироватковий ізолят або гідролізат, він має неймовірно високий вихід білка, для швидкого перетравлення їжі та нульових проблем із шлунком завдяки відсутності вмісту лактози. З дуже низьким вмістом жиру та 0 г цукру це ідеальний вибір для тих, хто хоче контролювати склад тіла, одночасно отримуючи якісний розмір.

Інші переваги: гідролізований яловичий білок для кращого засвоєння коктейлю без цукру або лактози

9. Масова Джим

Американський бренд бодібілдингу JYM ніколи не вражає нас своїми продуктами, починаючи від тренувань і закінчуючи амінокислотами, а їхній масовик "Mass Jym" нічим не відрізняється. Це наш найкращий вибір для м'язової мускулатури з більш помірним співвідношенням вуглеводів до білка 1: 1 і приблизно 280 калоріями на порцію, приблизно такими ж макроелементами, як і білковий хлопок.

Інші сильні сторони: збалансоване співвідношення вуглеводів до білка 1: 1 і нижча калорійність для збільшення жирної маси, використовувана високоякісна білкова суміш

10. Мутантна Меса

Де міг би бути список найкращих виграшників без згадки про Мутантну Масу? Колись давно, це було «перейти» для культуристів, які прагнуть швидко зібрати розмір. Останніми роками поле стало більш конкурентоспроможним, і ми переповнені виборами, але спадщина Мутантної Маси продовжує існувати. На відміну від інших мас-гейнерів, Mutant Mass доступний у меншій мішці вагою 2,27 кг, ідеально підходить, якщо ви не хочете розлучатися з великою кількістю готівки за один раз, а їх смаки більш азартні, ніж інші марки, що пропонують такі продукти, як кокосовий крем та печиво та вершки.

Інші сильні сторони: фаворит старої школи, суміш з 10 використовуваних білків

Інші добавки та підказки Mass Gainer

Тремтіння для збільшення ваги - це чудовий спосіб підтримати ваші цілі щодо нарощування м’язів, але навіть незважаючи на це, ми не можемо очікувати, що вони виконають всю роботу! Є й інші речі, які ми можемо зробити, щоб поставити себе в найкраще положення для досягнення приросту м’язів.

Додаткові добавки, які складаються з набираючим масовим струсом, включають природні добавки для нарощування м’язів, такі як креатин (якщо 5g ще не присутній у коктейлі), фосфатидова кислота та епікатехін.

Вам також потрібно тренуватися з достатньою інтенсивністю для незаконного зростання. Тренування завжди повинні бути прогресивними, особливо коли їсте з надлишком калорій для підтримки працездатності. Це означає, що з часом ви повинні збільшувати вагу на брусі, повтореннях та/або сетах, зберігаючи при цьому точну форму. По мірі того, як ми стаємо сильнішими, ми створюємо попит на більшу кількість м’язової маси, щоб рухатись і відновлюватись від більших навантажень. Це те, що ми називаємо моделлю «прогресивного перевантаження» навчання.

Ми також не можемо не помітити сон і відновлення. Вживання більше їжі, підняття більшої ваги, перенесення більшої маси тіла - все це може збільшити потребу у відновленні. Прагніть 8 годин у ліжку на ніч і переконайтеся, що ви витрачаєте достатньо часу, щоб доглядати за своїм тілом поза тренувальними заняттями!

Висновок

Добавки для набору маси та ваги можуть бути чудовим способом підтримати ріст м’язів, коли ви намагаєтеся отримати зайві калорії лише за допомогою твердої їжі. Не всі добавки для масового виграшу є рівними, і завжди варто добре ознайомитися з інгредієнтами та харчовою інформацією, перш ніж взяти їх. Деякі з них отримують цільну їжу на основі складних вуглеводів, таких як овес, тоді як інші містять більше цукру. Калорійність і грами вуглеводів також дуже різняться, на відміну від чогось на зразок сироваткового ізоляту, де стандартним є 100-120 калорій на совок.