7 найцінніших порад для послідовного схуднення - Блог - Фітнес разом Франклін М.А.

Якщо ви боретеся зі своєю втратою ваги, можливо, настав час переглянути свою стратегію. Дотримуйтесь цих 7 порад, щоб переконатися, що ви отримаєте максимум від своїх зусиль.

Мільйонам американців, які намагаються схуднути та утримати його, може знадобитися допомога. Згідно з доповіддю, опублікованою Американським коледжем спортивної медицини у березневому/квітневому номері журналу ACSM Health & Fitness Journal, Національний реєстр контролю ваги (NWCR) визначив методи, які тисячі людей використовували для успішного збереження втрати ваги.

Національний реєстр контролю ваги був заснований в 1994 році д-ром Джеймсом Хіллом та доктором наук Реною Вінг для виявлення осіб, які підтримують значну втрату ваги, та визначення стратегій, які допомагають цим особам досягти успіху. Усі учасники дослідження віком від 18 років і підтримують втрату ваги щонайменше 30 фунтів. більше одного року.

"Вивчаючи людей, яким вдалося схуднути та утримати їх, ми виявили багато спільних рис успішного схуднення", - сказав д-р Хілл.

Понад 6000 людей приєдналися до НКРЗ. Майже всі (89 відсотків) поєднують дієту та фізичні вправи, щоб досягти успішного схуднення. Більшість учасників, 98 відсотків, займаються вдома, а кілька учасників, 40 відсотків, займаються з другом. Ходьба - найпопулярніший вид вправ серед учасників КЗК.

"Одним з найважливіших провісників постійного підтримання ваги є підтримка високих фізичних навантажень", - сказав д-р Хілл, який також є виконавчим директором Оздоровчого та оздоровчого центру "Аншутц", нового центру зміцнення здоров'я та профілактики захворювань, який планується відкрити навесні 2012 року в Університеті Колорадо. "Успішне підтримання втрати ваги залежить від підтримки здорового способу життя, яким члени NWCR є найбільш відомими".

Особам, які прагнуть зберегти втрату ваги, слід дотримуватися цих семи порад, запропонованих NWCR:

1. Будь активним. Більше половини (54 відсотки) членів СЗК витрачають більше 2000 калорій щотижня. Це дорівнює близько 200 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності.

2. Вимкніть телевізор. Близько 63 відсотків членів НКРЗ дивляться телевізор менше десяти годин на тиждень.

3. Насолоджуйтесь низькокалорійною дієтою з низьким вмістом жиру. Середній член НЗК споживає 1380 калорій на день, і менше 30 відсотків цих калорій надходять з жиру.

4. Слідкуйте за своїм харчуванням. Чинячи опір бажанням "розгулюватись" у святкові або вихідні дні, члени НКРЗ регулярно їдять одну і ту ж їжу.

5. Снідайте. Більшість членів НКРЗ (78 відсотків) снідають щодня. Це допомагає стримати голод і переїдання пізніше дня.

6. Проявіть деяку стриманість. Члени NWCR здійснюють великий контроль за своїми харчовими звичками, і вони рідко переїдають.

7. Відстежуйте свій прогрес. Зважування принаймні один раз на день та відстеження споживання їжі є важливим для більшості членів ЯКЗК.

Джерело: Національний реєстр контролю ваги