Калькулятор калорій для схуднення

Навіщо потрібен калькулятор калорій для схуднення? Ну, схуднення - це просто (ха-ха) гра з цифрами. Все, що вам потрібно зробити, - це спалити більше калорій, ніж прийняти. Це звучить так просто, але я думаю, що це відсутність ланки, коли мова йде про боротьбу більшості людей з втратою ваги. Неважливо, збільшили ви щоденну активність, почали піднімати тяжкості, їли кожні три години і переходили на цільнозернові, якщо в кінці дня ви споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло.

* Цей калькулятор калорій для схуднення заснований на формулі Міффліна-Жора, золотому стандарті у світі дієтологів. Однак, будь обережний з надзвичайними рекомендаціями щодо втрати калорій. Читайте далі, щоб дізнатися чому.

Розгляньте це.

Щоденний дефіцит 500 калорій = 1 фунт втрати на тиждень (1-2 фунти на тиждень - це найбезпечніший, найреалістичніший та найефективніший)

Ніколи не створюйте цього дефіциту, ваші ваги ніколи не зрушаться з місця.

Найкращий спосіб створити цей дефіцит - це дієта та фізичні вправи. Дієта сама по собі зазвичай жертвує більше нежирної тканини, ніж жиру

Ніколи не зменшуйте споживання калорій нижче 1000 калорій від рівня калорій, що потребується на рівні технічного обслуговування.

Калорійність ніколи не повинна падати нижче 1200 для жінок та 1800 для чоловіків, оскільки вашим м’язам потрібно стільки, щоб підтримувати себе (за даними Американського коледжу спортивної медицини).

Пам’ятайте, що коли ви худнете, вам доведеться постійно перераховувати калорії, оскільки це безпосередньо пов’язано з вагою.

Не робіть цієї помилки

Багато жінок винні в тому, що різко скоротили споживання калорій. Я не можу наголосити, наскільки небезпечно грати в цю гру. Вибір цієї стратегії може перевести ваше тіло в режим голоду. Під час цього «режиму голодування» ваше тіло не здатне виробляти фермент, який відповідає за метаболізм жиру. Це також змушує ваше тіло тримати калорії замість того, щоб спалювати їх, намагаючись «вижити».

Іншими словами, вживання занадто мало їжі ризикує сповільнити ваш метаболізм, що відіграє величезну роль у створенні того дефіциту, про який ми говорили. Навіть більше, перебуваючи у “голодному режимі”, ваше тіло буде використовувати свої зароблені м’язи для отримання енергії. І оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в стані спокою, ви не хочете загрожувати цьому.

Візьміть це у Джилліан

Потрібна ще одна вагома причина використовувати калькулятор калорій для схуднення? Я ніколи не забуду епізод "Найбільшого невдахи", коли Джилліан Майклз повністю програла його, коли учасник опустився нижче рекомендованого рівня споживання калорій? Вона була так засмучена, оскільки учасник змагань практично довів свою втрату ваги до рівня нерухомості, скоротивши занадто багато калорій. Його організм зберігав калорії, замість того щоб спалювати їх як механізм виживання.

Ти ще не розгубився?

Не їжте занадто багато. Не їжте занадто мало. Нижня лінія. знати рекомендовану калорійність. Використовуйте цей калькулятор калорій для схуднення. ми взяли для вас здогадку! Введіть всю свою інформацію, і вона точно покаже вам, скільки калорій ви повинні вживати для безпечного зниження ваги (1-2 фунтів на тиждень).

Я знаю, що підрахунок калорій не приносить задоволення. Але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, це перше місце, з якого вам слід почати. Ви повинні знати, скільки їсти, щоб розвинути цей дефіцит і підтримувати метаболізм на свою користь. Отже, розрахуйте свою добову норму калорій і дотримуйтесь її досить близько, дотримуючись журналу їжі (принаймні протягом тижня-двох, щоб це зрозуміти).