Поради щодо схуднення для людей похилого віку

Підтримання здорової ваги важливо в будь-якому віці. Ті, хто збирає зайві кілограми, можуть бути більш схильні до різних проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання та навіть деякі види раку. Для людей похилого віку зміни обміну речовин, зниження сили, м’язової маси та гнучкості, зниження рівня енергії та хронічні болі можуть полегшити набір ваги з часом.

Однак, хоча це може бути трохи жорсткіше і вимагатиме трохи більше часу, щоб побачити результати, люди похилого віку можуть худнути так само ефективно, як їх молодші колеги.

Старші секрети схуднення

Ті ж правила схуднення, яких слід дотримуватися всім, стосуються і людей похилого віку: здорове харчування, яке складається з фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, обмежуючи порожні калорії від цукру, плюс спалюючи більше калорій щодня, ніж ви споживаєте . Однак якщо вам більше 60 років, є кілька додаткових порад для схуднення для старших людей, про які слід пам’ятати:

Відкоригуйте своє ставлення. Набір ваги не повинен бути лише черговим мінусом старіння. Хоча додавання щоденних фізичних навантажень спочатку може спричинити деякі проблеми, для людей похилого віку все-таки важливо щодня робити щонайменше 30 хвилин вправ. Спробуйте приєднатися до старшої фітнес-програми, щоб ви могли потренуватися зі своїми однолітками. Або поговоріть з друзями, щоб вони створили пішохідну групу або взяли участь у таких заняттях, як йога або водна аеробіка. Робити це груповим романом також забезпечує додаткову перевагу соціальної взаємодії, яка допомагає людям похилого віку уникати самотності та депресії.

Змініть свої харчові звички. Якщо ваші харчові звички не змінилися з 20 до 30 років, ви однозначно можете розраховувати на збільшення ваги. Це тому, що літні люди потребують менше калорій загалом; наприклад, жінці у віці 50 років потрібно лише від 1600 до 2000 калорій на день, залежно від рівня її активності. Натомість, якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що набираєте кількість з’їденого білка. Білок не тільки допомагає підтримувати ріст і відновлення м’язів, але і підтримує почуття ситості довше, ніж це було б з вуглеводами та жирами.

Покращуйте свою силу та гнучкість. М'язова маса зменшується з віком; до 50 років у вас на 20 відсотків менше м’язів, ніж у 20 років. Додавши вправи на силові тренування, ви можете повернути частину цієї м’язової маси назад. Але не забувайте також додавати вправи на розтяжку до свого режиму! Розтяжка утримує вас гнучкими та м’язистими, а також зменшує ризик отримання травм під час будь-якого тренування.

Залишайтеся зволоженим. Дослідження показують, що люди похилого віку рідше розпізнають, коли відчувають спрагу. Або ви можете випити менше, ніж потрібно, щоб уникнути постійного бігу у ванну. Однак ваше тіло може легко прийняти спрагу за голод, а це означає, що ви можете звернутися до перекусів продуктами з невеликою харчовою цінністю. Намагайтеся випивати щонайменше 64 унції води щодня; Ви також можете отримувати більше води з таких продуктів, як огірки або помідори, які від природи багаті водою.

Терпіння - це чеснота. Не засмучуйтеся, якщо ви не худнете відразу. Пам’ятайте, можливо, ви не зможете займатися так довго і так важко, як раніше, і, можливо, знадобиться час, щоб збільшити вагу у своїх силових вправах. Однак люди похилого віку настільки ж здатні досягти здорової ваги, як хтось на 40 років молодший. Крім того, намагайтеся більше зосереджуватися на втраті жиру, не обов’язково на вазі, оскільки м’язи важать більше жиру! Інвестуйте в інструмент для вимірювання жиру в організмі або зробіть ручні виміри талії, рук і стегон як прогрес до досягнення мети.

Оздоровча програма New Energy від New American Health Community - це унікальна фітнес-програма для людей похилого віку, призначена для пропаганди активного способу життя. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб отримати додаткову інформацію.

Застереження: Заяви в цьому блозі не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-якої хвороби. Автор жодним чином не гарантує і не гарантує точності, повноти або корисності будь-якого повідомлення і не несе відповідальності за зміст будь-якого повідомлення. Завжди звертайтесь до свого особистого лікаря, щоб отримати конкретні медичні поради.