Їсти банан вночі - добре чи погано?

Коли справа доходить до їжі пізно ввечері, ми зазвичай задаємось питанням, які продукти відповідають нашому харчуванню та здоров’ю, а які - великому ні.

Ми вже знаємо, що жирна їжа чи цукриста їжа не є корисною, незалежно від того, яка година, але якщо ми вважаємо, що фрукти та овочі корисні, чи добре їсти їх пізно ввечері? І чи є банани одним із таких фруктів?.

Харчова інформація та корисний ефект бананів

Банани дуже здорові, в цьому немає сумнівів. Їх харчова цінність дуже висока, і вони багаті різними поживними речовинами. Тут ми перелічимо деякі з них.

Банани містять велику кількість вуглеводів. Кількість вуглеводів більша, якщо банани недозрілі. Отже, чим зеленішим є банан, тим більше в ньому вуглеводів. Цукри, які містяться в бананах, в основному є фруктозою, але є й інші типи цукру. Цукор у бананах дуже легко надходить у наш кровотік, і якщо ви коли-небудь відчуваєте низький рівень енергії або втома, з’їжте банан. Ось чому їх рекомендують після виснажливих тренувань.

Банани також містять багато калію. Цей компонент важливий для здоров’я нашого серця. Він також нормалізує наш артеріальний тиск і запобігає інфаркту. Калій знижує наш кров'яний тиск, і він отримує його в нормальних показниках. Отже, дієта з високим вмістом калію дуже рекомендується людям із захворюваннями серця та високим кров’яним тиском.

Банани також містять стерин, який захищає наше серцево-судинне здоров'я. Цей компонент діє як холестерин і запобігає накопиченню та засвоєнню шкідливого холестерину. У бананах також багато клітковини. Клітковина в бананах - це волокна, що розчиняють воду. Це допомагає при серцевих захворюваннях і змушує наш артеріальний тиск підтримувати нормальні показники.

Клітковина також відома як корисна для нашого травлення. Вони задовольнять ваші щоденні потреби у волокнах. Види клітковини, які містяться в бананах, насправді є пектиновими волокнами. Коли банан дозріває, кількість цієї клітковини збільшується, і саме тому вони стають м’якшими після повного зростання. Клітковини підтримують нас у повному обсязі і підтримують рівновагу в травній системі, тому вони рекомендуються кожному.

Оскільки ці здорові продукти багаті різноманітними поживними речовинами, мінералами та вітамінами, вони дуже корисні для тих, хто займається спортом та будь-якими іншими видами діяльності, які фізично виснажують і важко впливають на наш організм.

Вживання бананів на ніч

Їсти пізно вночі - не така гарна ідея, але якщо наш шлунок повзає, то краще заспокоїти це, оскільки це може тримати нас неспалими або навіть розбудити вночі. Отже, коли мова заходить про захоплення закуски, важливо знати, що заборонено, а що безпечно.

Що стосується бананів, вони, безумовно, є рекомендованою їжею. Оскільки вони так багаті магнієм, калієм, іншими мінералами та вітамінами та клітковиною, вони є чудовим варіантом. Деяка їжа природним чином викликає сон, тому якщо ви шукаєте їх, банани - це відповідь. Якщо ви не відчуваєте голоду, то вони можуть бути дуже корисними для сну та засинання, що є найголовнішим.

Що стосується обмежень у харчуванні, це зовсім інша сфера. Їжа перед сном може бути небезпечною для вашого раціону, якщо ви вже з’їли занадто багато того дня. Але з іншого боку, краще взяти банан, ніж, наприклад, великий шматочок торта. Вони будуть тримати вас повними протягом останньої ночі, і в середньому банан має приблизно 100-200 калорій, що є нормальною закускою перед сном.

Для людей, які мають проблеми з певними мінералами, в тому сенсі, що їх їм бракує, банани знову є чудовим вибором. Вони компенсують ті поживні речовини, які, ймовірно, не дають їм спати. Серед цих поживних речовин магній є найважливішим. Він утримує від безсоння, і оскільки банани повні магнію, вони є ідеальним вибором. Нічні судоми є поширеним побічним ефектом дефіциту магнію, і якщо цей дефіцит високий, вони можуть навіть розбудити вас вночі.

Алнозид з магнієм у нас є калій. Ці два компоненти працюють разом, виховуючи сон і підтримуючи спокій уночі. Знову ж, судоми та відчуття виснаження, але не скоро для прийдешнього сну, можуть бути побічними ефектами. Отже, банани в цьому випадку працюють в обох випадках.

Триптофан допомагає нашому тілу спати і розслаблятися. Оскільки банани також багаті цим корисним компонентом, обов’язково внесіть їх до свого списку. Він контролює нашу температуру тіла, виділення гормонів і режим сну, тому дуже важливо не бракувати цього корисного компонента, який міститься в бананах.

Вітамін В, особливо вітамін В6, необхідний нашому тілу для розслаблення та сну. Нам повинен бути цей вітамін у нашому організмі, і найкращий спосіб його отримати - через свіжі овочі та фрукти. Оскільки вітамінні добавки не завжди є найкращим вибором. Банани не тільки забезпечать вас достатньою кількістю вітаміну B, але і змусять вас почуватися ситими і готовими до цілого нічного сну.

Бананова дієта перед сном

Якщо ви лягаєте спати голодними, очевидним результатом є пробудження від голоду і з’їдання всього, що вам на шляху. Це природний людський процес, після тривалого відчуття голоду наша тяга посилюється, і нам важко повернути їх до нормального стану.

Отже, замість того, щоб регулярно снідати, ви можете потягнутися до чогось солодкого, щоб підвищити рівень інсуліну, або, можливо, до чогось занадто жирного і не дуже корисного для вас. Найкращий спосіб уникнути цього, ви повинні їсти банан перед сном, щоб ваше тіло було задоволеним усіма необхідними йому вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними поживними речовинами.

Це також простий спосіб здійснити свою тягу пізно ввечері, оскільки вони майже виступають як їжа, завдяки всім своїм компонентам, тому вам не потрібно готувати щось складне і лінуватися робити це. Тож і легке, і здорове рішення. Банани допоможуть нашому тілу розпізнати всі поживні речовини, і до ранку ви не будете відчувати такого голоду, що вам потрібна велика їжа.

У деяких випадках вдягається, було показано, що учасники, які їли банани безпосередньо перед сном, відчували менше голоду вранці. Вони не відчували потреби тягнутися до солодкої їжі або жирної їжі, і їм було комфортно виконувати свої щоденні дієтичні плани. Інші, які лягали спати голодними або їли щось, що не входить до рекомендованого списку, відчували потребу компенсувати ту тягу, яку вони відчували під час сну, і їм доводилося боротися, щоб нормалізувати рівень інсуліну.

Інші рекомендовані продукти перед сном

Щоб вгамувати голод вночі, а також заснути, ви також можете вибрати деякі із цих закусок, які дозволять вам спати, як дитина, і без голоду в очах.

Можна спробувати їсти вишню. Їх насправді рекомендують при проблемах сну, оскільки хімічна речовина, що знаходиться всередині них, регулює режим сну в нашому тілі і готує нас до сну в найкоротші терміни.

Випивання склянки теплого молока також може бути корисним. Звичайно, уникайте цього, якщо ви не переносите лактозу, або виберіть тип, який вам рекомендується. Молоко, як і банани, містить триптофан, який регулює сон, про що я вже згадував раніше.

Ви також можете спробувати приготувати собі рис, а особливо рис жасмин. Завдяки природним компонентам, що викликають сон, ви будете спати невдовзі після перекусу.

Зернові також можуть допомогти при проблемах зі сном та приборканні голоду. Використовуйте ті, які містять багато клітковини і не надто цукристі, щоб ви могли почуватися ситими цілу ніч і спокійно спати.

У м’ясі індички також міститься триптофан, тож захопіть скибочку-дві м’яса індички, а готуючи його, намагайтеся використовувати методи, які сприяють дієті та не надто жирним.

Ще однією їжею, яку можна їсти для сну, є солодка картопля. Готуйте його у своїй печі без олії, і нехай вуглеводи з неї допоможуть вам почуватись сонними та готовими до сну.

Про чай і каву не може бути й мови, але чай з валеріани насправді може допомогти вам заснути. Він містить, що він не тільки призводить до сну, але й допомагає покращити сон, і робить нас більш розслабленими та готовими до сну. Рекомендуються також котяча м’ята та ромашка.

Отже, на закінчення, банани - це в цілому дуже корисна їжа. Вони не тільки допоможуть вам заснути, але й триматимуть вас на шляху, наскільки діє дієта. Вони містять велику кількість корисних поживних речовин, які є корисними та необхідними для нашого організму не тільки вночі, але і протягом дня. Тож сміливо включайте банани у свій щоденний план харчування.

Калій і магній допоможуть вам боротися з безсонням, тоді як інші компоненти бананів, такі як клітковина, дозволять почувати себе ситими. Причини їжі перед сном можуть бути різними, але якою б не була ваша причина, ви можете бути впевнені, що банани - це правильна відповідь на всі.