Порушення м’язів

Сол Макартур

Ви досліджували пауерліфтинг-компи. Ви подумали: "Закрути", зареєструвались і записалися на зустріч. Можливо, ви записалися на лавку лише для того, щоб занурити пальці ніг, або, можливо, ви плануєте спробувати всі три підйому.

Проблема в тому, що зараз у вас шість тижнів від найважчого моменту вашого життя. Але ваша лава відстій, і ви навіть не уявляєте, що робите. Не потій. Ми отримали вашу спину. Ось мої сім головних порад, як зробити ваш верх на верхівці настільним.

1. Киньте Его у двері

Це дуже важливо, коли ви тренуєтесь для свого першого комп’ютера, і багато людей навчаються цьому важче. І ніде це не стосується більше, ніж у комп’ютері, який працює лише на стенді, тому зверніть пильну увагу, що це те, що ви робите.

"Змагання - це чудовий еквалайзер. Тож перестань бути сукою і тренуйся як слід".

Багато хлопців вважають, що їх жим у тренажерному залі та змагальний жим на одному рівні. Здогадайся ще раз, оскільки це не могло бути далі від істини. Зазвичай це неправильне уявлення стосується хлопців, які мають жахливу форму заради "вражаючого підйому".

Слухай, брате, нічого вражаючого в тому, що ти борешся з двома з половиною тарілками на барі, тоді як твій таз виглядає так, ніби насолоджується зворотним скотником від невидимого чоловіка.

Є кілька аспектів вашого тренажерного залу, які можуть негайно засвітити вас на змаганнях. Тож почніть депрограмувати себе зараз, а для любові Божої не робіть таких:

Дупа з лави - Ви можете обдурити любителів атлетів, але ви не обдурите нас. Дискваліфікований.
Поворух головою - Хочете краще поглянути на дію? Шкода, це незаконний хід.
Не зупиняючи підйом - Ви не хочете бути таким тривожним Енді. Це миттєва невдача.
Пересування ногами - Це не Ріверденс, Флейтлі. Переїзд обійдеться вам у підйом.

Їх набагато більше. Однак це найпоширеніші помилки, що настали під час змагань. Занадто багато атлетів мають свій "власний стиль підйому", тому вони можуть виправдати хвастощі своєю кількістю. Змагання - чудовий еквалайзер. Тож перестань бути сукою і тренуйся як слід.

2. Старт Смолов-молодший

Якщо ви не чули про Смолова-молодшого, готуйтеся до того, щоб ваше життя змінилося. Смолов Джуніор - це тритижнева програма з пауерліфтингу, яка, і я вам не говорю, ставить близько 30 фунтів на вашу лаву протягом місяця. Як це робиться? Беручи частину своєї душі - ось як.

"Найкраще розпочати цю програму за чотири тижні до комп’ютера. Таким чином, настав день комп, у вас був солідний вихідний тиждень і ви готові порвати праску новим".

Я не збираюся брехати, це деякі хардкорні речі, і це передбачає те, що ти стоїш на лавці чотири рази на тиждень. Ви можете знайти більш поглиблене написання цієї програми тут. Найкраще починати цю програму за чотири тижні до комп’ютера. Таким чином, настав комп день, у вас був солідний вихідний тиждень, і ви готові порвати праску новим.

3. Почніть працювати над Аркою

Серйозно, брате, якщо ти вже не вигинаєш спину, у мене є погані новини. Арка спини - це секрет неймовірно міцної лавки. Це активізує більшу частину м’язів грудей, надає спині кращого заземлення на самій лавці та розміщує ваші плечі в найкращому положенні для переміщення важкої ваги дупи.

4. Практикуйте ті паузи

Якщо ви не можете призупинити вагу на грудях до того, як натиснути на неї, ви прикручені. Це навіть не жарт. Ви повинні вміти це робити, інакше ви будете так сильно чути "без підйому" в день, що це стане вашою новою мелодією дзвінка.

"Ти думаєш, що робиш собі послугу, але тобі знадобиться більше часу, щоб вирівняти бар, і ти будеш там набагато довше, ніж тобі потрібно".

Якщо ви тільки починаєте робити паузи, починайте з невеликої ваги і працюйте до призупиненого макс. Це буде ваш остаточний підйом - якщо ви не почнете працювати над ним зараз. І теж не займайтеся цим бізнесом, який дозволяє вам зануритись у вашу скриню. Ви думаєте, що робите собі послугу, але вам знадобиться більше часу, щоб вирівняти планку, і ви опинитесь там набагато довше, ніж вам потрібно.

5. Спорядження для неозброєних

Закрутіть, якщо ви не екіпіровані, використовуйте все, що технічно дозволено в книзі правил. Якщо у вас слабкі зап’ястя (викликаючи всіх ектоморфів), використовуйте обгортання для зап’ястя. Ви пізніше подякуєте мені. Ви навіть можете втекти, одягнувши підйомний ремінь. Однак тут є трохи компромісу. Якщо ви підтягуєтесь, ви можете поцілувати ту солодку спинку, над якою працювали, на прощання. Це не буде так добре на милю. Але якщо ви процвітаєте при сильному натисканні на тулуб, ремінь може бути найкращим шляхом.

"Якщо у вас слабкі зап'ястя (викликаючи всіх ектоморфів), використовуйте обгортання для зап'ястя. Ви пізніше подякуєте мені".

Це залежить від того, що вам найбільш комфортно. Якщо у вас смішно гаряча арка, ви вже знаєте відповідь. Якщо ви не знаєте, що це таке, ви однозначно ніколи не бачили арки, виконаної належним чином.

6. Тренуйте свою обертальну манжету

Це надзвичайно важливо. Якщо ви боретеся, коли справа доходить до паузи на половині підйому, Я настійно рекомендую вам вибухнути свої м'язи обертальної манжети під час тренувань для змагань. Вони допоможуть додати більше пружини до вашого преса, коли настав час підняти її з грудей.

З мого досвіду, найкраще навчання для їх зміцнення проводиться за допомогою натягування кабелю. Обов’язково тримайте руки прямо, а плечі назад. Стисніть лопатки разом. Ця сила повинна швидко перейти на вашу лаву.

7. Переконайтеся, що ви займаєтеся вагою (але не голодуйте)

Якщо ви думаєте, що зможете розкластися до смішної ваги і все-таки спробувати те, що ви лавите зараз - забудьте про це. Це можна зробити, але якщо ви читаєте це, я здогадуюсь, що ви вже запланували дату для комп’ютера.

"Якщо у вас немає восьми відсотків жиру в організмі і вам не потрібна кожна калорія у вашому раціоні, щоб просто залишитися в живих, швидше за все, ви зможете скоротити кілька за тижні до великого дня".

Однак, якщо ви просто переходите до однієї вагової категорії і втрачаєте кілька кілограмів, ви потрапите в першочергове положення в нижченаведеній - зробіть це. Якщо у вас немає восьми відсотків жиру в організмі і вам не потрібна кожна калорія у вашому раціоні лише для того, щоб залишитися в живих, швидше за все, ви зможете скоротити кілька за тижні до великого дня. Заміна газованих напоїв для зеленого чаю - це, мабуть, найкращий крок, який ви можете зробити.

Висновок

І ось у вас це є. Сім способів змусити вашу лавку процвітати на зустріч. Ми розглянули спосіб мислення, тренування, спорядження (вид обладнання) та управління вагою. Хоча це звучить кліше, головне, що вам слід пам’ятати - це розважитися. Це тісна спільнота, і всі підтримують будь-якого конкурента, у якого є камені, щоб вийти на сцену та спробувати підняти.

Заведіть друзів, не розігрівайтеся швидко, а з’являйтеся для зважування вчасно. З тобою все буде добре, і якщо ти зіпсуєшся, завжди буде наступний раз. Удачі.