7 ефективних кроків, щоб позбутися жиру внизу живота

Сім ходів, які раз і назавжди запалять цей нижній жир на животі

Літо вже тут! Але чи знає ваше тіло це? Ви гарячково хрустіли, коли прокидаєтесь, сподіваючись підійти до дзеркала, щоб почистити зуби, і побачити ідеально виліплену упаковку із шістьма та V-подібне тіло, що дивиться на вас?

Дві речі неправильні в цьому процесі мислення:

Вам слід зосередитись на своєму тілі протягом усіх чотирьох сезонів, і лише сухарики не дадуть вам потрібних результатів - особливо, якщо мова йде про нижні відділи живота, одну з найбільш проблемних областей для тонусу для чоловіків.

Тож як можна переключити передачі і почати бачити фактичні результати в дзеркалі?

Ми наздогнали деяких найкращих фітнес-професіоналів у цьому бізнесі, щоб показати вам, що саме потрібно, щоб хлопці почали бачити визначення у нижньому пресі:

Кріс Райан, CSCS, NSCA-CPT та тренер програми NBC's STRONG

Уілл Ланьє, головний тренер Barry’s Bootcamp

Бен Вегман, тренер знаменитостей та "fhitpro" у фітнес-студії The Fhitting Room у Нью-Йорку

Ось декілька рекомендованих ними кроків. Почніть додавати їх у свій режим - або вдома, або в тренажерному залі - і поєднайте ці кроки з поживною дієтичною дієтою, щоб у найкоротші терміни розробити бажану V-форму.

1. V-Sit (Уілл Ланьє)

Статичні затримки мають своє місце в режимі тренувань, і V-sit - це те, що потрібно. Ляжте на спину, запрямивши пальці ніг і витягнувши руки за голову. Синхронно підніміть верхню і нижню частину тіла так, щоб сідниці були єдиними частинами тіла, що контактують із землею. Зосередьтеся на наведенні пальців на ноги та потягуванні пупка всередину та вниз, щоб ваше ядро стало стабільним. Спробуйте затримати цю позицію протягом шести раундів по 30 секунд, 30 секунд відключено Якщо це занадто просунуто, замість цього виконайте наступний крок.

2. Порожнє утримання тіла (Кріс Райан)

Лежачи на спині, стисніть прес, потягнувши пупок до підлоги. Поперек повинен контактувати з підлогою, піднімаючи плечі та руки від землі, одночасно піднімаючи ноги і від землі. Тримайте положення, поперек міцно притиснувши до землі протягом 30 секунд, відпочиньте і повторіть.

3. Стабільність підйому кульових ніг на швидкість (Кріс Райан)

Ляжте на спину на верхівку лави, взявшись руками за лаву за голову для підтримки. Помістіть кульку для стійкості між щиколотками, натисніть, щоб утримати його на місці, і швидко пульсуйте вгору-вниз. Ви повинні негайно відчути напругу в нижньому пресі за допомогою цієї вправи. Спробуйте затримати цю позицію протягом шести раундів по 30 секунд, вимкнено на 30 секунд. Ви зможете знайти все це обладнання у своєму місцевому тренажерному залі. Якщо ні, візьміть кидаючу подушку з дивана і зробіть цей рух на підлозі. Тільки не кажіть своїй другій половині, що саме так ви використовуєте її подушки.

4. Підняття піднятих ніг (Бен Вегман)

Утримуючись за тягу, тримайте обидві ноги прямо і повільно підніміть їх під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і опустіть ноги з контролем. Пам’ятайте, щоб пальці ніг були гострими, а черевний прес повністю задіяний. Якщо це занадто просунуто, подумайте про модифікований варіант, зігнувши коліна біля грудей. Якщо це все-таки занадто складно, не турбуйтеся: Ви все ще можете підняти прямі ноги.

5. Пряме підняття ніг (Бен Вегман)

Лежачи на спині, покладіть руки під поперек або вниз під боком (більш просунуті). Повільно підніміть ноги під кутом 90 градусів, перш ніж опустити їх назад, контролюючи. Обов’язково тримайте обидві ноги прямо. Уникання того, щоб ноги торкалися землі між повтореннями, збільшить ефективність цієї вправи.

6. Зворотний хруст (Уілл Ланьє)

Ляжте на спину на верхівку лави, взявшись руками за лаву за голову для підтримки. Залишивши плечі та голову на лавці, наведіть пальці на ноги і підніміть нижню частину тіла до неба, перш ніж повільно повертати його назад. Цей хід націлений на прямий м’яз живота (ваш шість пакетів). Підняття ніг підпалює серцевину, а додавання хрусту верхньої частини тіла міцно затягує все.

7. Спринт (Кріс Райан)

Я знаю, про що ти думаєш: "Чекай, що? Я думав, що тренування нижчого рівня включатиме певний хруст ". Неправильно! Якщо ви спостерігаєте за спринтерами в уповільненому темпі, їх тулуб зазнає неймовірної напруги, особливо навколо нижнього преса, оскільки вся ця сила надходить від їх глибокого ядра. Завершіть тренування 10 наборами спринтів на 50-100 ярдів, і використовуйте прогулянку назад до стартової лінії як відпочинок.