7 духовних законів уважного харчування

Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.

Сертифікати

Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.

Статті

Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.

Випадаюче меню сертифікатів праворуч

Випадаюче меню праворуч

Розкривне меню статей праворуч

ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ

7 духовних законів уважного харчування

Дослідження показують, що 95 відсотків людей, які худнуть, дотримуючись дієт, відновлять її протягом одного-п’яти років. Проблема з дієтами полягає в тому, що вони змусять вас перекрити сигнали та потреби вашого організму, щоб виконати встановлений план харчування. З іншого боку, уважне харчування вчить вас слухати мову свого тіла та вибирати найбільш живильний вибір для свого розуму, тіла та духу. Практикуючись з урахуванням їжі, можна отримати позитивні результати, які залишаються на все життя.

Справжній успіх у здоров’ї - це подорож, а не призначення. Книга, Сім духовних законів успіху: практичний посібник із здійснення своїх мрій, Діпака Чопра, викладає сім принципів, які можна використовувати для досягнення тривалого успіху в будь-якій сфері вашого життя. Застосовуючи до своїх цілей у галузі охорони здоров’я та здоров’я, ці принципи будуть далеко залучати вас до справжнього, тривалого успіху, якого ви прагнете.

Для початку просто застосовуйте один із цих уважних принципів харчування кожного дня тижня, і ви почнете помічати незначні зрушення у напрямку до більш здорового:

Неділя: чиста можливість

Закон чистої потенції вчить вас знаходити час, перебуваючи в тиші та мовчанні. Для цього прислухайтеся до тонких сигналів вашого тіла. Потренуйтеся культивувати цей принцип внутрішнього усвідомлення, насолоджуючись трапезою в тиші. Почніть, зробивши кілька центральних вдихів, перш ніж зробити перший укус і помітити аромат їжі. Під час їжі зверніть увагу на вигляд, структуру та смак їжі. Жуйте повільно і ретельно, і помічайте сигнали наповненості вашого тіла. Візьміть кілька хвилин після їжі, щоб посидіти і переварити.

Понеділок: Давання та отримання

Закон дарування та отримання нагадує вам бути вдячними за дарування їжі та задоволення. Перед тим, як їсти, висловіть свою подяку за їжу на тарілці. З кожним укусом майте намір циркулювати любов у своєму тілі. Якщо вас часто спокушає нездорова їжа у вашому офісі чи школі, сьогодні хороший день, щоб замінити цю спокусу здоровим ласощами, якими ви можете поділитися зі своїми колегами, сусідами чи друзями.

Вівторок: Карма, або Причина і наслідок

За допомогою Закону карми або причини і наслідку ви будете культивувати свідомий вибір. Знизьте звичку безглуздої їжі, використовуючи цей закон, щоб дізнатися сигнали свого тіла про голод. Сьогодні запишіть, що ви їли, і рівень голоду до і після кожного прийому їжі. Оцініть рівень голоду від 1 (найголодніший) до 10 (незручно наповнений). Прагніть їсти, коли у вас рівень голоду 2 або 3. Після їжі переоцініть свій рівень голоду, націлюючись на рівень голоду 7 - задоволений, але не напханий. З часом ти навчишся уважніше ставитись до того, скільки твого тіла насправді потрібно, щоб бути здоровим і бадьорим.

Середа: Найменші зусилля

Дотримання закону найменших зусиль дозволить вашому тілу розквітнути здоров’я без сили та напруги. Ви можете зробити це, роблячи прості, здорові свопи. Замініть салат на бутербродний хліб, грецький йогурт на сметану або воду з лимоном замість підсолодженого напою.

Четвер: Намір і Бажання

Закон про намір і бажання запрошує вас відкрити, чого бажає ваше справжнє серце. Ваша потяг до їжі може бути сигналом для глибшої туги. Коли у вас є тяга, знайдіть хвилинку, щоб запитати себе, чого ви насправді прагнете. Ви прагнете винагороди після довгого дня важкої праці? Вам нудно, сумно чи зволікаєте? Якщо ви виявите, що бажаєте чогось, що могло б бути здійснено без їжі, зверніть увагу і зверніть на це увагу. Ви можете виявити, що ваші потяги починають стихати, коли ви усвідомлюєте, чого ви справді бажаєте.

П’ятниця: Загін

Закон відстороненості показує, що ви можете досягти чогось лише тоді, коли звільняєте свою прихильність до цього. Потренуйтесь у відстороненості, відпустивши те, що ви “повинні” чи “не повинні” їсти. Натомість поділіться трапезою з родиною чи друзями та насолоджуйтесь їхньою присутністю. Їжте те, що приносить радість вашому тілу, розуму та духу. Відпускаючи нереальні очікування, ви даєте собі свободу бути прекрасною, неповторною істотою, якою ви є в цей момент.

Субота: Дхарма або мета життя

Закон Дхарми або мети в житті стверджує, що все має мету бути. Як і відбиток пальця, кожна людина унікальна.

В Аюрведе ваша унікальність виражається у вашій доші або конституції розуму і тіла. Почніть вивчати свою дошу, пройшовши онлайн-вікторину доші. Відкриття своєї доші може допомогти вам пізнати власне тіло і знайти, що йому потрібно, щоб повернути рівновагу. З часом навчившись їсти дошу, ви отримаєте уявлення про те, що потрібно для процвітання вашого тіла.

Продовжуйте практикувати одну з цих семи уважних харчових звичок кожен день тижня, і ви почнете помічати стійкі позитивні зміни у своєму здоров’ї. Ви також можете застосувати ці принципи до інших сфер свого життя та відчути успіх на найглибшому рівні.

Застосовуючи ці сім принципів послідовно, ви не тільки опинитеся вільними від дієтичних гірок, ви також відчуєте внутрішнє задоволення і радість усім своїм єством. Вибір здорової їжі буде природним, коли ви навчитеся прислухатися до потреб свого тіла. Ці сім принципів приведуть вас до місця справжнього успіху. Той, який задовольняє ваш розум, тіло та дух.

Ляжте на спину. Заходьте Сарвангасана (Поза стояння плеча) і підтримуйте спину двома руками рівномірно по обидва боки хребта. Зігніть праве коліно і втягніть п'яту правої ноги у внутрішню частину стегна лівої, починаючи заводити ноги в Падмасана (Поза лотоса). Далі зігніть ліве коліно вздовж центральної лінії, поки ліва нога не опиниться під правою гомілкою. Потім трохи виведіть ліве коліно вбік, при цьому тримаючи колінний суглоб закритим. Акуратно підніміть ліву ногу до правої складки стегна.

Тримайте коліна м’якими і не стискайте ноги. Після того, як ноги розміщені Падмасана, підведіть сідниці та пупок до центральної лінії тіла і обережно натисніть коліна назовні, щоб створити подовжений хребет. Затримайтеся в цьому положенні приблизно одну хвилину. Відпустивши, повільно поверніться у вихідне положення.

Практикуючи ці балансуючі пози, ви почнете бачити поліпшення на килимі та поза ним загального балансу, постави та координації, а також більш пильний розум. Продовжуйте намагатися, і нехай це безглузде хитання повідомляє вам, що вас чекає лише кілька хвилин від успіху.

Відкрийте для себе найпростіший і найпотужніший спосіб підвищити креативність та ясність на наших семиденних фірмових медитаціях та заняттях йогою, Спокушання духу. Розвивайте практику медитації, яка триватиме вам все життя.