7 дієтичних хакерів "мертвого тижня", які допоможуть вам продовжити цей фінальний сезон

Що їсти, щоб ефективно вчитися і розчавити ці фінали.

Приянка Айпе

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Тиждень фіналу швидко наближається, а це означає, що знову настає той час семестру: тиждень RRR (він же мертвий тиждень). Студенти коледжу - це вже досить напружена група людей з низьким рівнем харчування, і мертвий тиждень може просто погіршити це. Але мертвий тиждень не повинен бути пов’язаний лише з раменом та дешевою їжею з азіатського гетто. Ось сім мертвих тижнів дієт, щоб максимізувати свій навчальний потенціал - і здоров’я - цього семестру.

1. Снідайте

Ми всі знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але чи знали ви, що сніданок може посилити ваш метаболізм І результати тесту? Це дослідження показало, що студенти, які снідали, отримували на іспитах вищі результати, ніж студенти, які цього не робили. Сніданок також покращує концентрацію уваги та короткочасне збереження пам’яті для деяких додаткових ефективних стискань мертвих тижнів. Не забудьте включити трохи білка, фруктів та цільного зерна, щоб максимізувати користь.

2. Їжте цільнозернові страви

Мертвий тиждень - це все про продуктивність, і немає кращого способу бути продуктивним, ніж завантажуватися на цілі зерна. Нашому організму потрібні вуглеводи для енергії, але не всі вуглеводи є хорошими вуглеводами. Цілісні зерна, такі як овес, лобода та коричневий рис, виготовлені із складних цукрів, яким довше розщеплюється та засвоюється, роблячи цільні зерна надійним джерелом енергії, щоб довше підтримувати ваше тіло та мозок.

3. Замініть енергетичні напої кавою (або чаєм)

Ми студенти коледжу, і кофеїн - це наше життя. Але перед тим, як досягти цього енергетичного напою цього мертвого тижня, враховуйте це: енергетичні напої та кава мають однакову кількість кофеїну, але кава може дати вам енергетичний приплив без зайвого цукру та інших сумнівних добавок. Вживання кави також має широко задокументовані переваги для здоров’я. Щоб повністю виграти від кофеїнового підсилення, пийте його з 10:00 до 12:00 або з 14:00 до 17:00 і обмежуйтеся двома-трьома чашками по 8 унцій на день. І якщо ви в кінцевому підсумку тягнетеся до цього енергетичного напою, спробуйте випити лише половину його; ваше тіло віддячить вам пізніше.

4. Їжте рибу

Моя мама говорила мені, що вживання риби зробить мене розумнішим на віки, і я би хотів, щоб я їй вірив раніше. На щастя для мене (і для вас), ніколи не пізно ввести хорошу звичку, і який кращий час для цього, ніж мертвий тиждень?

Вживання риби принаймні раз на тиждень корелює з більшою кількістю сірої речовини в областях мозку, які регулюють пізнання та пам’ять. Це також збільшує приплив крові до мозку та підвищує розумову працездатність під час складних завдань. Для вегетаріанців добавки з риб’ячим жиром можуть допомогти. Їжте жирну, холодноводну рибу, таку як дикий лосось, скумбрія та оселедець, один раз на тиждень для здорової звички, яка допоможе кожен мертвий тиждень, а не лише цей.

5. Їжте регулярно

Коли настає мертвий тиждень, ваш звичайний графік виходить з вікна, як і звичайний час їжі. Важливо регулярно їсти, щоб підтримувати енергію та рівень зосередженості на високому рівні протягом дня. Не потрібно їсти три рази на день. Приблизно п’ять-шість менших прийомів їжі та закусок, розподілених рівномірно, дадуть вашому мозку стабільне паливо, яке йому потрібно, щоб утримувати цю мелю. І ніякого раннього потурання теж.

6. Їжте авокадо

Ми, каліфорнійці, любимо наш авокадо, а це означає, що їх достатньо, і насправді немає виправдання, щоб не їсти більше. Авокадо - це секретна їжа для мозку: вони покращують приплив крові (а отже, і надходження кисню) до мозку, допомагають підтримувати мембрани нейронів гнучкими та покращують критичне мислення. Вони також сприяють виробленню ацетилхоліну (нейромедіатора, важливого для пам'яті та навчання), а також доповнюють вітаміни, необхідні для роботи мозку. І оскільки авокадо можна їсти так багато, їх легко включити в будь-який раціон.

7. Пити воду

Це досить очевидно, але він є у списку, тому що гідратація - це те, що багато студентів коледжу не сприймають серйозно. Вживання достатньої кількості води підтримує рівновагу в організмі, покращує роботу нирок, сприяє зниженню ваги та призводить до очищення шкіри, але вода також має менш відомі переваги дослідження. Вживання води покращує зосередженість, бореться з втомою і навіть безпосередньо призводить до вищих балів. Пийте близько 64 унцій на день (і не забудьте брати пляшку з водою до кожного фіналу), щоб розчавити фінал цього семестру.

Мертвий тиждень може бути виснажливим, але важливо підтримувати здорові харчові звички протягом усього часу, щоб забезпечити максимальну працездатність організму та мозку. Навчання буде ефективнішим і принесе кращі результати, якщо за вашим тілом добре доглядати, тож пам’ятайте про те, щоб доглядати за собою цього фінального сезону!