4 життєво важливі дієтичні хаки, які допоможуть вам схуднути на 4 фунти цього тижня

2 лютого 2020 року Ханна Кернс

Маючи стільки порад, як найкраще схуднути, важко визначитися з найкращим способом. Однак деякі швидкі зміни способу життя можуть бути легко впроваджені у ваш повсякденний режим - і допоможуть швидше побачити результати зниження ваги.

Читайте далі про 4 дієти, які змінюють життя, і ви повинні спробувати швидко схуднути!

1. Використовуйте меншу тарілку

Використання меншої тарілки може допомогти контролювати, скільки ви їсте, допомагаючи досягти стійкого схуднення, забезпечуючи при цьому задоволення.

"Використання великих тарілок може призвести до того, що їжа стає меншою - часто це призводить до переїдання. В одному дослідженні люди, які використовують велику миску, їли на 77% більше макаронів, ніж ті, хто використовував середню миску", - пояснює Healthline.

2. Їжте повільно

Їсти повільно - чудовий спосіб швидко розпочати схуднення. Зокрема, не поспішаючи з їжею, у вас може бути менше шансів переїсти.

За словами Healthline, "вживання їжі повільно підвищує рівень гормонів кишечника, відповідальних за відчуття ситості, що може допомогти зменшити споживання калорій".

3. Ведіть щоденник харчування

Використання харчового щоденника - це чудовий спосіб не відставати від схуднення, оскільки він значною мірою виключає безглузді перекуси. Ретельно стежачи за всім, що ви їсте, ви з більшою ймовірністю зробите більш здоровий вибір, узгоджений із вашими цілями щодо схуднення.

4. Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Випивання склянки води перед їжею може допомогти контролювати порції, посилюючи відчуття ситості. З огляду на це, вибравши гідратацію перед вечерею, ви могли б допомогти зменшити споживання їжі - не відчуваючи почуття голоду.