7 зерен без глютену, про які ви повинні знати

Аарті Сарін Джейн | Оновлено: 14 березня 2017 р., 19:11 IST

Клейковина - це білок, що міститься в пшениці, житі чи вівсі
Є безліч клейковинних зерен, які ви можете включити у свій раціон
Спробуйте рагі, гречку, амарант або лободу

Щоб знати зерна, що не містять глютену, спершу почнемо з розуміння того, що таке клейковина? Клейковина - це білок, що міститься в пшениці, житі, вівсі та ячмені. Таким чином, все інше не містить глютену. Міф про те, що дотримуватися безглютенової дієти дуже важко, не є реальністю. Не вистачає зерна, яке може забезпечити здорові альтернативи дієті, що не містить глютену, проблема полягає в перехресному зараженні. Більшість людей, які страждають на целіакію, можуть відчувати дискомфорт навіть при вживанні невеликої кількості клейковини. Це може статися, незважаючи на те, що вони купують і їдять продукти, що не містять глютену, оскільки більшість виробничих місць не дотримуються найвищих гігієнічних стандартів, а шанси перехресного забруднення залишаються високими. Список безглютенових зерен такий:

1. Рис
Рис - це насіння видів трав Oryza Sativa (азіатський рис). Це найпоширеніший основний продукт в Азії. Вирощується в теплих частинах світу, головним чином в Азії, Африці, на півночі Італії та на західному узбережжі Північної Америки. Рис має велику різноманітність, таких як коричневий рис, червоний рис, чорний рис і дикий рис, що зустрічаються в різних частинах світу. У безглютеновій дієті рис є материнським зерном і може бути використаний як є або використовується для виготовлення борошна, яке може бути використано для приготування роті, тортів та печива.

3. Пшоно
Просо - це група дуже мінливих дрібнонасінних трав, що широко вирощуються у всьому світі як зернові культури або зернові корми та їжа для людей. Вирощується переважно в Африці та Азії. Пшоно зустрічається у трьох різновидах - перлинне пшоно називається Bajra, пальцеве просо називається Ragiand Proso Просо називається Barri на хінді. Пшоно можна готувати у зерновій формі, а також змолоти, щоб отримати чудове борошно, яке є багатофункціональним за своєю природою, від роті до пиріжків, хліба.

4. Амарант

Це космополітичний рід однорічних або короткочасних багаторічних рослин. Деякі види амаранту культивуються як листові овочі, псевдо злаки та декоративні рослини. Більшість видів амарантанців є літніми однорічними бур’янами, і їх зазвичай називають свинями. В Індії насіння амаранту називають «рамдана». Він дуже легко доступний і є чудовим зерном, яке можна замінити як крохмаль у безглютеновій кулінарії. Кукурудзяний крохмаль замінити порошковим амарантом. Мій улюблений - тістечка з амарантом.

5. Гречка - рослина, культивована через зерноподібне насіння та як покривна культура. Гречка - це не трава і не пов’язана з ‘пшеницею’. Його також називають псевдо злаком. Гречка в Індії відома як «кутту» і їдять її під час фестивалю Наваратрі. Гречка зустрічається як крупа, відома як “Каша”, неочищена, неочищена версія. З гречки роблять пиво, що не містить глютену. Способів вживання гречки багато - від роті до млинців, тістечок та печива.

6. Кукурудза або кукурудза це велика зернова рослина, вперше одомашнена корінними жителями Мексики. Шість основних видів кукурудзи - це кукурудза з вм'ятинами, крем’яна кукурудза, кукурудза, попкорн, борошно та солодка кукурудза. Ядра кукурудзи часто використовують у кулінарії як крохмаль. Кукурудза в Індії відома як „Bhutta“, вона легко доступна у свіжому, сушеному вигляді та може бути розмелена для отримання борошна. Кукурудза - найпопулярніше зерно у світі. Я люблю кукурудзу у всіх її видах, від свіжої до меленої.

7. Кіноа - загальна назва Chenopodium Quinoa із сімейства квітучих рослин Amaranthaceous. Вирощується як зернова культура, насамперед для їстівних насіння. Це псевдо злак, а не справжній злак, через те, що лобода не є травою. Кіноа тісно пов’язана з їстівними рослинами буряк, шпинат та амарант. Кіноа зустрічається в Перу, Болівії та Чилі.

Будучи без глютену, найбільшою проблемою є нестача зерен. Як тільки ви починаєте бачити життя за межами "роті", доступно безліч здорових альтернатив.

Про автора:

Аарті Сарін Джайн - завзятий пекар і керує ексклюзивною тестовою кухнею без глютену. Вона відкрила радості безглютенового життя після того, як у її старшої дитини поставили діагноз «Целіакія». Вона часто експериментує з новими формами та різновидами безглютенової їжі, не шкодячи ні смаку, ні якості. Ви можете прочитати більше на її блозі www.bakingfrommyheart.com.

Застереження:

Коментарі Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.