6 здорових продуктів, які допомагають збалансувати гормони

Ви ходите навколо, почуваючись одним із гормональних семи гномів?

• Сварливий
• Подряпинний
• Сміливий
• Пухнастий
• Сонний
• Голодний
• Плямиста

Ви коли-небудь думали, що це може бути від ваших гормонів?

Гормональний дисбаланс стосується не лише підлітків та жінок у менопаузі. Гормони можуть впливати на будь-кого з нас на будь-якому етапі життя, і, на жаль, більшу частину часу ми усвідомлюємо свої гормони лише тоді, коли вони приносять із собою безліч не дуже бажаних симптомів, таких як ПМС, головний біль, перепади настрою, збільшення ваги, плями, здуття живота, безсоння і, на жаль, список можна продовжувати ...
На щастя, ви можете багато чого зробити, щоб допомогти підтримати гормони збалансованими!

Гормонам потрібен постійний потік поживних речовин, щоб вони могли ефективно працювати, поживні речовини, які ми повинні отримувати з їжею, яку ми їмо. Цей складний гормональний танець діє у взаємодії і залежить від внутрішніх факторів, таких як статус інших гормонів, та зовнішніх факторів, таких як дієта та спосіб життя.

Тож для початку погляньмо на дієту. Нижче наведено шість харчових порад, які слід вводити у свій раціон. Пам'ятайте, що немає жодної їжі (або шести), яка збалансує ваші гормони та забере всі ваші симптоми! Будь-хто, хто скаже вам, що говорить про БС, але коли ми постійно харчуємось різноманітно, багаті на поживні речовини, необхідні нашому організму, ми починаємо відчувати користь і починаємо шлях до гормональної свободи.

Існує дуже багато причин, чому я рекомендую своїм клієнтам різноманітні зелені овочі, особливо хрестоцвіті, такі як брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, зелень комір, капуста, гірчиця, ріпа та крес-салат. Ці електростанції містять фітохімікат, який називається Індол-3-Карбінол (I3C), який, як було показано, підвищує метаболізм естрогену і може допомогти зменшити страшний ПМС.

Щодня нам потрібно їсти безліч волокнистих продуктів, щоб підтримувати регулярність і контролювати рівень цукру в крові. Ви вже здогадалися, це означає їсти свої овочі. Я продовжую говорити про овочі, бо, на жаль, вони вкрай недооцінені і відсутні в щоденному раціоні більшості людей! Слідуйте за веселкою і прагніть отримувати 5 - 8 порцій овочів на день, якщо у вас їх зараз немає, починайте з малого і будуйте себе.

Насіння, такі як насіння гарбуза, соняшнику та кунжуту, містять багато корисних жирів, а також магнію. Цей супергерой Магній, який часто називають «релаксантом матері-природи», життєво важливий для заспокоєння в цьому часто стресовому світі та для підтримки кортизолу в контролі! Крім того, оптимальний рівень магнію може допомогти при втомі, безсонні, запорах та спазмах. Посипте їх кашею, салатами або додайте до смузі.

Ще одне насіння кинути в суміш! Насіння льону є багатим джерелом фітоестрогенів, які можуть допомогти регулювати рівень естрогену в організмі. Вони можуть бути надзвичайно корисними для зменшення симптомів менопаузи, таких як припливи, а також ПМС.

Хороший вид жиру! Вживання різноманітної їжі з високим вмістом коротких, середніх та довголанцюгових жирних кислот є ключовим фактором збереження ваших гормонів, і щасливий для нас смачний авокадо містить хороший вид жиру плюс додатковий бонус клітковини та поживних речовин, таких як калій та вітамін Е. Включіть їх більше в дієті, універсально і просто.

Я думав, цей приверне вашу увагу! Я залишив найкраще до останнього, але це не молочний тип шоколаду, лише 70% і вище, або сирий шоколад ще краще! Какао-боби сповнені антиоксидантів та багатьох мінералів, сприятливих для гормонів, таких як магній. Але стежте за вмістом цукру, оскільки деякі з них високі, і це призведе до руйнування ваших гормонів, темніші варіанти часто мають менше цукру.

Отже, у вас є, перші 6 продуктів, які почали включати. Що з ними робити? Це просто, спробуйте включити більше цих продуктів у свій раціон, щоб допомогти привести все в рівновагу. Подумайте про мене як про найкращого друга вашого гормону - ті з вас, хто знайомий з моєю особистою історією, знатимуть, що я йшов цим шляхом багато років. Хочете зробити більше про збалансування гормонів? Дотримуйтесь мого плану на 28 днів у моїй останній книзі «План балансу».

Поживні добрі побажання,

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником щодо будь-яких проблем зі здоров’ям і перед тим, як розпочати будь-які нові режими здоров’я, застосовувати будь-які добавки або перед внесенням будь-яких змін у призначені ліки чи програми харчування.

Частина моєї роботи в клініці полягає в виявленні особистості та усуненні першопричини, яка відповідає за симптоми, що виникають у клієнта. Найпоширеніший основний стан, який я бачу, - це незбалансовані гормони. Одного разу, коли я помітив, що балансування гормонів призводить до зменшення такої кількості інших симптомів, я знав, що повинен створити простий план, щоб допомогти людям зрозуміти і підтримати свої гормони.