6 вправ для приведення тонусу в таз і збільшення пеніса

Ці вправи допоможуть вам скоротити жир на тазі та животі, завдяки чому ваш пеніс стане більшим. Спробуйте їх!

Автор: Таня Тарафдар | Оновлено: середа, 15 червня 2016 р., 18:09

Вправи на тонізування тазу роблять ваш пеніс більшим

Якщо ваш таз і живіт заповнені занадто великою кількістю жиру, це зробить ваш пеніс маленьким. На щастя, є кілька вправ, які можуть допомогти тонізувати ці ділянки, щоб ваше сміття здавалося більшим. Ці вправи, рекомендовані Ганешем Сакпалом, фітнес-тренером Gold’s Gym India, займають лише кілька хвилин і можуть прийти вам на допомогу, коли ви хочете сватати жінку.

Вправа на мосту

Вправа на мосту: ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. На вдиху вправляйте м’язи тазу і піднімайте стегна. Потримайте кілька секунд, поки ви продовжуєте дихати. Повільно опустіть стегна і відпустіть. Виконайте десять повторень цього.

Стрибок на місці з піднятими руками

Домкрати для стрибків: Встаньте, зігнувши ноги. Під час стрибка з розведеними ногами підніміть руки над головою. Потім стрибніть ноги разом. Робіть це безперервно від 30 до 45 секунд.

Присідання на стіні

Присідання на стіні: Встаньте біля стіни, розставивши ноги на ширині стегон. Залучаючи тазові м’язи, опустіть корпус і присідайте. Потримайте 10 секунд, а потім підніміться. Виконайте 20-25 повторень цієї вправи.

Інтервальний біг

Інтервальний біг: спринт на пагорб, а потім пройдіть назад, зроблений для відновлення. Якщо ви новачок, ви можете націлитися на 10 х 45 секунд бігу в гору, тоді як просунуті бігуни повинні прагнути на 15-20 х 60 секунд бігу в гору.

Пропуск

Пропуск: Спершу прагніть приблизно 70-80 пропусків на хвилину. Щоб тонізувати прес і таз, виконайте біговий пропуск, піднімаючи коліна вгору під час стрибка, чергуючи кожну ногу між пропусками.

Планка

Планка: ляжте, лежачи животом на підлозі. Тримайте долоні за боки обличчя і зігніть ноги так, щоб пальці відштовхувались від землі. Тепер штовхніть своє тіло руками і підніміть сідниці в повітря. Ваші ноги повинні бути паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні якомога довше і повільно опустіть тіло вниз. Робіть це 4-5 разів.