12 ідей для обіду, які фактично з’їдять ваші діти

Не секрет, що студентам потрібен здоровий прийом їжі в середині дня, щоб підживити своє тіло та розум протягом довгого дня в школі. Набридло відчувати стрес над тим, що спакувати і як це робити? Створіть кращий ланчборд цього навчального року за допомогою наступних порад та підказок.

Багаторазові сепаратори: Використовуйте багаторазові підкладки для кексів круглої або квадратної форми, щоб розділити продукти у більших пластикових контейнерах. Наповніть кубиками сиру, наріжте фрукти, овочі або сухарі (бонус для прискіпливих їдачів - продукти не торкаються). Доступно на Amazon.com приблизно за 10 доларів за 12 упаковок.

Будівельні бутерброди: Змусіть дітей думати, що вони їдять сніданок, але виготовлені з інгредієнтів, які ви самі підбираєте. Покладіть все, що потрібно для приготування міні-бутербродів - один шматочок хліба, розрізаний на чверті, скибочки сиру, нарізане м’ясо, тонко нарізану моркву та салат. Подавайте ранчо чи майонез збоку. Діти можуть будувати бутерброди або їсти інгредієнти окремо.

Справжні йогурти: Придбайте силіконовий набір для виготовлення льоду в Інтернеті або у місцевого продавця. Щоб зробити 8-10, вам також знадобиться: 1 32 унції. ємність простого або ванільного грецького йогурту, 2 склянки свіжих або заморожених фруктів і 2-3 ст. мед (за бажанням). Перемішайте інгредієнти, розлийте у форми і заморозьте принаймні за 5 годин до того, як вискочити в ланч-бокс.

Смузі в ланчі: Ви можете упакувати безліч поживних речовин у смузі для зручного вживання в обідній час. Змішайте улюблені заморожені фрукти у блендері та додайте апельсиновий сік, молоко або йогурт. Налийте в морозильні контейнери, такі як кульові пластикові банки з морозильником на 8 унцій. Заморозьте і запакуйте ложкою в ланч-бокс (вони подвоюються як пакет з льодом).

Обідні кабаби: Поєднайте будь-що з наведеного на бамбукових шпажках, щоб змішати обід. Спробуйте сир з індички та чеддера з огірками, салямі та проволону з болгарським перцем, курячий сир і джек Монтерей з соліннями, ростбіф та швейцарський сир з оливками. Ви також можете зробити це з фруктами.

Використовуйте міні форми для кексів: Випікайте дитячі закуски у таких формах, які легко поміщаються в обідню коробку з іншими продуктами. Шукайте здорові рецепти булочок, включаючи цільні зерна та фрукти. Інші ідеї включають випікання макаронних і сирних чашок, укуси піци, міні-рулет, кукурудзяні булочки для собак тощо. Знайдіть ці ідеї на Pinterest, шукаючи дитячі продукти у формочках для кексів.

Зміст

Легко як бутерброд:

Зведення: вони пропускають традиційний бутерброд, але відповідають смаку дитини. Вирівняйте улюблений шматок хліба качалкою і додайте арахісове масло та желе, обіднє м’ясо та сир або Нутеллу та фрукти. Згорніть хліб та наріжте на окремі булочки для зручності вживання.

Кесадільяс: їм не повинно бути жарко, щоб більшість дітей насолоджувалися ними. Змішайте його з різними видами коржиків, сирами, м’ясом та овочами.

Їжа для сніданку: вафлі та млинці, яйця, бекон, сосиски, і ви навіть можете використовувати залишки від попереднього сніданку.

Залишки: розігрійте будь-яку їжу напередодні ввечері і покладіть у термос, щоб вона залишалася теплою до обіду. Це можуть бути спагетті, суп, запіканка тощо, і обов’язково запакуйте пластиковий посуд для дітей

Бічні варіанти:

Хумус і лаваш або овочі
Нарізаний авокадо
Виноград
Помідори черрі
Нарізані та очищені мандарини
Порізати полуницю
Попкорн
Нарізані овочі, такі як селера, морква та огірки
Йогурт
Горіхові масла і сухарики занурити
Сирні палички або кубики
Яблучний соус

Запустіть систему

Системи обіду в стилі Бенто набули популярності в останні роки, оскільки вони візуально приваблюють дітей і полегшують батькам процес упаковки обідів. Навіть якщо ви вирішите використовувати традиційну коробку для обіду, упаковку можна спростити, переконавшись, що ваша кухня добре забезпечена необхідними для обіду коробками, такими як сумки, пластикові ложки та контейнери багаторазового використання.

Подумайте за межами бутерброда

Звичайно, деякі діти люблять бутерброди, але є безліч інших варіантів, які слід розглянути. Оберніть м’ясо та овочі в коржі, а потім наріжте їх, щоб створити вертушки. Залишки вечері, як суп та макарони, тримайте в теплі в термосі. Надішліть невеликі порції різноманітних страв у стилі тапас, щоб сподобатися вибагливим їдцям.

Приоритет білка

Обід, запакований білками, допоможе вашій дитині чітко мислити та зосереджуватись у класі - і забезпечить енергію, необхідну їй для проходження решти дня. Варені вкрутую яйця, тунець, горіхи та горіхове масло, м’ясо та нежирний сир або йогурт - все це хороші, високоякісні джерела білка для ланчу.

Занурте ті фрукти та овочі

У вас є діти, які не їдять морквяні палички та полуницю в обідній час? Ти не один. Зробіть фрукти та овочі більш привабливими, включивши купання для дітей. Надішліть хумус, соус для ранчо або навіть кетчуп, щоб супроводжувати овочі.

Отримайте дітей на кухні

Діти неминуче мають думки щодо того, що вони роблять, а що не люблять під час обіду, то чому б не покласти відповідальність за упаковку власних ланч-боксів? Встановіть кілька основних правил щодо того, що вони повинні включати, запасіть свій холодильник та комору великою кількістю схвалених батьками варіантів, а потім, якщо вам пощастить, викресліть все завдання зі свого власного нескінченного списку справ.

–Алісса Чірко, Тереза Фаркас та Аманда Міллер Аллен