6 способів зробити сніданок здоровим і легким

Кілька блогів тому ви читаєте, як планування заздалегідь упаковки ланчів може допомогти усунути небажаний стрес, повертаючи час до дня, щоб робити те, що вам подобається - наприклад, сідати з родиною за здоровою смачною їжею!

Настав час поговорити про сніданок. Ранки зазвичай проводяться, поспішаючи з бурчанням і невдоволеним шлунком. Час - це гроші, тому вам потрібні швидкі, легкі, ситні, зручні для дітей та схвалені для сім’ї варіанти сніданку!

Справжня розмова: коли мова заходить про варіанти сніданку, вирішальним фактором для дітей є цукор, а для дорослих - зручність. Ці уподобання та мислення роблять такі варіанти, як солодкі каші, бутерброди на сніданок Джиммі Діна та кава. Вони витончені і навіть краще, їх можна наливати в миску, чашку або нагрівати за лічені секунди! Однак нехай час не є обмежуючим фактором, коли мова заходить про вибір, що їсти. Харчуватися здорово та з обмеженим часом не є взаємовиключними.

Представляємо 6 простих (і корисних!) Закруток на популярних стравах для сніданку. Вони смачні та гарантовано залишать усіх бажаючих більшого!

ЗЕРНОВІ || Не той, який ти скидаєш з коробки в миску.

Спробуйте такий вид: візьміть будь-який звичайний йогурт - ми рекомендуємо звичайний ванільний грецький йогурт - і вилийте в миску (здається, ви робите крупу, правда ?!). Доповніть смачною гранолою - гранола «Ведмежа гола» - це лайно - і ваші улюблені ягоди!

СЕНДВІЧ, ЩО ЗАЛУЖАЄТЬ || Переїжджай, Джиммі Дін!

Замість того, щоб тягнутися до цієї коробки в морозильній камері ... Тост Ekeziel з розбитим авокадо та 1 яйцем над легким! Спробуйте це: Вибирайте тост Езекіель (пророщений цільнозерновий хліб, що випускається з різноманітними смачними смаками), і складайте яйця (будь-якого стилю, але ми любимо надмірно) з авокадо, курячою ковбасою або шматочком сиру. Якщо ви хочете отримати cray-cray, додайте трохи свіжого шпинату, гострого соусу або сальси та бум - Джиммі Д не працює!

БАНАНСЬКІ ЧОВИКИ || Підсмажений банановий човен з арахісовим маслом і гранолою!

Шоколад. Коричневий цукор. Полуниця. S’mores - яка дитина не любить підсмаженого, м’якого Поптарта? Чи є кращий спосіб провести ранок, ніж напружено чекати, поки тостер «вискочить» ?! Власне, є - у вас вже був банановий човен? Спробуйте: Наріжте банан цілою довжиною банана, щоб залишилося 2 половинки, а зверху намажте трохи арахісового масла (хрусткого або простого). Якщо у вас є зайвий час, підсмажте банан та арахісове масло. Звідти сміливо додайте грецький йогурт + насіння чіа або грецький йогурт + ягоди + гранола. Безумовно, не Poptart, але настільки ж солодкий (іноді прісний) і наповнений білком!

БЕЗ ЗАКУСКІВ ЗА СНІДОМ || Сімейний сніданок не подається

Найпростіше вирвати з комори на виході з дверей - це гранола-бар, але чи пробували ви коли-небудь зробити власну? Всього за 10 хвилин ви зможете приготувати партію солодких і корисних сніданків, що дає достатньо, щоб витримати тиждень! Спробуйте це: З’єднайте 2 склянки вівсяного вівса, 1,25 склянки арахісового масла, 1 склянку меленого насіння льону, ¾ склянки меду та ¼ склянки нарізаного мигдалю (або будь-якого горіха, який вам більше подобається). Не соромтеся додавати інші начинки, такі як ½ чашки шоколадної стружки, ¾ склянки сухофруктів або ½ чашки кокосового горіха. З’єднавши, пресуйте інгредієнти у форму для випікання розміром 9 × 11 дюймів і за допомогою шпателя формуйте плоский шар. Зберігати в холодильнику принаймні 1 годину, а потім розрізати!

МАФФІНИ || Здорові кекси для сніданку з чорницею та волоськими горіхами!

Завжди улюблений фанат серед дітей та дорослих, але замість купленого в магазині (вибачте, Отіс Спанкмайєр), ось поворот, щоб викачати білок і пошкодувати цукор. Спробуйте наступне: розігрійте духовку до 350 * і змішайте всі інгредієнти разом і зачерпніть 1/4 склянки кляру в кожну підкладку для здоби. Випікайте 15-18 хвилин або до тих пір, поки зубочистка не вийде чистою. Інгредієнти: 5 склянок старомодного вівса 2-7 унцій контейнери грецького йогурту 4 яйця - збиті 6 стиглих бананів, розбиті 2-4 унції пакети чорниці 2 чайні ложки харчової соди 2 чайні ложки екстракту ванілі 4 столові ложки меленого насіння льону 1 совок білкового порошку (необов’язково)

СУПЕР ШЕЙК || Рецепти супер шейків на сніданок!

Якщо ви починаєте свій день, випиваючи велику кількість кофеїну, наповненого доверху вершковим кремом + цукор, або ведіть щоденну війну зі своїми дітьми, чому вони не можуть просто пити сік, шоколадне молоко або іншу домінуючу рідину для цукру на сніданок ... Спробуйте: a найсмачніший Super Shake!

В Інтернеті існують сотні рецептів коктейлів, тому ви можете розраховувати, що знайдете коханого. Ось що вам потрібно - виберіть улюбленого з кожного:

4-8 унцій рідини: вода, молоко, мигдальне молоко, шоколадне молоко, холодний чай. Менше рідини = густіші струси.

1-2 совки білкового порошку:

Сироватка, горох, рис, конопля ... .улюбленою маркою білка є Jaylab

1-2 жмені овочів: шпинат - чудовий варіант (він одноразово змішаний без смаку), але інші варіанти включають капусту, мангольд, гарбуз, солодку картоплю або зелень у порошку.

1-2 пригоршені фруктові жмені: свіжі або заморожені - вибір на смак! Виберіть все, що вам подобається: яблука, банани, ягоди, вишню

1-2 великі пальці здорового жиру: волоські горіхи, льон/конопля/чіа, кеш'ю, мигдаль, арахісове або горіхове масло

Маленька щіпка неба: Залийте свій коктейль доданою солодкістю з кокосового горіха, какао-крупинок/темного шоколаду, йогурту, вівса/граноли, кориці або кубиків льоду, якщо ви використовуєте свіжі фрукти.

Нашим улюбленим є молоко, шоколадно-білковий порошок, шпинат, банан та арахісове масло ... Звучить більше як десерт у склянці!

Вам потрібні здорові закуски, щоб поїсти на смачні закуски? Ми зібрали 5 перекусів, щоб захопити їх на виході, між зустрічами або коли ви збираєте дітей зі школи: КЛАЦНІТИ ТУТ!