Як робити нерухоме тренування

Останнє оновлення: 16 лютого 2020 року

wikiHow - це "wiki", схожа на Wikipedia, що означає, що багато наших статей написано співавторами кількома авторами. Щоб створити цю статтю, автори-волонтери працювали над її редагуванням та вдосконаленням з часом.

Ця стаття переглянута 16 276 разів.

Протягом століть люди використовували ізометричні вправи як спосіб привести м’язи в тонус. Починаючи з 20 століття, багато особисті тренери застосовують свій власний підхід, створюючи процедури вправ, що містять такі назви, як динамічне напруження, статичне скорочення та статичні дії. Хоча існують певні суперечки щодо подібності та відмінності цих тренувань, усі вони включають акт утримання статичного положення під час роботи з певним м’язом або протистоянням м’язових груп. Цей тип "нерухомого" або "без удару" тренування змушує ваші м'язи від рук, до серцевини, до ніг залишатися зігнутими протягом тривалого періоду часу. Це тонізує м’язи, якщо це робиться з часом. Тренування без удару особливо ефективні для схуднення та тренувань у поєднанні з частими серцево-судинними вправами. Ця стаття розповість, як робити нерухоме тренування!