6 способів зламати свою дієту

Отже, у вас досить хороший план харчування. Ви знаєте, що їсти, а що не їсти.

--> Але що, якщо ви шукаєте щось більш конкретне, або простий дієтичний спосіб покращити аспект свого здоров’я, не сходячи з розуму? Спробуйте ці шість невеликих, не загрожуючих життю, науково доведених дієтичних біохаків, які можуть зробити вас здоровішою людиною.

1. Спати краще

--> БІОХАК: Вживайте столову ложку сирого органічного меду перед сном.

ЧОМУ: Ваш мозок використовує багато енергії, отриманої з цукру, під час сну, тому глюкоза в невеликій кількості сирого меду може допомогти йому нормально функціонувати. Зробіть його сирим медом - печінка може переробляти його в глюкозу ефективніше, ніж звичайний продуктовий мед.

2. Зберігайте своє серце здоровим

БІОХАК: Візьміть 350мг капсулу олії криля під час вечері.

ЧОМУ: Наповнене омега-3 жирами ЕРА та ДГК, масло крилю може сприяти роботі мозку, і було показано, що воно зменшує ризик серцевих захворювань, зменшуючи рівень тригліцеридів (жирів у крові) та допомагаючи запобігти затвердінню артерій.

3. Знизьте артеріальний тиск

БІОХАК: Додайте сирий порошок какао або масло до смузі (або кави!).

ЧОМУ: Ми давно знаємо, що какао-боби, багаті антиоксидантами, основний інгредієнт шоколаду, можуть допомогти роботі серця та зменшити ризик інсульту. Зараз дослідження показують, що це також може знизити артеріальний тиск. Отримайте в їжу сирий какао, а не рафіноване какао-масло, яке використовується для зволоження шкіри.

4. Знизьте рівень холестерину

БІОХАК: Їжте більше авокадо. ->

ЧОМУ: Порекомендувавши американцям зменшити жир у 70-х, дієтологи змінили свою позицію, сказавши, що жир насправді є кращим за вуглеводи. Авокадо наповнений мононенасиченим жиром, який може знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий), одночасно підвищуючи холестерин ЛПВЩ (хороший), зменшуючи ризик серцевого нападу.

5. Покращи своє бачення

БІОХАК: Отримайте достатньо вітаміну А, який міститься в яловичій печінці, нирках та серці, а також овочах, таких як солодка картопля та капуста.

ЧОМУ: Вітамін А з м’яса допомагає зору, оскільки він перетворюється на ретинол, який допомагає виробляти білки, які дозволяють людям бачити при слабкому освітленні. Рослини містять каротиноїди (наприклад, бета-каротин), які можуть перетворюватися у формі вітаміну А в організмі, додатково підтримуючи хороший зір.

6. Підсилюйте свої мозкові хвилі

БІОХАК: Їжте насіння соняшнику.

ЧОМУ: Лецитин, тип жиру, що міститься в насінні соняшнику, сої та яйцях, підвищує розумову різкість і підвищує роботу мозку. Важливий для підтримки функції клітинної мембрани, лецитин може також використовуватися для лікування неврологічних розладів та деменцій, оскільки він збільшує ацетилхолін (нейромедіатор) у мозку.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!