Цілий день їжі (з калоріями та макросами)

Ви знаєте, що я люблю їсти, і мені завжди цікаво, що їдять інші, щоб збирати ідеї для їжі. Сьогодні я хотів навести зразок цілого дня їжі з додаванням калорій та макросів. Я буду розбивати кожен прийом їжі за макросами. Майте на увазі, цифри макросів дуже індивідуалізовані. Мої номери макросів не будуть працювати для вас, а ваші - для мене. Якщо ви хочете знати, як розрахувати свої макроси, я настійно рекомендую книгу макросів. Сподіваємось, це служить орієнтиром щодо того, як я складаю свої страви протягом дня протягом цілого дня їжі.

Я зазвичай дотримуюсь періодичного голодування (або дещо зміненої версії), що означає, що мій сніданок складає близько 10:30 ранку. Час харчування абсолютно не має значення для макросів. Насправді навіть не має значення, скільки їжі ви їсте на день, доки ви дотримуєтесь своїх макросів. Тим не менш, я вважаю найбільш нормальним дотримуватися графіку сніданку, обіду та вечері разом із закусками, щоб мати змогу їсти з родиною.

Макровідстеження - це дієтичний інструмент, який прискорює результати, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи чи зберегти результати. Коли я вперше виявив макроси, у мене був момент "ах-ха", коли все клацнуло. Після довгого обертання моїх коліс я почав бачити результати, яких я насправді домагався. Відстеження макросів РОБОТИ, саме тому я випустив свою Книгу макросів, яка є простим у користуванні керівництвом про те, як розрахувати + відстежувати свої макроси, щоб досягти ваших цілей.

ЦЕ ВАШІ МАКРО У ЦЬОЙ ПОВНИЙ ДЕНЬ ЇЖИ?

Не в цей конкретний момент. Важливо розуміти, що макроси базуються на багатьох факторах, включаючи: вашу конкретну вагу, зріст, вік та рівень активності. Макроси, які Сьюзі Q використовує для набору ваги, можуть бути макросами, які я використовую для схуднення, завдяки моїй особистій статистиці, а також моїй здатності змінити дієту та збільшити мій метаболізм завдяки розумінню макросів. Я повернувся до МФУ і взяв зразок дня, коли це були мої макроси.

Знову ж таки, я просто хочу повторити, що це не мої макроси сьогодні. Я вагаюся ділитися своїми макросами, бо знаю, що хтось спробує скопіювати їх наосліп і побачити результати, але це просто не те, як працюють макроси. Я написав «Книгу макросів», щоб показати вам, як саме розрахувати ваші макроси для ваших цілей.

ЩОДЕННЯ МАКРОЦІЛЬ: 125 грамів білка, 80 грамів жиру, 220 грамів вуглеводів | 2100 калорій
ЩОДЕННИЙ МАКРО ХІТ: 127 г білка, 82 г жиру, 213 г вуглеводів | 2086 рік

Їжа 1: сніданок

2 яйця, 1 яєчний білок
подрібнений сир чеддер
2 скибочки білого хліба Dave’s Killer Bread
2 ст. Ложки натурального арахісового масла
1/2 ст. Ложки полуничних консервів

31,6 г білка, 34,6 г жиру, 55,7 г вуглеводів | 647 калорій

ЇЖА 2: ОБІД

8 підрахованих курячих нагетсів від Chick Fil A
Маленький картопля фрі з Chick Fil A

16,2 г білка, 14,2 г жиру, 32,8 г вуглеводів | 362 калорії

ЇЖА 3: ПОПЛІДНІЙ ПРИГЛЯД

33 грами білка, 7 грамів жиру, 3 грами вуглеводів | 220 калорій

ЇЖА 4: ВЕЧЕРЯ

4 унції запеченої тріски
90 г кабачків
90 г спаржі
1 ст. Ложка оливкової олії
1 склянка/128 г білого рису
1 5 унцій скляного червоного вина

31,1 грама білка, 34,6 грама жиру, 82,8 грама вуглеводів | 581 калорія

ЇЖА 5: ПІЛЬНИЙ ЗАКЛЮЧ

Два хороших грецьких йогурту, ваніль
1/3 склянки безпечного та справедливого іменинного торта «Гранола»
1 склянка полуниці, навпіл

15,3 г білка, 7,5 г жиру, 38,3 г вуглеводів | 275 калорій