6 схвалених дієтологами речей, які ви можете робити після 18:00. втратити вагу

Залучені книжки-розмальовки для дорослих.

Протягом дня ви прямо вбиваєте гру в схуднення, роблячи найздоровішу чашу смузі та вбиваючи її у ваговій кімнаті. Однак вночі Netflix і прокрутка меню вивезення набагато легше, ніж насправді приготування, що захоплюючий рецепт, який ви закріпили.

Як і слід було очікувати, ці нічні звички можуть саботувати всю роботу, яку ви виконували протягом дня. Це особливо вірно, якщо ви розглядаєте прийом їжі як форму релаксації в кінці дня, говорить Сара Кошик, доктор технічних наук, автор 25 антивікових смузі для пожвавлення та сяючої шкіри.

"Вночі ми, як правило, займаємося мінімальною активністю, тому нам не потрібно стільки калорій, скільки нам потрібно вдень", - говорить Кошик. "Тож надмірне споживання калорій вночі може призвести до збільшення ваги, поганого сну або порушення травлення".

Ознайомтеся з цими порадами, затвердженими Р. Д., які врятують вас від нічного життя.

1. Дотримуйтесь правила 30 відсотків

Зменште обід, щоб він становив лише 30 відсотків від загальної добової норми споживання калорій, каже Кошик. Отже, для 1200 калорій на день ваша вечеря повинна складати близько 360 калорій.

Якщо ви не хочете підраховувати кількість калорій, просто пам’ятайте, що це не повинно бути найбільшим прийомом їжі за ваш день, каже вона. Слідкуйте за вечерею, наповнивши тарілку переважно овочами, які містять менше калорій, багато клітковини, і вони будуть ситими до сну, каже вона.

ПОВ’ЯЗАНІ: 12 речей, які роблять супер успішні люди перед сном

2. Заведіть книжку-розмальовку для дорослих

Тримайте руки подалі від сумки з попкорном під час нічного випивки Netflix, тягнучись до дорослої книжки-розмальовки (вони існують), говорить Кошик. "Виберіть одну або дві розслаблюючі заходи, які ви можете робити своїми руками, не включаючи їжу та пиття", - каже вона. "Зробіть ці заходи вашими зніманнями стресу або нічними звичками", - каже вона.

3. Їжте заморожений виноград

Пропустіть морозиво або фро-йо. "Якщо ви відчуваєте солодку тягу, тягніться до замороженого винограду, оскільки він на смак нагадує міні-сорбет", - говорить Мітці Дулан, автор докладу "Дієта Pinterest". "Вони надзвичайно смачні та ситні, лише 60 калорій на чашку".

ПОВ'ЯЗАНІ: 7 звичок на вихідних, які можуть допомогти вам схуднути понад 20 фунтів

4. Гнати вино за водою

Злиття пари склянок води після келиха вина може допомогти уникнути страждань, щоб отримати більше закусок, каже Ілайза Шапіро, Р.Д., співавтор книги "Чи слід вичерпати свою бублик?" Це пояснюється тим, що алкоголь може спричинити зневоднення, яке імітує голод, каже вона. "Занадто багато разів після вживання алкоголю наше тіло може думати, що їм потрібен бутерброд із сиром на грилі, шматочок піци або гарнір картоплі, але їм насправді потрібна лише вода".

5. Займіться замість цього ранковими справами в суботу в ніч на понеділок

"Прання або пилососування можуть додати додаткових рухів до вечора, скоротити час, який ви проводите на дивані, і збільшити час руху вашого тіла", - говорить Олександра Оппенгеймер, науковий співробітник. Це дорівнює більшій кількості спалених калорій, люди. Бонус: Відсікання вашого списку справ допомагає економити більше вихідних для занять улюбленими справами, наприклад, для того, щоб приділити час вбивчій тренуванні на пішохідній стежці або насправді дати постріл цьому здоровому рецепту Pinterest.

ПОВ'ЯЗАНІ: Що робити в ніч на неділю, щоб виглядати чудово вранці в понеділок

6. Готуйте свої нічні закуски

Використання цього часу між вечерею та сном для приготування нічних закусок на тиждень може стати способом зчеплення, щоб запобігти переїданню, каже Оппенгеймер. "Полювання на закуски, коли виникають голодні відчуття після обіду, може призвести до надмірних перекусів". Коли ви порціонуєте свої вечірні закуски раніше часу, ви будете більше контролювати своє нічне харчування, говорить вона. Деякі її пропозиції щодо нічної закуски включають грецький йогурт на одну порцію, стручковий сир, 1/4 склянки сушеної журавлини та мигдалю, невеликий цільнозерновий гранола або трохи яблучного пюре.