6 ритуалів зменшення втоми та схуднення

1. Поливайте себе

Ви, напевно, вже чули, що ваше тіло складається приблизно на 70% з води. Ваш мозок залежить від води, щоб функціонувати оптимально, і ваше тіло потребує адекватної гідратації, щоб ефективно працювати.

Дегідратація є винуватцем небажаного набору ваги і навіть харчової тяги. Правда в тому, що ви можете думати, що голодні, коли насправді спрагнете. Один з найкращих способів запобігти переїданню - це просто пити воду приблизно за 30 хвилин до їжі.

Вживання більшої кількості води також допоможе вашому тілу ефективніше спалювати калорії і допоможе скинути зайву вагу. Але що, якщо ви насправді не любите пити воду? Можливо, ви трохи (або багато) залежні від цукру, а це означає, що ви можете споживати більше Starbucks, газованих напоїв або навіть фруктових соків.

Рішення: поповнити воду, зробивши власну домашню вітамінну воду! Створіть у своєму мозку новий шлях, який допомагає розірвати цикл цукром, переїдати та потягуватися до їжі, обираючи лише воду або трав’яний чай і, можливо, одну каву на день протягом 30 днів.

Поливати себе - це одна з найбільш потужних дій, які ви можете зробити для свого здоров’я та тіла, коли ви прагнете відчути більше енергії, схуднути та мати більше впевненості.

2. Пийте чай з базиліка святого

Стрес може змусити нас більше їсти, менше спати і порушувати наш обмін речовин. Якщо ви відчуваєте, що стрес може вас стримувати, це здоровий і доступний спосіб мінімізувати рівень кортизолу, одночасно додаючи у свій раціон джерело мінеральних речовин. Святий базилік - це інша рослина, ніж традиційний кулінарний базилік, який ви зазвичай використовуєте у своїх рецептах, і має більше лікувальних властивостей, що сприяють гормональному балансу, меншому занепокоєнню та зниженню рівня стресу. Ви можете насолоджуватися чаєм з базиліком у будь-який час дня і ночі, і він може замінити вашу ранкову каву, якщо ви готові до стрибка. Випивання спареного кухля чаю перед сном також може бути гарним способом розслабитися перед сном.

3. Приймайте магній перед сном

Магній - важливий мінерал, якого ми часто не вживаємо в раціоні. Ви коли-небудь відчували тягу до шоколаду? Спробуйте магнезію навіть половину часу, замість того, щоб їсти шоколад, і, можливо, вам стане легше. Магній підтримує ваше тіло в його природних детоксикаційних функціях, врівноважує рівень цукру в крові, а також відіграє роль у синтезі та обміні білків.

Крім того, якщо ви почали включати фізичні вправи або пітливість у сауні у свій режим здоров’я, магній буде надзвичайно важливим для м’язів та суглобів. Ви можете придбати порошок магнію практично в будь-якому магазині здорового харчування та більшості продуктових магазинів. Щоб спожити його, ви просто поміщаєте маленький совок у склянку теплої води і випиваєте його, або знаходите капсули в магазині здорової їжі. Магній - мінерал, який найкраще засвоюється вночі.

4. Сон до півночі

Це може здатися очевидним, але одним із ключів до зменшення втоми є оптимізація графіка сну. Коли ваші наднирники оподатковуються, належний час відпочинку є першорядним для загоєння. Ваша печінка також робить нічний детокс, поки ви спите, але якщо ви не спите, коли ваше тіло має на меті омолоджуватися та відновлюватися, ви відчуєте вплив. Іноді останньою частиною загадки у подорожі для схуднення є сон, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо в потрібний час. Недостатньо просто отримати 8 годин, ви дійсно отримаєте користь від регульованого графіка сну, навіть якщо це означає, що ви знайдете трави або мелатонін, щоб тимчасово навести вас на правильний шлях. Перш ніж приймати щось нове, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

5. Їжте чисто

Повноцінні продукти харчування, м’ясо, що годується травою, чиста вода та низький вміст цукру - все це принципи, які вписуються в спосіб чистого харчування. Чим менше часу ваше тіло витрачає на перетравлення оброблених продуктів, тим більше часу йому потрібно, щоб виробляти справжню енергію, яку ви можете спалити, насолоджуючись життям, втрачаючи вагу та почуваючись краще. Чисте харчування має так багато переваг, від того, як ви виглядаєте, відчуваєте та працюєте.

Коли ви харчуєтеся краще, ви помітите, що вашим друзям і родичам теж може стати цікаво, що робить ще простішим дотримання нового способу життя. Чисте харчування - це розширення можливостей, воно дає вам енергію, необхідну для створення цілей, їх досягнення та підвищення вашої впевненості. Багато людей починають думати, що Eating Clean буде тимчасовим вирішенням їхньої проблеми, і тоді це стає легким і приємним способом життя. І це саме там, їсти справжню їжу не обов’язково потрібно важко, але це може змінити ваше життя. Знайдіть такі рецепти, як легку в їжу чисту курку на грилі зі свіжою сальсою з манго, зображену вище, або спробуйте прийняти виклик 30-денного чистого харчування!

6. Практикуйте вдячність

Це надзвичайно важливо! Навіть коли все складно, звернення уваги на красу в нашому житті може допомогти нам бути присутніми у всіх способах, на яких працює життя. За що ти вдячний? Практика вдячності, коли ви прокидаєтесь і перед сном, є прекрасним способом знизити тривожність, підвищити ендорфіни та закласти здорову основу для того, щоб відчути більше щастя в житті.

Коли ми надто довго зосереджуємось на негативному, ми підвищуємо рівень стресу в нашому тілі. Хочете знизити стрес, відчути більше енергії та сказати своєму тілу, що це цілком безпечно? Кожного вечора перед сном витрачайте кілька коротких хвилин, щоб записати 5 речей, за які ви вдячні. Якщо у вас є партнер, ви можете зробити це разом і навіть висловити один одному те, за що ви вдячні, зміцнюючи свої стосунки.