6 протизапальних продуктів для полегшення симптомів синдрому зап’ястного каналу

Зап’ястково-тунельний синдром - поширений стан, при якому серединний нерв (нерв, який проходить по довжині руки) стискається в зап’ясті. Компресія може спричинити оніміння, поколювання, біль та інші неприємні відчуття у вашій руці, зап’ясті та пальцях. Лікувати синдром можна за допомогою спеціалізованих вправ, шин на зап’ястях, засобів для зняття болю та, якщо все інше не вдається, хірургічним шляхом.

Дієта також відіграє важливу роль у успішному лікуванні синдрому зап’ястного каналу. Нижче ми перелічимо кілька продуктів, які слід додати до свого раціону, які можуть полегшити симптоми, та кілька інших порад щодо дієти, щоб полегшити стан.

5 продуктів для полегшення симптомів синдрому зап’ястного каналу

Їжте більше таких продуктів, щоб отримати полегшення:

1. Шпинат

Шпинат є чудовим джерелом вітаміну В6, одного з вітамінів, який, як було показано, полегшує симптоми синдрому зап’ястного каналу. Шпинат легко додати у свій раціон, і найкраще вживати його в сирому вигляді, щоб отримати від нього максимум користі.

2. Перець чилі

Перець чилі містить потужну протизапальну сполуку, яка називається капсаїцин. Показано, що капсаїцин знімає біль та запалення, пов’язані з різними станами, включаючи синдром зап’ястного каналу. Використовуйте перець чилі в кулінарії, або, якщо ви не любите, спробуйте приймати добавки капсаїцину (попередньо проконсультувавшись з лікарем).

2. Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець та інші яскраві кольорові овочі, такі як інший червоний перець, жовтий перець, помідори, морква та темно-листяна зелень, можуть діяти як природні протизапальні засоби та полегшити ваші симптоми. Додайте до свого раціону більше барвистих свіжих фруктів та овочів; на вибір є різноманітна палітра смаків та кольорів.

3. Ананас

Ананас - унікальне джерело ферменту, який називається бромелайн. Бромелайн може зменшити запалення та полегшити симптоми. Цей фермент також є природним розріджувачем крові.

Бромелайн міститься головним чином у стеблах ананаса, але сам фрукт також містить фермент.

4. Волоські горіхи

Волоські горіхи є хорошим рослинним джерелом омега-3 жирних кислот, ще однієї поживної речовини, яка може зменшити запалення. Інші хороші джерела омега-3 включають насіння чіа та насіння льону. Не соромтеся додавати волоські горіхи або насіння у свої салати, смузі чи йогурти.

5. Куркума

Куркума не тільки додає спецій до ваших страв, але вона також містить протизапальну речовину, яку називають куркумін. Використовуйте куркуму в кулінарії або приймайте її у вигляді добавки (з дозволу лікаря).

Кілька дієтичних порад, щоб зменшити запалення та полегшити ваш синдром зап’ястного каналу

Окрім того, що ви їсте більше згаданих продуктів, дотримуйтесь цих порад, щоб отримати полегшення:

обмежте кількість солі (натрію) у вашому раціоні до 1500 мг на день або навіть менше (кількість, рекомендована Американською асоціацією серця), щоб запобігти затримці рідини, яка може спричинити тиск у зап’ястному тунелі;
обмежте цукор у своєму раціоні, оскільки він сприяє запаленню;
обмежте рафіноване зерно, м’ясо переробки та будь-які оброблені продукти, оскільки вони можуть посилити запалення скрізь у вашому тілі, включаючи зап’ястний тунель;
розглянути можливість прийому комплексу вітамінів групи В;
вживайте менше алкоголю (якщо він взагалі є), особливо якщо ви приймаєте знеболюючі засоби.

Вживання більше протизапальної їжі і менше їжі, що викликає запалення, може бути дуже корисним при лікуванні синдрому зап’ястного каналу. Але якщо змін дієти та домашніх засобів недостатньо для полегшення симптомів, розгляньте можливість хірургічного втручання.

Ця стаття носить виключно інформаційний характер. Не займайтесь самодіагностикою та не займайтеся самолікуванням, а у всіх випадках проконсультуйтесь із сертифікованим медичним працівником перед використанням будь-якої інформації, представленої у статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за будь-яку шкоду, яка може спричинити використання інформації, наданої у статті.