Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Це починається з поколювання і може закінчитися шиною на зап’ясті.

Синдром зап’ястного тунелю (CTS) - це стан, при якому зап’ястя болять, запалюються та оніміють, за словами Шеррі Торкос, автора Канадської енциклопедії природної медицини.

Але причини CTS починаються майже на поверхні. Часто це починається з тиску на серединний нерв, єдиний нерв, який проходить через зап’ястний тунель передпліччя і вгору повз верхню кінцівку та заходить у вашу шию. Подумайте: наші нерви та судини - це ніжні шматочки тканини, які відіграють важливу роль у нашому тілі, і, як додає Торкос, будь-який тип тиску може завдати шкоди.

І іноді це не ти - це твоє робоче місце. Незважаючи на те, що немає точних цифр, скільки людей страждає від CTS щороку, Канадський канадський центр охорони праці (CCCOHS) каже, що дослідження показали, що деякі професії мають більш високі шанси на розвиток захворювання.

Одне дослідження показало, що 614 з 982 касирів продуктових магазинів повідомили про симптоми CTS, тоді як інше повідомлення показало, що з групи 788 виробників м’яса 117 мали хірургічне лікування CTS протягом 12 років, повідомляє CCCOHS. Організація також виявила, що фермери, художники, працівники конвеєра, двірники та офісні працівники мають найбільший ризик розвитку болю.

Але Торкос додає, що CTS легко запобігти - якщо ви їсте здорово і даєте перерву зап'ястям. Їжа насправді може запобігти загальним симптомам CTS, допомагаючи вашим нервам функціонувати, причому такі інгредієнти, як квасоля, банани, яєчний жовток і цільні зерна, відіграють важливу роль. Вона додає, що такі добавки, як риб'ячий жир і вітамін В6, також можуть допомогти при чутливих і хворих зап'ястях.

І ми вже знаємо, що сидіння за партою цілими днями вбиває нас, але Торкос каже, що друкування цілими днями може вбити ваші зап’ястя. Якщо ви працюєте в офісі, робіть перерву кожні 20 хвилин, використовуйте ергономічне обладнання, плануйте масаж і тримайте поставу прямо.

ВИПРАВЛЕННЯ: Ця стаття оновлена з попередньої версії.

Але як дізнатися, чи є у вас навіть CTS? Ось 17 речей, які ви можете не знати про стан:

Ознаки та симптоми: Ваші зап’ястя горіють:

ЯК ВИ СЕБЕ ВІДЧУВАЄТЕ: Загальні ознаки синдрому зап’ястного каналу (КТС) часто починаються з легкого болю, який з часом може погіршуватися, за словами Шеррі Торкос, автора Канадської енциклопедії природної медицини. Торкос каже, що ви можете відчувати біль у зап'ястях, які можуть витягнути руки, або в долонях і пальцях.

Ознаки та симптоми: Відчуття поколювання:

ЯК ВИ СЕБЕ ВІДЧУВАЄТЕ: Біль - це одне, але пальці та долоні також можуть почати відчувати себе інакше. Торкос каже, що під час виконання повсякденних завдань ви можете відчувати оніміння і поколювання, а іноді навіть слабкість у руках.

Фактори ризику: Хронічні стани:

ДИВИСЬ ЗА: Хронічні захворювання, такі як діабет або алкоголізм, можуть збільшити ризик пошкодження нервів, каже Торкос.

Фактори ризику: Стать:

ДИВИСЬ ЗА: Жінки втричі частіше отримують CTS, оскільки власне зап'ястний тунель (прохід біля вашого зап'ястя) у жінок менший, каже Торкос.

Фактори ризику: Травми шкодять. І смоктати:

ДИВИСЬ ЗА: Якщо у вас вже була травма, ризик розвитку CTS може зрости. Будь-яка форма стресу або сили, що виникає в області зап'ястя, вивихів або переломів, може додати надмірного тиску на ваші нерви, говорить Торкос.

Фактори ризику: повторне використання зап'ястя:

ДИВИСЬ ЗА: Цілий день працюєте на цій клавіатурі? Ваші зап’ястя не надто задоволені вами. Torkos каже, що будь-який тип повторюваних процедур, включаючи роботу на комп'ютерах, машинах, складальних лініях або навіть електроінструментах, може створити навантаження на зап'ястя.

Природні рецепти: Складіть список продуктів:

КУПУВАТИ: І ось кілька підводних роздумів: Торкос каже, що певні види їжі можуть покращити ваші нервові функції. Тож наступного разу, коли ви потрапите в продуктовий магазин, обов’язково додайте квасоля, пивні дріжджі, банани, яєчний жовток, волоські горіхи та цільні зерна у свій список покупок.

Природні рецепти: їжте рибу:

КУПУВАТИ: Риби, що містять омега-3 жирні кислоти (наприклад, лосось), надають протизапальні властивості, які також можуть сприяти роботі нервів, каже Торкос.

Натуральний рецепт: Фрукти та овочі:

КУПУВАТИ: Якщо ви вже розробили CTS, Торкос каже, що вживання овочів та фруктів (обидва мають життєво важливі антиоксиданти та поживні речовини) може пришвидшити процес загоєння та зменшити запалення.

Рекомендовані добавки: Риб'ячий жир:

КУПУВАТИ: І якщо ви не любитель риби, Торкос каже, що ви можете піти за допомогою добавок до риб’ячого жиру. Антиоксиданти та жирні кислоти омега-3, що містяться в риб’ячому жирі, можуть допомогти поліпшити симптоми CTS.

Рекомендовані добавки: B6:

КУПУВАТИ: Як повідомляється, вітамін В6 може зменшити біль і симптоми CTS, стверджує Torkos. Однак, зазначає вона, люди не повинні вживати понад 500 мг вітаміну B6 на день - перевантаження може завдати шкоди вашим сенсорним нервам.

Їжі, якої слід уникати: сіль і більше солі:

СТЕРЕЖИСЬ: Відійдіть від солі і, зокрема, від цієї соляної машини, говорить Торкос. Надмірне споживання солі та вживання обробленої їжі може спричинити затримку води, що може призвести до CTS.

Будьте здорові: зробіть перерву:

ЗРОБИТИ: Обов’язково дайте перерву зап’ястям і рукам кожні 20 хвилин. Окрім того, щоб встати і покинути свій стіл, спробуйте витягнути зап’ястя або руки.

Залишайтеся здоровими: сидячи прямо:

ЗРОБИТИ: Це все у вашій позі. Щоб зберегти належну форму під час письма або друку, тримайте клавіатуру на висоті ліктя, а спину прямо. Погана постава може призвести до напруженості плечей і шиї, що може погіршитися лише при CTS, каже Торкос.

Будьте здорові: коригуйте свій повсякденний режим:

ЗРОБИТИ: Тепер дивіться, вам не завжди потрібно злитися на клавіатуру чи касу. Торкос каже, що часто люди чинять занадто сильний тиск руками. Тож якщо ви працюєте з касовим апаратом або комп’ютером, спробуйте м’яко натиснути клавіші. Якщо ви проводите більшу частину дня, пишучи, використовуйте м’яку ручку.

Будьте здорові: підберіть йогу:

ЗРОБИТИ: Такі заходи, як йога та розтяжка, можуть допомогти покращити поставу, зміцнити найчастіше використовувані частини тіла і, звичайно, допоможуть розслабитися.

Будьте здорові: зосередьтеся на собі:

ЗРОБИТИ: Професійний масаж, сеанс акупунктури або відвідування мануального терапевта можуть в довгостроковій перспективі лише принести користь Вашим симптомам, каже Торкос.