6 простих поз йоги, які ви можете буквально робити у своєму ліжку, тому більше не виправдання!

Ти винен у тому, що відмовився від тренувань просто з ліні? Киньте провину і спробуйте ці легкі пози йоги, які ви можете робити в ліжку.

Найбільша перешкода, з якою стикаються багато з нас на шляху до фітнесу та міцного здоров’я, - це безумовно лінь. Зрештою, лише думка про те, щоб відмовитись від комфорту свого затишного, запрошуючи ліжко потренуватися, може викликати нудоту. Але що, якби ми сказали вам, що ви можете потренуватися - не встаючи з ліжка? Так, ви правильно прочитали.

Ми поспілкувались зі знаменитим фітнес-експертом та тренером з оздоровлення, гросмейстером Акшаром, який відкрив нам таємницю: існують пози йоги, які ти можеш робити в ліжку! Так, є кілька вправ на розтяжку, які ви можете спробувати щоранку, не виповзаючи з ліжка і отримати підтягнуте тіло.

“Йога - це давня практика об’єднання духу і тіла, яка обіцяє принести масу переваг. Краса божественної науки, яка полягає в йозі, полягає в тому, що ти можеш робити це навіть у ліжку, як тільки прокинешся », - гросмейстер Акшар.

"Зазвичай ранки бувають бурхливими, і люди, як правило, негайно стрибають, щоб продовжити денні заходи", - додає він.

Включення декількох розтяжок у вашу ранкову рутину може дати вам підтягнуте тіло, разом із заспокійливим початком вашого дня.

“Перш ніж розпочати йогу на своєму ліжку, ви можете почати з тонких вправ, таких як м’яке обертання шиєю, руками, зап’ястями та щиколотками, щоб повільно розігріти суглоби. Практикуйте прості техніки дихання із закритими очима та прямим хребтом. Це підготує ваше тіло до занять і захистить вас від травм, пов’язаних із практикою. Також переконайтеся, що ваше ліжко не надто м’яке, і в такому випадку вам слід виконувати ці асани на килимку для йоги », - додає він.

Закінчивши розминку, підготуйтеся до цих поз йоги, які ви можете робити в ліжку, рекомендовані ним:

1. Баласана (поза дитини)
Переваги:
* Допомагає зняти втому
* Розслабляє тіло
* Регулює дихання і відновлює спокій
* Подовжує і витягує хребет
* Акуратно розгинає щиколотки, стегна та плечі
* Підсилює травлення
* Полегшує біль у шиї та спині

Як виконувати: Станьте на коліна на ліжку і покладіть стегна на п’яти. Вдихніть і підніміть руки над головою. Видихніть і зігніть верхню частину тіла вперед, торкаючись головою ліжка. У цей момент ваш таз повинен спиратися на коліна, і ви повинні переконатися, що ваша спина не згорблена.

2. Сухасана (щаслива поза)
Переваги
* Подовжує хребет

* Розширює ключиці та грудну клітку
* Заспокоює розум
* Знижує тривожність, стрес та психічну втому
* Покращує поставу тіла
* Витягує стегна

Як виконувати: Сядьте у вертикальному положенні, витягнувши перед собою обидві ноги. Складіть ліву ногу і втягніть її всередину правого стегна. Потім складіть праву ногу і втягніть її всередину лівого стегна. Тепер покладіть долоні на коліна і сядьте прямо, випрямивши хребет.

3. Маджаріасана (поза кота)
Переваги
* Чудово підходить для розслаблення та зняття стресу
* Розтягує м’язи спини та шиї
* Полегшує глибокий вдих і видих

Як виконувати: Опустіться на коліна, поставте долоні перед собою і в основному станьте на карачки. Вдихніть, зігніть хребет і шукайте. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди, а потім, видихнувши, зігніть хребет, щоб утворилася дуга, і дивіться вниз, фокусуючи погляд на грудях. Це завершує один цикл. Ви можете виконати 5-10 повторень цієї пози.

4. Наукасана (поза човна)
Переваги
* Зміцнює м’язи попереку, живота та ніг
* Покращує роботу травної системи
* Тонізує талію та сприяє зниженню ваги
* Усуває шлунково-кишковий дискомфорт
* Тонізує м’язи живота
* Підсилює кровоносну, нервову та гормональну системи

Як виконувати: Ляжте на спину. Підніміть верхню і нижню частину тіла, щоб збалансувати кістку, що сидить, або стегна. Пальці ніг повинні бути вирівняні з очима, а коліна і спина повинні бути абсолютно прямими. Також тримайте руки паралельно землі та спрямовані вперед, напружте м’язи живота та видихніть. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і поверніться в положення відпочинку.

5. Ваджрасана (поза грому)
Переваги
* Допомагає травленню і може практикуватися відразу після їжі
* Зміцнює м’язи
* Розслаблює та зміцнює стопи, щиколотки та коліна
* Змащує наколінники

Як виконувати: Станьте на коліна, тримаючи п’яти близько один до одного. Не ставте пальці ніг один на одного. Натомість права і ліва ноги повинні знаходитися поруч. Покладіть долоні на коліна догори. Випрямити спину і дивитися вперед. Потримайте пару хвилин, якщо зможете.

6. Пашімоттанасана (вигин вперед-сидячи)
Переваги
* Діє як засіб для зняття стресу
* Зменшує жирові відкладення в животі
* Знижує тривожність, гнів та дратівливість
* Розтягує хребет і забезпечує гнучкість
* Знімає запор та розлади травлення
* Тонізує органи черевного тазу
* Він регулює менструальний цикл

Як виконувати: Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Тепер трохи зігніть коліна і витягніть руки вгору, тримаючи хребет прямо. Видихніть і спробуйте видихнути повітря зі шлунка. На видиху нахиліться вперед у стегні і покладіть верхню частину тіла на ноги. Опустіть руки і спробуйте торкнутися пальців ніг пальцями, а коліна носом. Затримайте позу 10 секунд і повторіть.

Ми говоримо, що ви робите це відразу після пробудження, але насправді будь-який час є гарним, коли справа стосується йоги. Це можна зробити, не виходячи з вашого ліжка, тому більше ніяких виправдань! Зробіть ці легкі пози йоги, які ви можете робити в ліжку, частиною свого розпорядку дня, і у вас буде здоров’я на вашому боці.

Сонакші Колі

Двадцять кілограмів вниз і намагається зберегти втрату ваги, проповідуючи здорове харчування, харчуючись при цьому нездоровим час від часу.