Калькулятор калорій: знайдіть щоденне споживання калорій для досягнення вашої ідеальної ваги

Наш найкращий калькулятор калорій - це ефективний інструмент для досягнення вашої ідеальної ваги

щоденний

  • 0 частка
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Фліпборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Месенджер

Ніколи не було простіше досягти ідеальної статури завдяки зручності простих калькуляторів, які вимагають небагато часу.

"У вас є цілі", а Калькулятор калорій має відповіді ... ні, насправді, все, що вам потрібно зробити, це ввести якусь інформацію про себе, разом із вашими цілями, і калькулятор дасть вам всю інформацію, необхідну для її здійснення (Що стосується того, скільки калорій вам потрібно).

Це дійсно простий процес (хоча це може здатися складним), але саме тому калькулятор був розроблений для вашої зручності. Якщо ви хочете втратити, набрати або зберегти свою поточну вагу, кількість калорій, які ви споживаєте і спалюєте, визначатиме те, як виглядає ваше тіло.

Важливо бути стратегічним щодо досягнення того, чого ви хочете досягти, тому не думайте, що зміна складу вашого тіла відрізняється. Існують певні калорійні показники, які ми повинні вразити, щоб змінити свій погляд.

Подумайте про полегшення роботи за допомогою фантастичного інструменту, такого як «Калькулятор калорій» ...

Як працює калькулятор калорій?

Наступні вимоги, які є "типовими" для калькулятора калорій, необхідні для визначення вашої базальної швидкості метаболізму. Це скільки калорій потрібно в стані спокою і для нормального функціонування організму. (1)

  • Висота
  • Вага
  • Вікова активність

Наступні фактори визначать, скільки калорій необхідно для досягнення бажаної ваги. Калькулятор визначатиме ваш базальний рівень обміну речовин і базуватиме ваші щоденні потреби в калоріях на основі цих факторів.

  • Вага цілі
  • Тренування на тиждень
  • Ваша мета
  • Тілесний жир
  • Талія

Після того, як ви надасте свою фізичну інформацію, ви оберете одну з наведених нижче формул базисного показника метаболізму (BMR).

Отже, чим відрізняються ці формули BMR?

Нижче наведені формули BMR та розрахунки, необхідні для обчислення ваших остаточних чисел та відсотків.

Формула Міффлін-Сент-Жор

Для чоловіків: 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (y) + 5

Для жінок: 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (см) - 5 x вік (y) - 161

Формула Харріса-Бенедикта

Чоловіки: 66,5 + (13,75 X вага у кг) + (5,003 X висота в см) - (6,775 X вік у
років)

Жінки: 655,1 + (9,563 X вага у кг) + (1,85 X висота в см) - (4,676 X
вік у роках)

Формула Катча-Макардла

BMR = 370 + (21,6 х маса тіла (кг))

Маса сухого тіла = (Вага (кг) x (100- (Жир у тілі)))/100

Формула Каннінгема

BMR = 500 + (22 x LBM) - LBM = худа маса тіла в кг

Наступні формули BMR досить зрозумілі.

Середній - Середній показник BMR на основі вашої базової інформації, наприклад, статі та віку

Простий множник - Простий і базовий розрахунок, який приймає масу тіла і множить на просте число (10, 11 і 12 - це досить стандартне число для простих множників).

Так, наприклад, якщо ви важите 165, ви помножите 165 на 10, що дорівнює 1650 ккал.

На замовлення - Можливість налаштування обчислень

Потім ви розрахуєте загальний щоденний витрата енергії (TDEE), який покаже ваші цифри та відсотки для наступного:

BMR - Швидкість базального метаболізму (калорії, необхідні, щоб підтримувати організм у спокої)

TDEE - Загальні витрати енергії (Загальна кількість калорій, яку ваше тіло використовує на день для всіх видів діяльності, спробуйте наш калькулятор TDEE тут.)

LBM - нежирна маса тіла (вся маса тіла, за винятком жирової маси).

FBM - Жирова маса тіла (відсоток жиру в організмі, який містить ваше тіло)

ІМТ - Індекс маси тіла (Вимірювання жиру в організмі на основі зросту, ваги та статі)

Талія до висоти (Розділіть розмір талії на зріст, і якщо вимірювання талії менше половини вашого зростання, ваші шанси на розвиток захворювання, пов’язаного з ожирінням, менш вірогідні) (2)

MFM - Максимальний метаболізм жиру (кількість спалених жирових калорій)

MRDC - Мінімальна рекомендована щоденна калорія (мінімальна добова калорія, необхідна для досягнення мети)

Тренування калорій (Калорії, спалені під час тренування)

Калорії для відпочинку (Калорії потрібні в стані спокою)

Тижні до мети - Кількість тижнів, необхідних для досягнення вашої остаточної ваги

Кінцева вага

Клас ожиріння - Діапазон ваги (недостатня вага, нормальний, ожиріння тощо)

Важлива інформація, яку ви отримаєте за цими номерами, визначатиме вашу вихідну точку. Важко спробувати схуднути, якщо ви не знаєте, скільки калорій потрібно вживати, враховуючи рівень своєї активності та такі фактори, як вік.

Який метод найкращий?

Немає методу, який був би кращим для кожного аспекту розрахунку калорійності, однак, метод Міффліна-Сент-Жора чудово підходить для отримання хорошого середнього значення у відсотках і навіть рекомендується. (2)

Це вибір, який здебільшого залежить від особистості.

Фактори, що сприяють вашому TDEE

Дійсно, що завгодно, від дихання до руху, сприяє вашим загальним добовим витратам енергії. Однак силові тренування та кардіо дійсно збільшують ваш TDEE, тому вправи чудово підходять для схуднення. Однак ви все одно можете схуднути, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачає ваше тіло, незалежно від аеробної активності.

Як калькулятор з’ясовує, скільки калорій вам потрібно?

Що ж, виходячи з рівня вашого основного метаболізму та інших важливих факторів, що впливають на ваш TDEE, потрібна певна кількість калорій, щоб втратити, набрати або зберегти свою вагу. (3)

Калькулятор враховуватиме ваш основний рівень метаболізму та ваш спосіб життя у поєднанні з вашими цілями, і ось як ви отримаєте точні рекомендації щодо калорій.

А як щодо харчового аспекту досягнення певної ваги?

Калькулятор не повідомляє, яку їжу їсти, оскільки ваша загальна добова потреба в калоріях визначає, втрачаєте ви, набираєте чи підтримуєте вагу. Це не калькулятор макроелементів, який розбиває потрібну кількість білка, вуглеводів та жирів, але існують інші калькулятори, які розбивають конкретні інгредієнти у вибраних типах продуктів…

Myfitnesspal - це одне, що спадає на думку, оскільки ви можете вводити їжу, яку споживаєте, і відстежувати калорії, щоб досягти своїх цілей у фітнесі.

Але для пересічної людини, яка просто хоче калорійну мету, калькулятор калорій цілком підходить. Вибір харчування залежить від людини залежно від її цілей. Однак якісна, необроблена їжа буде важливою для вашого здоров’я та результатів. (4)

Калорії можуть маніпулювати м’язовою та жирною масою

Це проста концепція ... якщо ви їсте занадто багато калорій, у вас буде високий відсоток жирової маси тіла. Якщо ви їсте достатньо там, де ви тримаєте жирову масу, у вас буде покращений відсоток м’язової маси.

Тренування на опір, очевидно, значно збільшують м’язову масу тіла, а більше м’язів спалює зайві калорії. Тож розгляньте можливість підняття тягарів, якщо ви хочете отримати кращу масу тіла до маси тіла. (5)

Знання свого тіла дає вам перевагу

Це справді так ... впевнений, що ви можете просто перекрити це, але люди, які не мають досвіду в оцінюванні свого прогресу, багато разів зазнають невдач.

У нашому розпорядженні так багато корисних калькуляторів; ви були б божевільними, щоб не використовувати їх для власної вигоди. Так багато людей намагаються досягти своєї ідеальної ваги, тому що вони просто крутять свої колеса.

Переїдання та недостатнє фізичне навантаження є хорошим прикладом застійної втрати ваги, а недостатнє споживання їжі у поєднанні із занадто великими фізичними вправами може призвести до набору ваги. Ви повинні знати, скільки енергії витрачає ваше тіло на день зі своїм способом життя, щоб внести необхідні зміни у свій раціон та фізичні вправи.

Скористайтеся «Калькулятором калорій», щоб полегшити своє життя, оскільки ви не встигаєте витрачати час, коли справа доходить до вашої найкращої форми.

  • 0 частка
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Фліпборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Месенджер

Приєднуйтесь до нашого списку

Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.

Дякуємо за підписку.

Щось пішло не так.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту

ВІДЕО: Боб Чичерілло відходить від Шона Родена за останні звинувачення

Дивіться: Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне та Дольф Лундгрен, які катаються у відео

Метью Маньянте

Метью Маньянте - старший письменник "Фітнес Вольт". Він захоплювався фітнесом ще з початкової школи, і продовжує досліджувати та вчитися ефективно нарощувати м’язи за допомогою тренувань та дієти. Він також любить допомагати іншим у досягненні фітнес-цілей та поширювати знання там, де це потрібно. Інші пристрасті Метью включають вивчення уважності, прогулянки природою та постійну роботу над загальним покращенням.