6 прийомів, які допоможуть вам вирватися з плато для схуднення

Сила волі кружляє сток? Ось як змусити вперту вагу рухатися знову.

Це майже трапляється з кожним, хто діє. Ви починаєте їсти супер здорово і дотримуєтесь тренувань у тренажерному залі, і в результаті вага постійно відшаровується. Тоді одного разу ваги не зрушаться з місця. Дістатися до такого плато абсолютно розчаровує і загадково. Але майте на увазі, що це також цілком нормально, і це те, з чим мають справу всі, зокрема Кейт Хадсон, яка висловилася про те, що потрапила у стіну для схуднення після спроби здути вагу дитини після народження обох її синів. "Досвід спроб його схуднути був справді цікавим, тому що я ніколи не потрапляв у ситуацію, коли я усвідомлював, що мені справді потрібно схуднути чимало кілограмів", - сказав Хадсон Yahoo UK про 70 кілограмів, які вона набрала за кожну вагітність, були між собою сім років. "Я б схуд на 10 фунтів. І тоді я б плато на 150, і я залишився б там назавжди. Це справді знеохочувало".

Якщо ви беретеся за план схуднення і хочете уникнути застрягання в колії - або ви зараз у Рутсвіллі і відчайдушно бажаєте врятуватися - прочитайте ці розумні стратегії для того, щоб знову зважити напрямок у правильному напрямку.

Переконайтеся, що ви не повертаєтеся до старих звичок. Часто після певного успіху в зниженні ваги ви можете несвідомо повернутися до десерту щовечора або випити більше однієї склянки вина за ніч - і ці зайві калорії затримали вас. Чесно подивіться на свої звички і переконайтеся, що ви збільшили споживання калорій, не усвідомлюючи цього.

Змінюйте режим тренувань. Відмовно, але вірно: як тільки ваше тіло звикне до певного виду вправ, йому не потрібно працювати так сильно - або спалювати стільки калорій - щоб пройти через це. Нехай ваше тіло наполегливо працює, додаючи в інтервальних рухах або якісь силові тренування після кардіо-сеансу, або перемикаючись між ударами пульсу на один день, а потім тренуванням на гнучкість, таким як йога або пілатес, наступного, щоб підтримувати ваш метаболізм піднятим. Щоб побачити кілька чудових ідей нових тренувань, перегляньте нашу колекцію швидких тренувань. Ви точно знайдете там щось, що вам сподобається.

Зріжте ще 250 калорій. Секретна істина про схуднення полягає в тому, що коли ви трохи зменшите свій розмір, ваше тіло потребує менше калорій, ніж колись, щоб нормально працювати. Це означає, що для того, щоб продовжувати втрачати вагу, вам доведеться віднімати ще більше калорій із їжі або спалювати більше під час більш інтенсивних тренувань. Веб-сайт або програма для фітнесу може підрахувати потрібну кількість калорій, яка вам потрібна, виходячи з вашої нової ваги та поточного рівня активності, а потім спробуйте скоротити 250 з цього нового числа. Для невеликої додаткової допомоги, ось п’ять 100-калорійних свопів, які надзвичайно легко зробити (ви навіть не помітите, ми обіцяємо!).

Пообідайте та замовляйте винос менше. Нам подобається, що більше ресторанів перераховує кількість калорій в меню. Але неможливо точно знати, чи справді ви споживаєте таку кількість, оскільки розміри порцій можуть різнитися, і цифри в будь-якому випадку є лише приблизними, говорить Джанет Брилл, доктор філософії, доктор філософії, дієтолог із Філадельфії та автор книги "Зниження артеріального тиску". "Намагайтеся готувати більше власних страв, щоб ви контролювали те, що входить у рецепт, і ви мали кращу ідею, чи підходить вам калорійний діапазон", - пропонує вона. Перегляньте наш вміст для приготування їжі, щоб отримати натхнення.

Залишайтеся зволоженим. Вживання великої кількості води або несолодкого чаю не тільки наповнює вас, але і утримує від зневоднення, а також підтримує високий рівень обміну речовин, говорить Брілл. Ось 10 способів пити більше води щодня, що зробить цей вказівник надзвичайно простим.

Перегляньте свої очікування. Іноді плато для схуднення насправді не є плато, але спосіб вашого організму вперто намагатися затримати жир, необхідний для нормальної роботи, говорить Брілл. Переконайтеся, що ваша цільова вага реалістична - приблизно фунт, але не більше двох на тиждень, говорить вона. Детальніше про здорову втрату ваги та очікування здорової втрати ваги читайте тут.