6 порад, які допоможуть вам позбутися жиру на животі - серйозно

Досить часто люди набирають зайву вагу навколо свого середнього відділу. Називайте це пивним животом, кишечником або просто жиром, але наявність трохи зайвої ваги в середній частині, ймовірно, не означає, що ви виграєте будь-які змагання без сорочки. Сумна правда полягає в тому, що ви не самотні. Сьогодні і чоловіки, і жінки значно важчі, ніж у 1960-х.

Хороша новина полягає в тому, що з певним часом та віддачею ви можете зменшити свою порчу. Незважаючи на те, що ви не можете спрямувати фізичну форму та зусилля здорового харчування на одну частину тіла, різні стратегії, описані нижче, можуть допомогти вам схуднути та відбити опуклість.

1. Фізичні вправи по черзі

Спробуйте коротші, інтенсивніші вправи. | iStock.com

Щоб спалити жир на животі, вам не потрібно тренуватися для марафону або проводити годину за годиною на еліптичній. Виявляється, якщо ви намагаєтеся розплющити живіт, експерти кажуть, що найефективнішим методом є інтервальні тренування. Інтервальне тренування включає напружені періоди роботи з короткими сегментами відновлення для збільшення інтенсивності та мінімізації часу відновлення. Якщо ви бігун, це означає спринт протягом декількох хвилин, а потім сповільнення до пробіжки протягом короткого періоду відновлення перед повторним спринтом. Ви можете застосувати цей метод до всього, що ви зазвичай робите в тренажерному залі. Інтервальне тренування є чудовим, тому що воно не тільки забезпечує важке, але коротке тренування, ви будете продовжувати спалювати калорії до 16 годин після тренування, що важко перемогти.

2. Пропустити солодощі

Пропустіть цукерки. | iStock.com

Якщо у вас є трохи зайвої ваги в середній частині, слід уникати рафінованого цукру, як чуми. Коли ви їсте багато рафінованого цукру, печінка заливається фруктозою і буде змушена перетворити її в жир. Численні дослідження довели, що надлишок цукру, особливо фруктози, може призвести до збільшення накопичення жиру в животі. Не просто уникайте цукерок та тортів - солодкі напої, такі як фруктовий сік, спортивні напої, і, звичайно, газована вода - це одне з найгірших речей, які ви можете споживати.

3. Засинайте

Сон допоможе вам боротися з жиром на животі. | iStock.com

Спочатку це може здатися нерозумним, але сон - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для формування цілей свого тіла. Прагніть до здорового семигодинного сну на ніч, щоб зберегти себе добре відпочившими та здоровими. Виявляється, коли ви втомлюєтесь, ваше тіло виробляє більше греліну, що викликає тягу до цукру та іншої жироутворюючої їжі. Недостатній сон також може змінити вироблення гормонів, що вплине на рівень кортизолу та призведе до чутливості до інсуліну, що є основною причиною жиру на животі.

4. Пийте розумно

Зелений чай - хороший напій. | iStock.com

Коли ви позбудетесь цих жироутворюючих солодких напоїв, замініть їх холодною водою та зеленим чаєм. Доведено, що обидва вони допомагають вашому тілу спалювати жир. Холодна вода збільшує швидкість обміну речовин у вашому організмі, що призводить до більшої кількості спалених калорій. Вичавіть половину лимона для підвищення імунної системи та допоміжного засобу, який допоможе вашому організму вивести з організму всі небажані речовини або токсини. Зелений чай - ще один чарівний напій, який повинен стати вашим заходом. Чай містить кілька сполук, включаючи кофеїн та поліфеноли. Сполуки здатні фактично активізувати ваш метаболізм, щоб прискорити швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії.

5. Мінімізуйте стрес

Обов’язково розслабтеся. | iStock.com/KatarzynaBialasiewicz

Хто б міг подумати, що рівень стресу може вплинути на талію? З часом з’ясовується, що реакція вашого організму на інсулін зменшується при регулярному впливі кортизолу. Підвищений рівень інсуліну змушує ваше тіло накопичувати більше жиру. Перемагайте стрес-опуклість, використовуючи своє дихання для регулювання рівня стресу і заспокоєння тіла. Коли більшість людей переживають стрес, вони затримують дихання і роблять різкі, короткі вдихи або швидкі неглибокі вдихи. Спробуйте усвідомити власне дихання і свідомо розслабити живіт і уповільнити вдихи та видихи.

6. Харчуйтеся правильно

Вибирайте корисні закуски. | iStock.com

Є кілька речей, які ви можете їсти, щоб зменшити жир на животі. Для початку додайте більше білка у свій раціон. Білок допомагає зменшити тягу, і в деяких дослідженнях споживання білка безпосередньо пов'язане зі зменшенням жиру в шлунку. Прагніть, щоб білок складав 25-30% ваших щоденних калорій. Ви також можете зменшити щоденне споживання вуглеводів і зосередитися на вживанні більше клітковини. Найкраща і найприродніша форма клітковини міститься в рослинах, тож запасіться свіжою овочами та фруктами.