Холодне повітря для схуднення?

Якщо холодно, і ви хочете схуднути, не одягайте цю куртку. Або, виходячи з поточної тенденції, ви можете заплатити гроші, щоб стояти або сидіти на холодному повітрі як засіб для схуднення.

В одній статті це називається «температурним лікуванням», а інші пропонують зниження ваги без фізичних вправ.

Коротше кажучи, припущення полягає в тому, що якщо ми піддаємо наше тіло холоду, але не замерзаючи (62 Fº або 16-17 Cº), ми втрачаємо вагу. Але, як це могло працювати?

Огляд, опублікований цього року, з розумною назвою „Breaking BAT”, або „коричнева жирова тканина”, дає нам найновіші відомості про те, чи є холодне повітря для схуднення правдоподібним. 2

Коричневий жир

Ссавці, включаючи нас, мають так званий коричневий жир (або коричневу жирову тканину = НДТ). Ми, як немовлята, маємо досить багато в нашому тілі, але воно з віком зменшується. Як дорослі люди, те, що нам залишилося, розташоване навколо нашої шиї, між лопатками та навколо кровоносних судин грудної клітки.

Коричневий жир відрізняється від білого жиру, який є найбільш відомим нам жиром - під шкірою. Коричневий колір походить від багатьох мітохондрій у клітині, подібно до темного м’яса порівняно з білим м’ясом.

"Найважливішою особливістю коричневого жиру є здатність окислювати субстрати, виробляючи тепло для факультативного термогенезу, який необхідний для підтримання температури тіла в умовах нижче термонейтральності". 2

Що це означає? Іншими словами, коричневий жир може створювати тепло, коли тіло охолоджується, щоб допомогти підтримувати температуру тіла. Це тепло зігріває наше тіло, тому нам не доводиться тремтіти.

Однак, "найважливішим моментом є те, чи є потужність витрат енергії на цих складах достатньо високою, щоб змінити витрати енергії порівняно з іншими засобами, такими як обмеження фізичних вправ чи їжі, і чи матиме відчутна терапевтична користь". 2

За останніми оцінками, повністю активований коричневий жир витрачає лише 25-50 калорій на день. 1 Для порівняння, людина вагою 165 фунтів витратить приблизно:

20 калорій за 20-хвилинним переглядом телевізора,
64 калорії, піднімаючись сходами до 4-го поверху,
100 калорій на велосипеді протягом 20 хвилин, або
740 калорій, граючи у футбол протягом 45 хвилин.

Крім того, ви можете побачити калорійність їжі в нижньому рядку малюнка.

Від Warner & Mittag (2016)

Тим не менше, ці оцінки можуть бути навіть ОЧІЛЬНИМИ, оскільки "перші дослідження, що використовують реальні умови життя, а не алгоритми, зараз підраховують, що людський [коричневий жир], який активується під впливом холодного впливу, сприятиме витратам 15-25 ккал/день". 2

"Ці висновки досить знеохочують у контексті лікування ожиріння, оскільки людині з надмірною вагою знадобиться близько 15 років повністю активного [коричневого жиру], щоб виплавити 20 кг жиру". 2

Це стає ще менш можливим, якщо врахувати, що коричневий жир.

1. складніше, а то й неможливо завербувати людей із ожирінням,
2. сильно варіюється між особами,
3. і що будь-яке збільшення витрат енергії часто зустрічається за рахунок збільшення компенсаційного споживання їжі.

Отже, це не надто добре для дорогого спа-дня з холодним повітрям. Ще гірше, недостатньо активувати коричневий жир з одного разу, наприклад, під час одного відвідування спа-центру.

Навіть коли ви залишите спа-центр, «додатковий термогенез [виробництво тепла] припиниться, як тільки людина повернеться до звичного термонейтрального [кімнатної температури] середовища. ”2

«Це було наочно продемонстровано в недавньому дослідженні, де [коричневий жир] активувався під впливом холоду (15–16 ° C; 59–61 ° F) протягом 6 годин щодня протягом 10 днів, але швидкість метаболізму в спокої не була підвищена, коли пацієнти повернулися до термонейтральності [кімнатна температура]. " 2-3

О, і не забувайте про можливі побічні ефекти, включаючи підвищене потовиділення та гіпертермію, голод і навіть серцево-судинні проблеми, такі як утворення артеріального нальоту.

З огляду на все сказане, я думаю, наразі ми повинні сказати, що холодне повітря, яке ефективно для схуднення, НЕЙМОВО.

Список літератури

Девлін, М. Дж. (2015). «Худий» на коричневий жир, ожиріння та кістки. Американський журнал фізичної антропології, 156 (S59), 98-115.
Warner, A., & Mittag, J. (2016). Порушення НИТ: чи може побуріння створити кращий білий? Журнал ендокринології, 228 (1), R19-R29.
ван дер Ланс, А. А., Хоекс, Дж., Бранс, Б., Вайген, Г. Х., Віссер, М. Г., Воссельман, М. Дж.,. & Schrauwen, P. (2013). Холодна акліматизація набирає коричневий жир людини та збільшує термогенез, що не рухається. Журнал клінічних досліджень, 123 (8), 3395-3403.

* ПРИМІТКА: У відео цитата "1" фактично стосується посилання "2". Вибачте.