6 основних рухів

Більшість людей сутуляться, коли відчувають запах брудної білизни або їжі, яка прогіркла. Я стискаюся, коли бачу погано виконані програми вправ і погану форму. Занадто багато процедур спалювання жиру на 10 хв чи швидкого подрібнення. Більшість із цих процедур погано розроблені та схильні до довготривалого розвитку багатьох м’язових дисбалансів та травм. Якщо ви хочете схуднути, стати в тонусі, набрати м’язи, бути здоровими, мати більше енергії і т. Д. Спочатку ПОВИННІ навчитися правильно рухатися, як тільки ви це зробите, можна досягти кожної мети, яку ви хотіли досягти, ви просто повинні рухатися!

Основна увага в цих блогах полягає в тому, щоб навчити вас про найбільш фундаментальні рухи, які слід врахувати у програмі тренувань. Ден Джон, один з найкращих силових тренерів у світі, придумав велику п'ятірку. Я додав ще пару рухів як допоміжну та коригувальну роботу:

Віджимання (віджимання, жим лежачи, прес плечем, віджимання на санях)
Потяг (ряди, розтягування на ширину, мости на підколінному сухожиллі, потяг на санях)
Шарнір (Мертві тяги, RDL на одній нозі)
Присідання (Присідання, випади, бічні випади, посилення)
Завантажені перевезення (Фермер везе, офіціант гуляє)
Обертання (деревні відбивні, обертання кабелів) та антиобертання (прес Pallof, дошки з однією ніжкою, витягнутою в бік)

Якщо ці 6 моделей рухів не включені в щотижневу програму тренувань, починає відбуватися багато м’язових дисбалансів, і ви з часом схильні до травм. Більшість з нас (включаючи мене самого) вже надто багато сидить і сутулиться, приклеївши очі до екрану вже цілий день. Тоді ми робимо багато віджимань, хрускітів і присідань, але недостатньо вправ на тягнучі, шарнірні та навантажені носії, через які вся наша постава починає змінюватися з поганої. До гіршого.

Мій старий бив мене по спині кожні 10 хв, щоб я сидів прямо, я був дитиною. Потім одного разу він так набрид, що прив’язав мені хрест до спини, змусивши сидіти прямо, що не дуже добре вплинуло на мою самооцінку і не тривало дуже довго. Моя постава почала покращуватися лише після того, як я почав правильно тренуватися з правильним підбором рухів і включав коригуючі стратегії, щоб послабити напружені м’язи, які тягнуть нашу позу вперед, замість того, щоб тягнути нас вертикально.

Але головний прийом сьогодні - це включити всі 6 основних рухів у свою програму тренувань, і ви побачите набагато більше рівноваги та повної програми!